经前综合症（PMS） - 家庭治疗
时间：2017-11-06 21:30:02 （次浏览 ）
学习管理PMS的第一步是保持月经日记（什么是PDF文件？） 。写下你有什么症状，有多严重，有没有期间，有没有排卵。这可以帮助您识别周期中的模式，并提前计划以更好地处理症状。
接下来，对PMS使用一些自我保健措施。他们专注于练习健康的习惯，控制疼痛，减轻压力。当您使用这些提示时，最好：
一次尝试一个或两个，而不是同时进行。这将帮助您找到哪些措施最有帮助。
尝试两到三个月经周期的措施。如果它似乎没有帮助，尝试别的。
练习健康的习惯
每周至少进行两个半小时的中等运动。锻炼可能有助于缓解紧张，疼痛和情绪相关的PMS症状。
多吃健康食品，特别是富含钙质的食物。包括全谷物，蛋白质，低脂乳制品，水果和蔬菜。
限制咖啡因，酒精，巧克力和盐。
戒烟，如果你吸烟。
管理疼痛
使用非甾体类抗炎药（NSAID）如萘普生或布洛芬，以减轻疼痛，减少月经出血。尝试开始服用NSAID 1或2天，然后才能开始疼痛。在疼痛的日子之前，每隔一段时间服用非甾体抗炎药最好。
当你的乳房很嫩时，穿上更加支持的胸罩，比如运动胸罩。
月经周期：处理抽筋
减轻压力
尝试一些放松技巧，如呼吸练习，瑜伽或按摩疗法。
练习更好的时间管理，并获得足够的睡眠。
创建一个支持系统。加入一个管理PMS的女性支持小组。与你的亲人一起，计划如何减少你有PMS时对你的要求。
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