几乎所有你吃的东西都含糖，这已经不是什么秘密，甚至是你从未想过的食物。糖摄入量正在成为一个可能导致糖尿病和心脏病等重大健康问题的巨大问题，这也不是秘密。也就是说，即使这些问题落到了更为严重的问题上，但在确定糖含量过高时仍有一些迹象需要注意。我们与Bro-Alpert，MS，RD，CDN，B-Nutritious的创始人和美国饮食协会的成员进行了交谈，了解如何知道什么时候减少糖。
 

你渴望糖...很多

信不信由你，实际上可能会对糖上瘾。而且，根据Alpert的说法，你吃得越多就会对糖产生永不满足的胃口。“通过吃高糖饮食，你会在你的身体内产生激素反应，就像波浪一样，它会让你瘫痪，然后你崩溃，它会让你的身体更加需要糖，”她告诉Delish。当你发现自己经常渴望甜蜜的东西时，不要忽视它，因为你的渴望可能是一个更大问题的标志。

你需要更多的糖来满足自己

如果在你的渴望之上，你发现自己对某些食物中的糖含量不满意，你可能会遇到问题。向Alpert所说的糖过量杀人问好，这“会导致你的味蕾糖耐量上升，所以你需要越来越多的糖来满足甜蜜的渴望。”
 

你体重增加了

您可能不需要我们告诉您这一点，但如果您最近注意到您的体重增加了几磅，那么可能是时候考虑减少饮食中的糖含量了。原因是单独吃糖并不能满足你的胃口 - 实际上是让你吃得更多。“过量的糖是多余的卡路里，因为它没有蛋白质或纤维，所以它不会让你饱足 - 所以你只是继续吃它，”Alpert说。“当你加载糖时，你的身体会被告知随着时间的推移产生更多的胰岛素，过量的输出会导致胰岛素抵抗。”




 

你经常会经历情绪波动

如果吃糖的情绪低于恒星，那就是有原因的。“当你从高糖中脱落时发生的血糖崩溃会导致情绪波动并让你感到螃蟹，”Alpert说。“更不用说，如果你的能量也在下降，那只会导致态度恶劣。” 值得注意的是，根据Prevention.com的数据，高糖摄入会导致抑郁症的风险增加，因为糖可以提高全身的炎症水平。JAMA Network于2015年发表的一项研究发现，临床抑郁患者的脑炎症水平高出30％。
 

你的皮肤不断爆发

这几乎是一个给定的，但如果您的糖摄入量通过屋顶，那么您的皮肤并没有任何好处。Alpert说：“有些人对从糖摄入量引起的胰岛素飙升敏感，这可能引发激素级联反应，导致痤疮或红斑痤疮等突破。”

你有几个（或更多）蛀牙

你父母经常告诉你小时候放糖是有原因的。不一定是因为你的糖不是他们想要处理的东西，而是因为他们知道吃掉所有的糖会导致一些不那么有趣的去牙医诊所的旅行。输入：腔。“当细菌在牙齿间的食物颗粒上食用时会产生酸，导致蛀牙，”Alpert说。为了扩大她的观点，从那些留下的食物颗粒释放的酸与口中的唾液结合形成斑块。当牙菌斑没有被擦掉时，你的牙齿就会开始腐烂。
 

你经常耗尽精力

你是否经历过艰难的时间来集中精力来完成你的工作日？那天早上一杯加三糖的咖啡并没有帮到你。“能源是最稳定的，当血糖稳定，所以当你摄取过多的糖，你的高点和低点血糖导致的高点和能源的低点，”阿尔珀特告诉我们。“吃大量的糖也意味着你可能没有摄入足够的蛋白质和纤维。”