前列腺癌：缓解压力
时间：2017-11-05 11:22:09 （次浏览 ）
如果您患有前列腺癌，您可能会因为未来的不确定性，癌症的不可预测性，残疾的可能性以及经济困难而感到压力。
压力的常见迹象可能包括睡眠不安，疲劳，身体疼痛，焦虑，烦躁不安，紧张和头痛。
我怎样才能减轻压力？
这些操作可以帮助：
保持积极的态度。
接受有些事件是你无法控制的。
自信而不是侵略性。“断言”你的感受，意见或信仰，而不是变得愤怒，好斗或被动。
学会放松（见下文）。
经常锻炼。当你身体健康的时候，你的身体可以更好地对抗压力。
吃均衡的饭菜。
休息和睡眠。你的身体需要时间从紧张事件中恢复过来。
不要依赖酒精或药物来减轻压力。
我如何管理我的压力？
处理压力可以在对抗疲劳方面发挥重要作用。以下是一些可能有所帮助的建议。
1.调整你的期望。例如，如果你有一个今天要完成的十件事情的清单，那么确定今天看起来最重要的事情（就是优先事项），然后在其他日子里休息。这样的成就感和控制感对减轻压力有很大的帮助。
2.帮助他人理解和支持你。如果家人和朋友能够“摆脱困境”并了解疲劳对您意味着什么，家人和朋友可能会有所帮助。癌症组织也可以成为支持的来源。其他癌症患者了解你正在经历什么。
放松技巧，如教深呼吸或可视化的录音带可以帮助减轻压力。
4.将注意力转移到疲劳上的活动也会有帮助。例如，阅读或听音乐需要很少的体力，但需要注意。
我如何学会放松？
一些练习可以帮助你放松。这些包括呼吸，肌肉和精神放松，音乐放松和生物反馈。下面列出几个你可以尝试的。
首先，确保你有一个安静的位置，没有分心，舒适的身体姿势（坐在椅子上或斜倚在沙发上），并保持良好的心态。设法阻止忧虑和分心的想法。
两分钟的放松。把你的想法转移到自己和你的呼吸。深呼吸，慢慢地呼气。精神扫描你的身体。注意感觉紧张或局促的区域。迅速放松这些地区。放开尽可能多的紧张。一次或两次以平滑的圆周运动旋转头部。（停止任何引起疼痛的动作。）几次向前和向后滚动肩膀。让所有的肌肉彻底放松。回想几秒钟一个愉快的想法。再深吸一口气，慢慢地呼气。你应该感觉更轻松。
心理放松。闭上你的眼睛。通过你的鼻子正常呼吸。当你呼气的时候，默默地对自己说一个“one”，一个简短的词如“peace”，或者一个短语，比如“我感到安静”。继续10分钟。如果你的思绪徘徊，轻轻提醒自己想想你的呼吸和你选择的词或短语。让你的呼吸变得缓慢和稳定。
深呼吸放松。想象一下你的肚脐正下方的一个点。呼吸到那个地方，用空气填满你的腹部。让空气从腹部填满你，然后放气，就像放气球一样。随着每一个漫长的，缓慢的呼吸，你应该感到更放松。
| 新闻评论（共有 0 条评论） |