咖啡因行为很快，很多人在几分钟之内就会注意到这些效果。它们持续到身体完全代谢药物。这个持续时间取决于几个因素。

每个人都会感受到不同的效果，有些人会比其他人持续更久。怀孕或睡眠困难的人应该注意确定咖啡因的摄入时间，并且可能希望完全避免摄入咖啡因。
 

代谢咖啡因需要多长时间？

咖啡因的半衰期约为5小时。

消耗40毫克（mg）咖啡因的人在5小时后，其体内仍有20毫克。

什么时候效果达到顶峰

在消费约15-45分钟内血液中的咖啡因峰值水平。

然后它们迅速被肝脏代谢。

在这段时间内，大多数人都会注意到最强烈的影响，许多人都感到紧张不安，需要排尿，并且突然爆发了能量。随着咖啡因开始分解，这些症状往往会消失。

一个人能够建立一种宽容吗？

随着身体抵抗这种药物，经常饮用咖啡因的人可能几乎不会注意到它的影响。

然而，对于对咖啡因非常敏感的人来说，效果可能持续数小时或直到第二天。

效果持续多久？

没有规定的时间限制。药物效应的持续时间取决于剂量和个人因素，包括年龄，体重以及一个人对咖啡因的敏感程度。
 

含有咖啡因的食物和饮料

咖啡因通常存在于饮料中，包括：

• 咖啡和饮料，如浓咖啡，拿铁咖啡和卡布奇诺咖啡
• 黑色，绿色和白色茶
• 马黛茶
• 许多软饮料
• 能量饮品

即使不含咖啡因的咖啡含有一些咖啡因，对咖啡因非常敏感的人应该避免它。

咖啡因也可以在食物中找到，例如：

• 巧克力和含有它的产品，如热可可
• 咖啡或摩卡冰淇淋
• 瓜拉那种子和饮料
• 一些蛋白质和能量棒
• 运动前饮料和粉末

咖啡因也是减肥药和非处方头痛药物（包括Excedrin）的常见成分。


每种产品中含有多少咖啡因？



能量饮料的咖啡因含量高于茶或咖啡。

 

咖啡和茶等产品中的咖啡因含量各不相同，但美国睡眠医学研究院列出了以下估计值：

• 8盎司（盎司）酿造咖啡 - 95毫克
• 1盎司浓咖啡 - 64毫克
• 8盎司的冲泡茶 - 47毫克
• 16盎司的平均能量饮料 - 158毫克
• 12盎司平均含咖啡因的苏打水 - 45毫克
• 1.55盎司牛奶巧克力糖果棒 - 9毫克

含有咖啡因的药物将在其标签上显示确切数量。
 

咖啡因和母乳喂养

通常警告人们在怀孕期间不要喝咖啡因，因为这会对母亲和孩子造成危害。尽管出生后这些风险会减少，但咖啡因会影响哺乳的婴儿。

少量咖啡因可以通过母乳转移，所以任何护理人员都应该在喂食前限制咖啡因的摄入量。大多数3个月以上的婴儿可以忍受这些相对较小的数量。一项研究发现，哺乳期妇女摄入普通咖啡因对3个月以上婴儿和儿童的睡眠模式几乎没有影响。

但是，大量的咖啡因会使婴儿烦躁和易怒。它也可能导致定期睡眠模式和其他负面影响的麻烦。

医生可以提供具体的建议，但咖啡因摄入和护理之间通常应该存在1-2小时的差距。


 

咖啡因如何影响睡眠？

咖啡因的整体效果可以持续一整天。这种药物可能会留在体内，并且可能会产生微妙的后果，即使在明显的影响已经消失之后。

咖啡因会导致质量较差的睡眠，甚至破坏睡眠模式，这取决于一个人的敏感度以及他们的消耗量。

大多数成年人每天可以安全地消耗200-300毫克，超过这一数量可能导致睡眠问题。

如果咖啡因过多会破坏睡眠，该怎么办？

如果有人怀疑他们的咖啡因摄入量正在导致不眠之夜，他们应该降低他们的消费量，直到他们确定了正确的限度。

这也可能有助于在睡前练习放松技巧，如温柔的瑜伽或呼吸练习。

咖啡因可以是一种有益的兴奋剂，但过度消费可以掩盖潜在的睡眠障碍。每天早上需要咖啡或茶来唤醒的人可能会不知不觉地补偿睡眠问题。

每天大约在同一时间睡觉和醒来，制定一个正常的睡眠时间表。这可以帮助身体自我调节，并减少对咖啡因等兴奋剂的需求。


咖啡因的副作用


咖啡因可能导致腹泻或胃部不适。

 

当咖啡因过多时，人们很快就会意识到。注意以下症状：

• 神经紧张
• 肚子疼
• 腹泻
• 快速或不规则的心跳
• 呼吸频率增加
• 失眠
• 感到烦躁或不安
• 出汗
• 易怒
• 焦虑发作

有肾脏或肝脏问题的人可能会发现当他们喝咖啡因时他们的健康会变得更糟。

在某些情况下，咖啡因会使疲劳变得更糟。如果有人疲惫不堪，在恢复活动之前，他们可能会从打盹或练习放松技巧中获益更多。

像其他药物一样，可能会依赖咖啡因，如果没有咖啡因会导致戒断症状。
 

咖啡因戒断的症状

停止服用咖啡因的人经常抱怨退出。症状包括：

• 一般疲劳
• 恶心或烦躁
• 肌肉疼痛
• 恶心或胃部不适
• 缺乏重点
• 头痛或偏头痛

当一个人再次消耗咖啡因时，这些症状可能会消失。如果一个人确定停止，那么戒断症状通常会在几天内过去。

当经常食用大量咖啡因的人突然停止时，他们可能会出现更严重的戒断症状。

不是突然戒烟，而是逐渐减少咖啡因的摄入量，直到消除无症状为止。
 

结论

咖啡因的效果通常持续数小时，除非有人食用了大量的咖啡因或对该药物特别敏感。

咖啡因会在体内滞留，并且可能会破坏睡眠模式，即使在明显的效果消失之后。

虽然母乳喂养时通常认为安全饮用咖啡因，但在喂食前1-2小时停用可能是一个好主意。

任何经常有睡眠或醒来困难的人都应该与医生讨论潜在的睡眠障碍。

探索自然的方式来提高能量水平可能是一个好主意。