天然脂肪鱼如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和长鳍金枪鱼是ω-3脂肪酸的良好来源。这些是“好”的脂肪，有助于保持你的心脏健康。他们也可以帮助保持你的大脑锐利，特别是当你变老。美国心脏协会建议每周吃两份脂肪鱼。一份服务是3盎司 - 关于一张卡片的大小。尝试烤，烤或偷猎。

 

鱼

天然脂肪鱼如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和长鳍金枪鱼是ω-3脂肪酸的良好来源。这些是“好”的脂肪，有助于保持你的心脏健康。他们也可以帮助保持你的大脑锐利，特别是当你变老。美国心脏协会建议每周吃两份脂肪鱼。一份服务是3盎司 - 关于一张卡片的大小。尝试烤，烤或偷猎。

 

鳄梨

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鳄梨

在三明治上吃饭，或者在鳄梨酱中服用。美味的鳄梨对您的心脏有益，并可能有助于骨关节炎症状，由于健康的脂肪。

 

额外的好处 当你和其他食物一起吃牛油果时，它可以帮助你的身体更好的吸收营养。一半中等鳄梨是一份，约115-160卡路里。

 

种子

小南瓜种子，向日葵种子和芝麻籽打了个大拳头。他们有“好”的脂肪可以降低胆固醇。一般来说，来自植物的脂肪比来自动物产品的脂肪更健康。食物中含有脂肪，肉类，全脂乳制品和一些包装食品。检查食品标签，看看有多少脂肪，以及什么类型，你得到。限制饱和脂肪，避免反式脂肪。

 

坚果

从榛子到山核桃，所有的坚果都对你的心有好处。核桃，特别是提供心脏健康的脂肪。但不要过度。只因为脂肪是健康的，并不意味着你可以尽可能多地吃。服务1盎司 大约有14个核桃一半，24个杏仁，35个花生，18个腰果或15个山核桃。

 

橄榄油

无论你是做饭还是穿沙拉，都可以尝试橄榄油。这是很好的脂肪。记住，虽然：看到多少脂肪 - 甚至好的脂肪 - 你吃饭总是聪明的。所以用比食谱要少的油做饭。或使用橄榄油喷雾。在烘烤过程中，您可以使用苹果酱加油一半，以减少脂肪和刮胡萝卜的热量。

 

蔬菜

深绿色的蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和布鲁塞尔芽菜提供了一些欧米茄3。因为我们的身体不能使这些好的脂肪，你必须把它们从食物。每天瞄准2-3杯蔬菜。鱼也包括在你的饮食中，因为鱼有不同种类的ω-3脂肪，你需要。植物只提供鱼的一部分欧米加-3。

 

蛋

鸡蛋是廉价蛋白质的重要​​来源，大蛋的脂肪少于5克，大多数来自健康的脂肪。一些鸡蛋还富含额外的ω-3。它会在纸箱上这样说。 

 

地面亚麻籽

作为健康饮食的一部分，好的脂肪可以帮助您的皮肤看起来很好 - 丰满和年轻。此外，他们添加纤维，可以帮助缓解炎症。通过在沙拉或谷物上洒上一茶匙的亚麻籽来获得好的脂肪，或者在烘烤时使用它。

 

豆

无论他们是肾脏，大北方，海军还是大豆，在你的饮食中添加豆类对你的身心都有好处。豆有欧米茄3，这可能有助于心情。

 

欧米茄3强化食品

还有许多食物添加了omega-3，使其更健康。例如，您可以找到浓缩的牛奶和鸡蛋，面包和早餐吧。检查产品标签以确保。此外，您可以通过使用强化产品，从补充品中获取更多的健康益处。