怎样可以治疗失眠
时间：2018-02-13 08:22:10 （次浏览 ）
您是不是也经常受失眠的困扰，白天不能正常工作，整天昏昏郁郁的？那您又都是怎样来对付失眠的呢？是否也需要每天靠药物进行催眠？可您又考虑过长期依赖药物的后果吗？下面介绍六种不吃药就能治好失眠的方法，让失眠彻底远离您！
1.生活规律
工作、学习、生活要有规律，人体像“钟表”那样，有一定规律，不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息，按时就寝。建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床、睡觉时间，并且一定要严格执行，千万别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去，生活规律了，晚上入睡也就变得容易多了。
2.饮食清淡
要做到饮食清淡，多喝白开水，晚餐绝不过饱，最好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸的不易消化及辛辣刺激的食物。不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。选用治疗“神经衰弱”的食谱，会有明显的效果。
3.合理运动
提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在疲劳中形成，身体疲劳有助于这个抑制性的产生。经常参加运动锻炼，适当参加一些体力劳动，如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等，均能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利于入睡。
4.环境舒适
卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要。在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好的。因此要保持卧室环境的适宜，对睡眠有益无害。
5.物理疗法
治疗失眠不一定要服用药物，新型的物理疗法有帮助。呼噜宝微电流刺激仪，采用美国进口CES技术的物理治疗仪，通过微强度特定波形电流直接刺激大脑中枢神经系统，促进大脑5-羟色胺、内啡肽、γ-氨基丁酸等与情绪有关的神经递质的分泌，其治疗比较温和，不会影响正常身体机能，也不会给身体造成任何额外的负担，无副作用，不成瘾，适合小孩、老人、孕妇等各种特殊人群使用。
6.呼吸松弛助眠法
放松呼吸法：又称放松功。临睡前，一般在仰卧位进行，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，眼口轻闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念配合呼吸放松身体。吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，并随呼气有意卿也放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部，然后默想血管、神经、内脏都放松。如在练习过程中睡着了，就让其自然安静入睡。不用通过药物，我们也能安然入睡。
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