类风湿性关节炎（RA）是一种自身免疫性疾病，可以攻击关节，引起炎症，疼痛和僵硬，包括晨僵。

早晨僵硬是RA患者的普遍问题。根据2014年对两项研究的回顾，79％至89％的活动性RA患者出现晨僵。

报告还指出，早晨僵硬影响了44％到80％没有出现活动性RA突发的人。
 

管理晨僵的提示

晨僵​​使得移动关节感觉缓慢而困难。有些人可能有起床困难。这种僵硬通常涉及身体的两侧并且随着运动而变得更好。

RA患者可以做的最有益的事情之一是缓解早晨的症状，就是开个早晨的日常生活。

提前规划处理晨僵可以帮助人们在醒来后立即采取行动。这可能有助于减少僵硬关节的压力和挫折感。

在常规中包括以下部分或全部方法，以增加活动能力并帮助管理晨僵和其他RA症状：
 

1.以轻柔缓慢的动作开始新的一天
 

醒来后，在站立之前，缓慢而轻柔地移动僵硬的关节，不要拉扯或拉伸。进行轻柔的圆周运动，弯曲和伸展关节是有帮助的。

为了改善全身的活动性，移动所有关节，包括手腕，颈部，肩部，肘部，膝盖和手指。
 

2.做有针对性的伸展运动
 

人们可以在床上做有针对性的伸展：
 

• 拉伸每个受影响的关节。
• 保持20-30秒并重复两到三次。
• 慢慢移动，不要过度拉伸。拉伸不应该是痛苦的。

人们可能会受益于与物理治疗师合作创建个性化的锻炼和伸展计划，以减轻他们的疼痛和预防症状。

3.在床上使用热疗
 

使用加热毯或温水浴早上第一件事可以帮助缓解僵硬和松动关节。
 

4.锻炼
 

只需5分钟的运动就可以缓解症状。尝试一些运动范围练习，包括尽可能在不同方向上移动关节。

在固定自行车上轻轻蹬踏也可以帮助在早晨松动僵硬的关节。物理治疗师也可以提供个性化的想法。
 

5.服用药物
 

药物治疗可以帮助人们控制晨僵症状。在某些情况下，非处方（OTC）非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以提供帮助。

在其他情况下，人们可能需要服用处方药。与医生交谈，找到最佳结果的适当补救措施。
 

6.在床边停药
 

将药物靠近床，例如床头柜，是有帮助的。这意味着一个人可以在他们醒来后立即服用药物，让症状有时间在起床之前缓解。

 

7.使用关节霜
 

早上第一件事就是使用双氯芬酸凝胶等关节霜。这可以通过缓解炎症来缓解早晨僵硬，并且可以帮助关节活动。

8.吃一顿健康的早餐
 

营养对健康的身体至关重要。吃一顿清淡营养的早餐可以为身体提供前进所需的能量。

抗炎饮食可以帮助减少炎症和疼痛。一定要整天吃得好。

9.与职业治疗师合作
 

有时，关节会在一夜之间受压。如果一个人在睡觉时将手指闭合成拳头，那么早晨关节可能非常紧张。

职业治疗师可以提供夹板，使手指在一夜之间保持静止位置。这应该减少晨僵的机会。

10.与工作安排
 

有时候，早晨的僵硬持续时间比清晨更长; 有时可以持续数小时或数天。

当症状特别严重时，要求提供特殊的住宿，灵活的工作时间表或在家工作的机会。休息一下四处走动也很有帮助。


防止晨僵



 

以下策略有助于防止晨僵：
 

• 服用药物。NSAID可以帮助减少炎症。与医生交谈，找到最好的药物，看看有哪些其他选择。任何服用处方药的人都应该在服用任何非处方药之前咨询医生。
• 锻炼和伸展运动。经常锻炼和全天伸展可以帮助关节运动。瑜伽，太极拳，游泳，轻松骑自行车和其他温和的运动都是不错的选择。避免坐或躺太久，并经常休息一整天都要移动一下。
• 使用热量。使用加热垫或采取热水澡或淋浴可以松动关节，缓解身体炎症。
• 服用维生素D和钙。这些营养素对骨骼和关节健康都至关重要。
• 吃一种抗炎饮食。尝试从饮食中去除炎症食物，如精制糖和加工食品。用富含纤维的全食物替代这些食物，有助于预防和减少RA症状。
• 慢慢来。如果在关节上感觉过于紧张，就要轻松并减少活动。尽可能识别并减少RA触发器。
• 与补充和替代从业者合作。针灸，脊椎按摩疗法，按摩疗法，精油，营养疗法以及其他补充和替代方法可能对RA患者有益。

为什么RA导致晨僵？

医生并不完全了解RA早晨僵硬的确切原因。

然而，身体的自然节律可能有助于晨僵。在夜间，身体会增加某些激素的产生，这可能引发肿胀，导致晨僵。
 

晨僵​​持续多久了？

对于一些人来说，关节僵硬只能持续到凌晨。对于其他人来说，这是一个全天候的问题。

根据发表在风湿病学杂志上的一项2014年小型研究，一些患有RA的人经历了早晨僵硬，持续时间超过凌晨。

关节僵硬可持续一天的部分时间或整个一天。长时间的僵硬会对一个人的活动水平，心理健康和生活质量产生不利影响。

结论

早晨僵硬在RA患者中很常见。通过适当的规划和策略，人们可以有效地管理和减少他们的症状。

与医生一起寻找合适的药物至关重要，而物理治疗师可以协助进行个性化的锻炼和伸展计划。