运动的RA患者可能会发现他们没有那么痛苦。运动可以减轻疼痛症状，改善关节功能和灵活性，增加运动范围，增强情绪。

最好在开始任何锻炼计划之前寻求医疗建议，并与医生和物理治疗师一起制定量身定制的锻炼计划。
 

RA疼痛的最佳运动

以下类型的运动可能有助于缓解RA可能引起的疼痛，关节僵硬和其他症状：
 

1.拉伸

拉伸有助于提高灵活性，降低刚度并增加运动范围。每天，最好在早晨伸展，对缓解RA症状很重要。

对于每个人来说，理想的拉伸程序会有所不同，这取决于哪些关节受到影响以及出现了什么症状。然而，伸展通常涉及缓慢且轻柔地移动膝盖，手和肘部的关节。

典型的拉伸程序可能包括：
 

• 步行到位或在坐下或站立3-5分钟时抽出手臂进行预热。
• 在释放之前保持每个拉伸10-20秒。
• 每次重复拉伸2-3次。使用瑜伽带可以帮助人们在伸展时保持适当的形状。

许多人会发现与理解RA的物理治疗师一起学习正确的方式来完成满足其个人需求的伸展运动是有益的。

2.走路

步行是一种低影响的运动形式，可以帮助有氧调节，心脏和关节健康，以及情绪。

即使步行不费劲，穿上合适的鞋子并保持水分也是必不可少的。最初缓慢行走然后在可能的情况下加快步伐通常是明智的。

3.流动动作，如太极拳和瑜伽

太极拳和瑜伽结合了深呼吸，流畅的动作，柔和的姿势和冥想。它们可以增加灵活性，平衡性和运动范围，同时还可以减轻压力。

可以购买专门为RA患者提供太极拳或瑜伽练习的DVD。
 

4.普拉提

普拉提是一种低冲击活动，可稳定关节并加强周围肌肉。普拉提新手应该首先使用垫子而不是机器来安全地建立肌肉力量。

5.水上运动

水有助于支撑体重，这意味着水上运动不会对关节造成严重影响。

游泳，水中有氧运动和其他温和的水上运动可以增加灵活性，运动范围，力量和有氧调节。它们还可以减少关节应力和刚度。

6.骑自行车

随着RA增加心血管疾病的风险，保持心脏健康是至关重要的。骑固定自行车可以是一种安全的方式来使关节运动和改善心血管健康。

除了改善有氧调节，骑自行车还可以减少僵硬，增加运动范围和腿部力量，并增强耐力。

7.力量训练

加强受影响关节周围的肌肉有助于增加力量，同时减轻疼痛和其他RA症状。

使用阻力带是挑战身体和锻炼肌肉的最佳方式之一。与RA患者一起工作的物理治疗师应该能够为适当的运动提供指导。

8.手部练习

RA有时会导致手的使用受限。上下弯曲手腕，慢慢弯曲手指，将手指伸展在桌子上，挤压压力球都有助于增加手部的力量和灵活性。

9.园艺

除了作为一种运动形式，园艺还可以改善情绪。人们应该对自己的身体温和，工作缓慢，避免过度训练肌肉和关节。

 

用RA锻炼的提示

以下提示可以提高RA锻炼时的安全性和舒适度：

始终如一

人们需要不断锻炼才能取得有意义的结果。重要的是要坚持并定期练习。有些日子可能不如其他日子舒适，但可以相应地调整强度。

装饰舒适和保护

以下方法可以帮助人们更舒适地锻炼，同时减少受伤风险：
 

• 选择合适的鞋子，提供适当的保护和平衡。
• 使用防滑瑜伽垫。
• 穿着舒适的衣服，迅速吸走汗水。

听音乐可以提供动力，并有助于在锻炼时消磨时间。

寻求多样性

RA症状每天都会发生变化，而且往往会出现波动。人们经常会经历耀斑和缓解期。

做各种运动并混合日常生活可以帮助人们避免过度锻炼一组肌肉或特定关节。

例如，每天做早晨伸展的人可以选择每周两次增加力量训练，每周一次水上训练，以及每周两次瑜伽或太极拳，症状允许。这种变化应该可以防止任何过度使用的伤害，这可能会加重症状并对抗运动的好处。
 

根据症状调整运动

在症状更严重的日子里，人们可以减少运动的强度。例如，他们可以在前臂周围放置阻力带而不是将其握在手中。

或者，他们可以尝试不同类型的锻炼或锻炼更短的时间。

在骑自行车或游泳似乎太多的日子里，将这种类型的活动转变为悠闲漫步或伸展运动仍然是有益的。

 

听听身体

RA患者尽可能保持身体活动非常重要。但是，避免不适或受伤也同样重要。

选择正确的节奏并倾听身体是至关重要的。如果运动引起不适或眩光，最好减少运动时间。例如，做10分钟而不是30分钟。人们还应该在必要时休假。

注意小事

大多数练习都集中在大型肌肉群上。必须为身体的较小部位（例如手和手指）腾出时间。通过这些重点练习创建日常例程可以提供帮助。

与物理治疗师一起工作

与专门研究RA的物理治疗师一起工作有助于开发安全和适当的运动常规。这种合作对于具有新RA诊断的人或正在经历严重突发的人尤其有益。

练习要避免

RA患者应避免剧烈运动或任何引起疼痛的运动。这些可能包括对关节施加过度压力的高冲击力训练。

但是，没有具体的练习，RA的每个人都应该避免。每个人都是不同的，导致一个人痛苦的活动可能对另一个人没有同样的影响。

什么是适合某人将取决于他们的情况和健康状况。然而，每个人都可能受益于密切关注他们的身体，并与医生或物理治疗师一起寻求指导。

 

结论

锻炼通常对RA患者非常有帮助。它提供了一系列的好处，包括缓解症状，改善关节功能，增强力量，增加灵活性，帮助日常运作，改善有氧健身，以及提升情绪。它可以减少RA突发，使这种情况的症状更容易管理。

与医生和物理治疗师合作开发个性化的锻炼计划是最好的结果。