缺镁有多常见 - 并且你可以拥有吗？
时间：2018-02-12 12:56:00 （次浏览 ）
什么要知道镁缺乏
你可能不像镁，铁，钙，锌等熟知的矿物质一样熟悉。但镁对身体的许多功能来说非常重要 - 它在你的免疫系统，神经和肌肉中起着关键作用，并有助于保持你的心脏和骨骼强壮。总之，镁参与人体300多种生化反应。但重要的是，镁可能是为了保持健康，美国农业部的膳食调查显示，大约一半的美国人正在摄入更少的食物。
在这里，你需要知道镁缺乏症的症状，原因和风险因素。另外，如何在饮食中添加更多富含镁的食物。
缺镁有多常见？
重要的是要指出，虽然许多人单靠饮食没有获得足够的镁，但真正的缺乏是很少见的。你有你的肾脏感谢这一点：他们限制多少矿物质通过你的尿液排出。所以如果你身体健康，你可能没有缺镁。也就是说，慢性酒精中毒，某些药物和习惯性低摄入量的矿物质会导致真正的镁缺乏症。
更常见的是镁不足。如果某人服用的矿物质含量低于推荐的每日允许量，则会出现镁缺乏症，但是水平超过了缺陷阈值。西奈山伊坎医学院助理临床教授Shanna Levine医师表示，一些研究小组发现镁不足的风险高于其他研究小组。
谁有低镁风险？
慢性病的医疗条件往往是罪魁祸首。Levine医师表示，“低镁风险最高的人群是那些患有腹泻和其他形式的吸收不良的人，”像克罗恩病和乳糜泻。与人2型糖尿病也更可能是低镁因为胰岛素抵抗可以提高排尿频率，以及矿物的从而尿排泄。老年人的镁水平往往低于年轻人，部分原因是他们更可能患有慢性疾病或正在服用可能会影响镁水平的药物，但也因为随着年龄的增长，肠道镁吸收量减少。
在长期滥用酒精的人群中，实际的镁缺乏症是常见的。饮食不良，与胰腺炎相关的胃肠疾病，肾功能不全，维生素D缺乏等因素都可能发生作用。
缺镁症状
首先记住：缺镁是非常罕见的。如果你只是低镁，你可能不会遇到任何以下症状。
缺镁的最早征兆包括恶心，全身疲劳和食欲不振。在更高级的情况下，缺镁的人可能会遇到心脏问题（包括心律不齐），肌肉痉挛和痉挛，虚弱，睡眠不安，癫痫发作和震颤。莱文博士说，缺镁也会导致记忆力减退甚至焦虑。
缺镁的另一个可能的副产品是电解质缺陷。“镁可以保持其他电解质的平衡，如钠，钾和钙，”Levine博士解释说。“这些电解质反过来支持神经传导，肌肉收缩和维持正常的心脏节律。”您的初级保健医生办公室的血液检查可以帮助评估您是否有电解质缺乏症。
你需要补充镁吗？
可能不会。正如Health的医学编辑Roshini Rajapaksa博士先前解释的那样，低镁是一个问题，因为它对你的心脏，肌肉，免疫系统等等非常重要。但是，如果没有首先咨询你的医生，你不应该达到补充。
她说：“除非你患有克罗恩病或乳糜泻等胃肠道疾病，或者你服用某些药物，如利尿剂，否则你不需要补充摄入量。”
怎么知道过量的镁
虽然你不可能单靠饮食过度服用镁，但当你服用补充剂时，会有太多的矿物质。过量的镁摄入会导致腹泻，恶心，腹部绞痛，甚至可能导致心律失常（心律异常）。镁也可以与一些药物相互作用，如抗生素，某些血压药物，糖尿病药物和利尿剂。
Levine博士说：“如果您正在经历低镁症状，最好咨询您的初级保健医生。” “他们可以对您的药物以及您的病史进行彻底的检查。”由于缺镁是相当罕见的，所以您的症状可能是由其他原因造成的。
镁和饮食
比直接到补充走廊更安全的选择？用大量富含镁的食物填满你的盘子。医学研究所和国家科学院食品和营养委员会建议，年龄在19到30岁的女性的目标是每天服用310毫克镁（如果你怀孕或哺乳期，这个数字会增加），而在31到50。
黑暗，多叶蔬菜，种子和坚果是一些镁的最佳来源。选择杏仁，芝麻，腰果，南瓜子和亚麻籽。其他富含镁的食物包括豆腐，香蕉和黑豆。
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