睾丸激素对于一个人的整体健康和福祉至关重要。低水平的睾酮会不利地影响身体成分，随着人们年龄的增长，睾丸激素水平的降低也会导致体重增加。

低水平的睾酮也会影响性功能，导致性欲降低，勃起和不育。
 

维持睾丸激素的自然方法

根据最近对9,054名年龄在19岁至39岁之间且健康体重的男性的研究，正常睾酮水平在分辨率（ng / dL）之间为264至916纳克。

制药公司推广应该增加睾丸激素的产品，尽管这些产品可能对某些人有所帮助，但它们也可能会降低身体自然产生睾丸激素的能力。

此外，这些药物并非没有风险。

一个2016年的研究指出，长期使用睾酮替代产品的好处和安全性尚不清楚。

提高睾丸激素水平的最佳方法是采用一些可改善整体健康和福祉的生活习惯。
 

1.睡眠充足

睡眠不足会对身体需要正常运作的激素和化学物质的水平产生不利影响，包括睾丸激素。

芝加哥大学的一项研究发现，睡眠不足的男性睾丸激素水平会下降。

年龄在24岁左右的十名健康男性在家中每晚睡眠8小时，然后在实验室度过了接下来的11个夜晚。他们每晚睡3个小时3个晚上，然后睡了8个晚，他们只睡了5个小时。医生们在最后一个晚上每隔15到30分钟检查一次他们的血液，他们睡了10个小时，以及睡眠受限的时间。

研究人员发现，仅限1周的限制性睡眠后，白天的睾丸激素水平下降了15％。相比之下，正常衰老使睾丸激素每年减少1％至2％。

优先考虑睡眠可能有助于维持睾丸激素水平。人们应该每晚至少睡7到8个小时。任何有定期睡眠质量问题的人都应该和他们的医生谈谈。
 

2.保持均衡饮食

长期以来的研究表明，良好的饮食对维持睾丸激素水平和整体健康至关重要。根据神经炎症杂志的一篇报道，低睾酮水平和超重可能导致各种炎症和神经功能受损。

其他研究显示暴饮暴食，溜溜球节食会破坏激素水平。这种效果在运动员和非常活跃的人中最为明显。

最好的饮食包括大多数全食物，并提供脂肪，碳水化合物和蛋白质的健康平衡。吃健康营养的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡，促进最佳的长期健康。

3.减肥

研究表明，体重较重的男性睾丸激素水平较低。“ 临床内分泌学 ”杂志的一项研究报告称，14岁至20岁的一些肥胖男性睾丸激素水平比不超重的男性低50％。
 

4.保持活跃

欧洲应用生理学杂志的一项研究发现，个体越活跃，它们的睾丸激素就越多。

另一项研究表明，增加体力活动比体重减轻更有利于提高睾丸激素水平。

但是，不要过度使用它是一个好主意，因为更高水平的运动可能会导致睾丸激素水平降低。

事实上，同样的研究发现，长跑运动员可能会经历低睾丸激素水平。研究人员推测这可能是由于能量不足和营养不当造成的。
 

5.减轻压力

长期和慢性压力是危险的，可能导致身体出现许多问题。

压力会使皮质醇激素升高，皮质醇负责管理各种过程，包括免疫反应和新陈代谢。

皮质醇升高会对睾丸激素产生负面影响。其中2016年的研究发现，压力事件促成了男性不稳定变化的睾丸激素水平。

在期末考试前的2个月内，58名男女医学生填写问卷，并在考试压力下给予唾液样本。

研究中的男性在检查压力下显示唾液睾酮显着增加，而女性睾酮水平显着降低。

研究人员表明，男性研究参与者的压力反应导致了攻击性，情绪抑制和反刍，这可以解释性别差异。
 

6.维生素和营养补充剂

发表在“激素和代谢研究杂志”上的一项研究发现服用维生素D补充剂可能会纠正缺乏症，甚至导致睾丸激素水平升高。

每天至少15分钟的阳光直射也可以控制维生素 D水平。富含维生素D的食物来源包括鲑鱼和其他脂肪鱼或强化牛奶和谷物制品。

DHEA是一种激素，有助于产生影响身体成分的睾丸激素和其他激素。随着年龄的增长，DHEA水平下降，睾丸激素水平下降。一项研究涉及给一群老年男性提供DHEA补充剂。研究人员发现补充剂对身体成分产生了微小但显着的积极影响。

吃鱼和亚麻籽中的健康脂肪可能有助于身体使用它产生的DHEA。

如果减少的原因是缺乏，补充镁可以帮助恢复睾酮水平正常。

生物微量元素研究杂志的一项研究发现，服用补充剂至少1个月可能会增加所有人的睾丸激素水平。该报告补充说，运动的人会发现睾丸激素水平比不活跃的人更显着。

与镁一样，缺锌可能导致睾酮下降。2007年的一项较早的研究显示，补充锌4周可以防止久坐不动的男性运动时睾丸激素水平下降。

通过饮食可以纠正镁和锌的缺乏。富含镁的食物包括全谷物和深色绿叶蔬菜。锌也是深绿色，亚麻色和南瓜色的成分。

肌酸因其小而可靠的睾丸激素增加而闻名。2006年的一项研究发现，服用肌酸补充剂至少10周后，大学橄榄球运动员的睾丸激素水平更高。肌酸天然存在于鲑鱼，金枪鱼和牛肉中。

7.检查药物

虽然处方药可以帮助管理各种健康状况，但它们是低睾酮的最常见原因之一。

根据BMC Medicine的一份报告，他汀类药物是降低胆固醇的药物，可能通过减少睾丸激素而部分起作用。

任何怀疑睾酮水平低的人都应该服用处方药，应该引起医生的注意。
 

8.避免吸毒和酗酒

滥用药物和酒精与降低睾丸激素有关。

根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所，酒精使用会影响男性生殖健康所涉及的腺体和激素。

此外，由于酒精对身体的影响，酒精会导致睾酮水平降低，包括引起荷尔蒙反应和细胞损伤。

睾酮治疗

根据Nature Reviews Endocrinology的报告，几乎没有证据证明睾丸激素治疗或市售睾丸激素补充剂可以帮助男性患有与年龄相关的睾丸激素问题。

然而，当身体不能自己产生睾丸激素时，睾酮治疗可能会有所帮助。

因为睾丸激素治疗并不适合每个人，所以提高睾酮水平的最佳方法是自然的。

任何关心睾丸激素水平的人都应该去看医生进行睾酮测试，还要讨论生活方式的改变，以及睾丸激素治疗或补充剂是否有帮助。

结论

睾丸激素的发育在出生前就开始了，并有助于男性性器官的发育。

睾丸激素驱动男性的性欲，精子的产生，体脂分布，肌肉力量和红细胞的产生。女性的卵巢和肾上腺也会产生睾酮，但它们的产生水平明显低于男性。

人们可以通过饮食和运动自然地增加睾丸激素，或者在某些情况下，通过补充。

然而，没有证据证明睾酮治疗会增加健康男性的睾酮。