来自印第安纳州曼西州鲍尔州立大学人类表现实验室的研究人员最近评估了70多岁经常锻炼数十年的人的身体状况。

该团队将这些参与者的健康测量结果与他们更久坐的同龄人的健康测量值以及20多岁健康人的测量结果进行了比较。

具体而言，研究人员测量了心肺功能以及肌肉健康状况。他们在“应用生理学杂志”上发表了他们的研究结果。
 

“'运动获胜'是带回家的信息。我们看到年复一年锻炼的人整体健康状况更好。这些75岁的男性和女性 - 心血管健康状况与40-45岁相似 -旧。”

首席研究员Scott Trappe，人类性能实验室主任、

休闲运动可以让你年轻

研究人员与三种类型的参与者一起工作：70岁的女性和21名经常锻炼的女性，70名70名女性和10名男性，他们过着久坐不动的生活方式，10名女性和10名20多岁的男性，他们都是健康的，谁经常锻炼。

第一类参与者报告说他们一生都在锻炼，并且他们描述了在悠闲的基础上经常进行体育锻炼。这些参与者中的每一个平均每周工作5天，总共约7小时。

在一个阶段，研究人员试图通过评估他们的VO2最大测量来确定参与者的有氧耐力。这评估了个人在强烈有氧运动期间可以使用的最大氧气量。研究人员通过要求参与者骑自行车来做这件事。

该标记非常重要，因为正如研究小组所解释的那样，在一个人达到30岁之后，VO2 max每10年就会下降大约10％，这种减少相当于疾病风险的增加。

 

研究人员还对参与者进行了肌肉活检，以评估肌肉中小血管的形成和分布，并评估需氧酶活性，从而促进细胞水平的氧代谢。

在研究的另一个阶段，团队将男性参与者分为两组：表现训练有竞争力的团体，以及为休闲锻炼的健身团体。

他们发现，“对于一些变量，表现组的一些指标优于健身人，心血管能力就是其中之一，”Trappe指出。
 

“但是像肌肉健康和毛细血管这样的东西来支持血液流动，它们在两组之间是相同的。更高的强度不一定会把它们带到更高的地方，”他补充道。
 

研究人员提出，70多岁的身体活跃参与者的健康测量看起来像几十年前健康人的健康测量，这些好处似乎适用于女性和男性。

 

每天30-45分钟的运动

该团队指出，年龄较大的参与者属于一代人，他们在接受体育运动方面获得了很多鼓励。

“这项研究真正令人感兴趣的是：这些人来自运动热潮一代，这一代人真正开始于20世纪70年代，当时跑步和网球成为大众的热门，”特拉普说。

首席研究员解释说，由于美国采用了新的联邦法律，20世纪70年代也是女性获准参加更具竞争性体育运动的十年。“你确实有一些有趣的事情发生在那个时代，”他指出，指的是1972年“教育修正法案”第九条的通过。

该法律规定：“根据性别，美国任何人都不得被排除在接受联邦财政援助的任何教育计划或活动之外，被剥夺其利益或遭受歧视。”

特拉普说，由于这种立法变革，研究人员已经能够招募在竞争水平上进行体育运动的女性参与者。

但他强调，没有必要具备竞争力来获得锻炼的好处。
 

“如果你想在一天内完成30-45分钟的步行，那么你将从中获得的健康益处将是显着和实质性的，”特拉普说。
 

“它会与竞争性表演训练人员相提并论吗？不会。但它会胜过沙发土豆。基本来说，每天30-45分钟的任何类型的运动都是有益的，”他强调说。