失眠概述
时间：2017-11-08 21:06:29 （次浏览 ）
失眠是一种睡眠障碍，其特征是难以下降和/或保持睡眠。与人失眠有以下一种或多种症状：
难以入睡
在夜间经常醒来，并有麻烦回去睡觉
早上起来太早
觉醒时感到疲倦
失眠类型
失眠有两种：原发性失眠和继发性失眠。
原发性失眠：原发性失眠是指一个人的睡眠问题与其他健康状况或问题没有直接关系。
继发性失眠：继发性失眠是指因某种原因（如哮喘，抑郁症，关节炎，癌症或胃灼热等）导致的睡眠问题。疼痛; 他们服用的药物 ; 或他们正在使用的物质（如酒精）。
急性与慢性失眠
失眠的持续时间和持续时间也有所不同。它可以是短期的（急性失眠）或可以持续很长一段时间（慢性失眠）。它也可以来来去去，一段时间一个人没有睡眠问题。急性失眠可以持续一个晚上到几个星期。当一个人每周至少有三个晚上失眠达一个月或一个月以上时，失眠被称为慢性失眠。
失眠的原因
急性失眠的原因可以包括：
重大的生活压力（失业或改变，亲人死亡，离婚，搬家）
疾病
情绪或身体不适
环境因素如噪音，光线或干扰睡眠的极端温度（热或冷）
某些药物（例如那些用于治疗感冒，过敏，抑郁症，高血压和哮喘的药物）可能会干扰睡眠
正常睡眠时间表中的干扰（例如，时差或从一天转换到夜班）
慢性失眠的原因包括：
抑郁和/或焦虑
慢性压力
晚上疼痛或不适
失眠的症状
失眠的症状可以包括：
白天嗜睡
一般的疲倦
易怒
问题集中或记忆
诊断失眠
如果您认为您有失眠，请咨询您的医护人员。评估可以包括体检，病史和睡眠历史。你可能会被要求保持一个星期或两个睡眠日记，跟踪你的睡眠模式，以及你在白天的感受。您的医疗保健提供者可能想要就您睡眠的数量和质量采访您的床伴。在某些情况下，您可能会被转介到睡眠中心进行特殊测试。
治疗失眠
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠常常可以通过练习良好的睡眠习惯来预防或治愈（见下文）。如果你的失眠让你很难在白天工作，因为你很累，你的健康护理人员可能会在有限的时间内开一些安眠药。起效快，短效的药物可以帮助您避免第二天的嗜睡等影响。避免使用非处方安眠药治疗失眠症，因为它们可能有不良副作用，并随着时间流逝失去效力。
慢性失眠症的治疗包括首先治疗任何引起失眠的潜在疾病或健康问题。如果失眠持续，您的医护人员可能会建议行为疗法。行为方法可以帮助你改变可能恶化失眠的行为，并学习新的行为来促进睡眠。诸如放松练习，睡眠限制疗法和修复等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯打败失眠
良好的睡眠习惯，也被称为睡眠卫生，可以帮助您睡个好觉，打败失眠症。这里有一些提示：
试着每天晚上在同一时间睡觉，每天早上同时起床。白天尽量不要睡午觉，因为小睡可能会让你在夜间昏昏欲睡。
避免长时间使用在睡觉前发光的手机或阅读设备（“电子书”）。这可能会让它更难入睡。
在一天晚些时候避免咖啡因，尼古丁和酒精。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，可以防止你入睡。酒精会导致夜间醒来并干扰睡眠质量。
经常锻炼。尽量不要靠近就寝时间锻炼，因为这可能刺激你，使其难以入睡。专家建议在睡觉前至少三到四小时不要锻炼。
晚上不要吃大餐。睡前小吃可能会帮助你睡觉。
让你的卧室舒适。确保它是黑暗的，安静的，不要太热或太冷。如果光线有问题，请尝试睡眠面罩。如果噪音有问题，请尝试使用耳塞，风扇或“白噪音”机器来掩盖声音。
按照常规来帮助你在睡前放松。看书，听音乐，或洗澡。
避免使用你的床，除了睡眠或性别之外。
如果你不能入睡，也不会感到困倦，那就起床阅读或做一些不会过度刺激的事情，直到你感到困倦。
如果你发现自己躺在清醒担心的事情，请尝试待办事项列表你上床睡觉前。这可以帮助你不要在一夜之间集中注意力。
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