怎样提高免疫系统？吃什么来增强您的免疫系统
时间：2020-10-14 11:55:33 （次浏览 ）
如果吃一种特殊的食物可以神奇地保护您免受周围漂浮的所有讨厌的虫子的侵害，那岂不是很好吗？（更好的是，如果这种神奇的食物碰巧是巧克力吗？）当然不是那么简单。洗手仍然是抵御病毒的最佳防御手段，而睡眠也是强有力防御的重要组成部分。
但是，您吃的东西确实可以预防感冒和流感。尽管它不仅可以分解为一种或两种食物，但日常饮食中发现的营养成分和其他化合物会影响您的免疫力的弱弱。以下一些饮食习惯可以帮助您保持健康：
每天吃水果和蔬菜：农产品含有与免疫系统有关的关键维生素。草莓，甜椒，西兰花和柑桔等食物中的维生素C有助于免疫系统细胞的功能，包括吞噬细胞（吞噬潜在有害颗粒的细胞）。维生素A有助于保持口腔，肠和呼吸道中的组织健康，并且存在于红薯，菠菜，胡萝卜和哈密瓜中。请记住，食用实际的水果或蔬菜要比添加单一维生素补品好，因为食物中的所有成分都有可能相互作用以提供保护。
摄取大量蛋白质：摄取过多蛋白质会削弱您的免疫系统。蛋白质含量高的食物可提供人体中必需蛋白质（包括抗体）所需的氨基酸。牛肉和猪肉等动物性食品中也含有锌，锌是人体用来制造T细胞的一种矿物质（在腰果和鹰嘴豆中也可以找到锌）。
包括发酵食品：这些是天然被细菌保存的食品，对“微生物组”有益。那就是肠道中生活着数万亿细菌的名字，实际上许多参与免疫的细胞都在其中。发酵食品，例如酸奶（在标签上寻找“活泼和活跃的培养物”一词），开菲尔，酸菜，味mis和泡菜，可帮助肠道内有益细菌滋生，从而减少了有害虫子的生存空间。
为您的饭菜调味：每种植物性食品都有其独特的化合物，可潜在地促进健康。香料和调味料（如大蒜，姜，牛至和肉桂）都具有令人着迷的抗微生物，消炎和保护细胞抗氧化剂的功能。它们不是万灵药，以药丸的形式弹出它们与吃真正的东西并不相同。但是，使用这些成分在食品中增加风味意味着您每天吃的饭菜中会得到更多有益的化合物。
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