6锻炼对溃疡性结肠炎的益处
时间：2017-12-29 11:29:08 （次浏览 ）
这可能会让你吃惊，但是如果你患有溃疡性结肠炎（UC），运动可以帮助你感觉好一点，并预防一些与疾病有关的常见问题。看看这些锻炼可以提高你的健康的好方法。你的医生可以帮助你决定什么样的活动 - 多少 - 最适合你。
1.加强你的骨头
因为你有溃疡性结肠炎，所以你的骨头可能不如他们应该那样强壮。根据美国克罗恩病和结肠炎基金会的统计，30％到60％的炎症性肠病（包括UC和克隆氏病）患者的骨密度较低。
这可能是因为疾病本身。被称为细胞因子的蛋白质是炎症反应的一部分，可能会改变人体如何分解旧骨骼并创造新骨骼。
另外一个原因，当你患有UC时骨骼会变脆，因为治疗你的疾病的皮质激素会使你更容易患骨质疏松症。
无论您的骨骼问题的原因，锻炼可以帮助。像肌肉一样，骨骼是活体组织，通过体力活动变得更强壮。
试试这个：负重活动可以帮助强化骨骼。这是一种使你的身体抵抗重力的运动，包括使用重量，走路，爬楼梯和跳舞等。
2.保持你的肌肉和关节的工作
每4个炎性肠病患者中就有1个在其关节中也有炎症。炎症以及皮质类固醇的使用和营养问题可能导致肌肉较弱，从而使关节更加紧张。
经常运动使你的肌肉变得更强壮，帮助你的关节更容易移动。
试试这个： 帮助你的骨骼的负重活动也帮助你的肌肉和关节。有氧运动或有氧运动可以让您的心脏快速跳动，如快速行走，建立肌肉，加强关节。如果疼痛难忍，可以尝试一些低冲击的运动，如游泳或骑自行车。
伸展也应该是你的计划的一部分，以帮助保持你的肌肉和关节灵活。
3.更快恢复手术
如果你有手术治疗你的溃疡性结肠炎，经常锻炼可能会使你的恢复更容易。它增强你的肌肉，保持你的血液循环，防止血液凝结，并有助于保持你的肺部清晰。
手术后，询问你的医生什么时候可以重新开始锻炼。如果您的状态良好，并且在手术前经常锻炼，那么您可以立即开始行动。对于第一个月，你可能想要更慢地工作，也许每周两次30到45分钟。但请检查你的医生。
试试这个：开始走路，上下楼梯，或者简单的健身视频锻炼。手术后不要进行强硬的锻炼或移动，并且在手术后6周内不要举起重量超过15磅的东西。
4.降低压力
压力不会导致溃疡性结肠炎，但许多人发现它使他们的症状变得更糟。积极是一种证明压力的方法。
试试这个：选择一个轻柔，放松的动作活动。尝试瑜伽，太极或散步。
5.抬起你的心情
如果生活在溃疡性结肠炎开始在情绪上磨损你，锻炼可以帮助。做任何有氧运动都可以促进你的情绪，因为它促使你的身体制造内啡肽，这是你身体的自然止痛药和感觉良好的化学物质。
试试这个： 轻快地散步，跳舞，在健身房锻炼，或做任何你可以舒适地享受的活动。
6.帮助预防结肠癌
经常锻炼可能会使这种疾病的可能性降低 研究人员梳理了52个关于这个话题的研究后发现，那些行使最多的人（每周快步行走5或6个小时）比那些行使最少的人（24小时）少了半小时一周）。
也可以锻炼帮助UC患者预防结肠癌吗？这还不清楚。但是有这么多的积极性，特别是因为患有溃疡性结肠炎的人更容易患结肠癌，所以不妨尝试一下。
试试这个： 通过快速行走，在山上骑自行车或者其他能够让你感动的活动来消除汗水。如果你刚刚开始，慢慢来，逐渐挑战自己，建立自己的健身。对于一些人来说，剧烈运动可能会引发痉挛和腹泻，所以你可能需要保持适中的强度，或者换一种不同的运动。
锻炼对于溃疡性结肠炎的注意事项
身体活动可以保持健康，改善生活，但是你的UC可能会对你的类型有所限制。为了舒适和安全地运动：
如果因气或腹泻而不适合参加小组课，请在家使用在线健身或DVD。
如果你需要靠近洗手间，可以在跑步机上而不是在外面跑步或跑步。
当它很热时，不要运动，这可能会使脱水更可能。
如果在有氧运动或举重后出现腹泻，则转换为温和的锻炼方式。
运动前后要多喝水，尤其是腹泻或造瘘时。水总是一个不错的选择。那么运动饮料中含有葡萄糖或果糖加电解质。
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