我第一次焦虑的经历是在我9岁的时候 - 我有一个家庭丧亲之痛并且在学校被欺负。我记得感到流泪，失控和担忧，但我不知道我所经历的是什么被称为'焦虑'。

当时的人们并不明白孩子们也会感到焦虑，这可能就是为什么没有人（包括我自己！）意识到我需要帮助。我一生都在忙着，想着也许每个人都觉得这种压力和失控。直到我30岁，与抑郁症斗争，我终于明白焦虑是这一切的根源，并开始得到帮助。以下是我多年来学到的经验教训。如果你也在挣扎，我希望他们能帮上忙...

1.你并不孤单

我们十分之一的人在我们的生活中“失去”焦虑。当我感到孤独时，我常常想起这个统计数据。问题是，焦虑来自于所有不同的“味道”：使一个人焦虑的东西，如蜘蛛或小空间，不一定是导致另一个人焦虑的原因。这可以让我们感觉真的脱节了，就像没人理解一样。但要安慰它可能看起来不像它，但许多其他人也在苦苦挣扎。




 

专家观点： “焦虑有很多种形式，”心理治疗师，心灵解放焦虑的作者理查德吉尔平说。“即使在构成不同诊断的公认症状群中，每个人对这种'障碍'的体验也必然是主观的，因此是独一无二的。”
 

2.在公司里会给你力量


焦虑让我觉得自己陷入了自由落体：就像雪花翻滚一样。不知道我要降落的地方。当它变得特别艰难时，如果你愿意的话，这是一个很好的朋友，一个分支可以阻止其自由落体。焦虑是对失控的恐惧，对我而言，朋友们有助于再次控制这种感觉。

专家观点： “社会接触有助于为我们奠定基础，同时也可以分散注意力，” The Priory Woking的精神病学家Ian Drever博士说。“几十年来，美国进行了纵向研究，概述了如何保护积极关系网络，以保持终身健康和幸福。”

3.正念确实有帮助


感谢我通过治疗（心理治疗和认知行为治疗）学到的正念技巧，我现在有了解决焦虑的应对策略。我最喜欢的一个是在现在通过说“现在我正在看天空”，“现在我正在看着云彩”，“现在我能看到云中的动物形状”等来“磨砺”自己。聚焦在这里，现在可以帮助阻止焦虑。

专家观点：尼尔斯·伊克，心理学家精神健康应用Remente说，“在公共卫生哈佛学院的研究发现，人谁花了几分钟打坐，专注于本85％的人在管理压力和焦虑更成功。 “

4.睡眠剥夺了焦虑

焦虑经常在晚上抓住我，所以我通过一个良好的睡眠程序来解决这个问题：温水浴以引起放松（水会提高你的体温，随后的冷却已被证明可以帮助睡眠），写一个 -在我睡觉之前做清单，以便在我尝试睡觉前释放任何担忧，并在附近保持一个平静的书。我发现一连串的优质睡眠之夜有助于减轻我的焦虑，所以我尽我所能来确保我睡觉。

专家观点： “加州大学研究人员进行的一项研究发现，睡眠剥夺会对健康产生一些负面影响，包括焦虑水平增加，”Niels Eek说。“如果你容易出现焦虑的想法和感受，那么在你安静下来之前清理你的思绪，去除手机等大脑刺激物是让你为睡眠做好准备的好方法。”

5.在事情变得非常糟糕之前，你的身体会发出警告信号

很长一段时间，我从未听过我的身体。例如，我没有意识到我小时候患上的胃痛和虚弱的头痛可能与焦虑有关。作为一个成年人，我知道在我感到高度焦虑的几分钟内胃部不适是一个线索，我需要做一些事情来帮助自己平静下来。我们的身体给了我们常常的线索，我们经常选择忽略（或掩盖，例如，使用抗酸剂） - 我们应该接受的线索并立即做出反应。

专家观点： “身心紧密相连，”Drever博士说，“身体的某个部位发生了什么（例如头痛）实际上可能是一个警示灯，其他地方的东西不对（过载太多）生活压力）。“ 关键是学会与身体交谈，接受信息并采取相应行动。




 

6.潮汐将通过


焦虑可以让你感觉自己处在一个无休止的，膨胀的潮汐波峰上。很难想象再次掌控。虽然在我焦虑的时候这可能是一次试验，但我会重复这句话“这也会过去”，一遍又一遍，记得我在这种失控的波浪中幸存下来之前和可以再做一次。

专家观点： “很多有焦虑的人想要迅速摆脱那些不愉快的感觉，”Niels Eek说。“但是，如果你让自己简单地克服焦虑的想法，你会注意到焦虑会在一段时间后减少。这就是接触治疗，它是治疗焦虑的最重要因素。” 通过应对你现在最害怕的事情，你的焦虑会在长期内减少。

7.焦虑的人结交了很多朋友


焦虑的人往往是我所知道的最情绪化的人。这是焦虑的下行的好处。他们通常是善良，体贴，情感强大以及有趣（因为他们从不同的角度看待生活）。重要的是要提醒自己这一点，因为作为一个焦虑的人，很容易对自己负面。你可能会认为自己是一个过于紧张而不能参与其中并担心别人对你的看法的人，但他们很少看到你同样的看法。

专家观点： “对于共享的体验，无论是焦虑还是抑郁，都有一些非常强大的东西，”Drever博士说。“真正'得到它'之前曾经去过那里的人”。下次当你感到焦虑时，请思考一下你的经历如何帮助那些经历类似事情的人。
 

8.有创意出路有帮助


写我的博客帮助我度过了焦虑的时刻。通过发现有关其常见程度的统计数据，从其他患者那里获得反馈，倾注出感情，将自己的焦虑置于视野中; 所有这些都有助于通过减少其效力来缓解焦虑。无论是写日记或博客，音乐（听或演奏乐器）还是艺术，创意插座都可以提供帮助。

专家观点： Drever博士说：“写作可以是一种以结构化和非时间压力的方式提出想法的好方法。与口语不同，书面内容可以在以后查看，以获得更大的视角和事件清晰度，并且可能有助于澄清可能的触发事件。并且不仅仅是可以强大的书面文字;有时我的病人会画出强大的草图和其他艺术品来说明他们的感受。“