酒精和焦虑之间存在关系已经不是什么秘密了 - 就在去年，Drinkaware公布的调查结果显示，34％的英国人有时会使用饮酒作为应对焦虑或抑郁的手段。

但是，由于我们很多人报告说在晚上外出后感受到“焦虑”的影响，普遍的共识是总体而言，酒精会使焦虑变得更糟。

考虑到这一点，我们向几位专家询问了酒精如何影响压力和焦虑，包括短期和长期，以及如何避免在夜晚过度使用，这样你就不会让事情变得更糟。

最初它可以让我们感到更自信 - 但这并不会持久

毫无疑问，你相信喝一杯可以让你更自信，更健谈，更悠闲 - 喝酒的确可以暂时抑制社交焦虑。Drinkaware的医疗顾问Sarah Jarvis博士说：“酒精可以作为一种镇静剂，因此它可以帮助你在短期内感到更放松。”

不幸的是，这种嗡嗡声是短暂的。“当你喝酒时会破坏大脑中化学物质和过程的平衡，”贾维斯博士继续道。
 

“当你第一次饮酒时，你感受到的轻松感觉是由于你大脑中的化学变化。酒精抑制了我们与抑制相关的大脑部分，但这些效果会迅速消失，令人愉悦的感觉消失。”

你的大脑血清素水平消耗殆尽

作为抑制剂，酒精会降低血清素的含量，这是我们的“快乐”激素。克洛伊Brotheridge，催眠治疗师，焦虑专家和作者的焦虑解决方案，说：
 

“有很多原因即使是短期的，酒精也可能对我们的心理健康有害... 饮用它可以减少大脑中血清素的含量;血清素是一种神经递质，可以帮助你感到平静，快乐和低水平它与焦虑的增加有关。“

你会发现你需要越来越多的饮酒来消除社交焦虑

不幸的是，你的身体会对酒精产生耐受性，并且会让你感到安心。贾维斯博士说：
 

“如果你使用酒精来帮助焦虑，你可能会陷入恶性循环......随着你的耐受力增加你需要多喝才能达到同样的效果。这是因为当你每次都离开它时，你需要更多因为焦虑又回来了，酒精才能帮助。从长远来看，这种饮酒方式可能会影响你的心理健康。“

然后有焦虑的宿醉

如果你是一个焦虑症患者，你会很清楚这种感觉。被捆绑在羽绒被的茧中，感觉就像真正可怕的东西即将发生。虽然你可能没有头痛或任何恶心的感觉，但焦虑的宿醉是非常重要的。那么为什么我们得到它们呢？克洛伊说：
 

“当我们在宿醉期间出现心悸，头晕，晃动或出汗等症状时，它会引发焦虑，因为这些症状与焦虑本身非常相似。”

她补充说：
 

“这也可能引发健康焦虑 - 担心这种头痛是否真的只是令人头疼，还是更加险恶，”她补充道。“大脑中的低血清素和脱水也会增加感觉不适感。”

5.喝酒会加重你的短期记忆力

喝酒之后有一个晚上，你不记得你做了什么？我们大多数人都去过那里。但如果你是一个焦虑的人，这最终会让你感觉好几百万。贾维斯博士说：“许多人在使用酒精时会失去抑制作用，并且会在正常情况下使他们感到尴尬。”
 

“此外，酒精可以影响短期记忆，这就是为什么喝酒的人经常忘记他们前一天晚上所做的事情。担心你可能已经说过或做过什么会对你的焦虑程度产生重大影响。”

6.患酒精依赖的风险更大

“ 在美国进行的一项研究发现，20％有社交焦虑的人有酒精滥用问题。它可以创造一个恶性循环，你喝酒可以缓解焦虑，宿醉创造更多，然后你再喝酒，试着感觉更好，“克洛伊说。
 

“你可能觉得下班后不能放松和放松，没有半瓶葡萄酒，或者你不能在没有几杯饮料的情况下面对工作聚会来平息你的神经。随着你的耐受力增加而你发现自己需要多喝为了同样的效果，你可能会对你的身体造成更大的伤害。“

它破坏了你的睡眠模式

“酒精还会破坏你的睡眠模式，这会影响你的情绪和能量水平，”贾维斯博士说。“结果，你更容易受到焦虑的感觉，无法轻易应对日常生活。这会让你感到疲惫和烦躁。”

更重要的是，使用酒精作为缓解剂来帮助你入睡对你的睡眠周期有直接影响 - 密苏里大学哥伦比亚分校2014年的一项研究发现，饮酒作为一种入睡方法会破坏你身体的睡眠稳态，或者睡眠调节器。
 

Chloe的建议是避免酒精“过度使用”......

1.根本不喝酒

“这可能是'重置'饮酒的好方法。如果你可以保持清醒六周，你将学习如何处理没有酒精的情况，并被迫寻找其他方式来放松和社交。”
 

2.在普罗塞克（Prosecco）上品尝伏特加和苏打水等不太令人兴奋的饮料

“喝一些不那么美味的东西可能意味着你最终会减少饮酒量。这是一个老人，但每次含酒精饮料之间的饮用水意味着你不太可能在第二天吃完。”
 

想想如何在没有酒精的情况下进行社交活动

“建议前往早午餐，而不是晚餐，运动课或在户外活动时间。这可能意味着花更少的时间与喜欢外出喝酒的朋友和更多时间与喜欢清醒生活的其他朋友，但它如果它能显着降低你的焦虑并意味着你更快乐，那将是值得的。“