提示减轻压力和睡眠更好
时间：2017-11-08 21:25:17 （次浏览 ）
压力是我们对日常生活的回应。它影响我们的情绪，身体和行为。适量的压力可以是一个积极的力量，帮助我们做到最好，保持警觉和精力充沛。然而，太多的压力会使我们紧张焦虑，并可能导致睡眠问题。
什么是压力的迹象？
压力的常见迹象包括抑郁症，睡眠问题，紧张，焦虑，工作失误，注意力不集中，冷漠等等。如果高水平的有害压力得不到妥善管理，您的健康和幸福感就会受到影响。因此，学习如何管理压力是很重要的。
管理压力以改善睡眠的技巧
这些技巧可以帮助你缓解压力，并希望能有更好的睡眠：
评估压力：处理压力的第一步是找出造成压力的原因。仔细看看你的身体状况和你的日常活动。你痛苦吗？你在工作上超负荷吗？一旦你确定了你的压力源，你可以采取措施来减少压力。
寻求社会支持：与家人和朋友共度时光是缓解压力的重要缓冲。与关心你的人分享你的问题是有帮助的。
实践思想管理：我们思考，思考，期望，以及我们自己告诉自己，经常决定我们的感受，以及如何管理不断上升的压力水平。你可以学习改变产生压力的思维模式。需要注意的问题包括应该如何处理的问题，以及那些过度概括一些情况的问题（例如，“因为我错过了一个最后期限，所以我在整个工作中失败了”）。许多商业录音带和书籍可以帮助你学习思想管理练习。
锻炼： 锻炼可以帮助你排出蒸气，从而减轻压力。此外，灵活，松弛的肌肉不太可能变得紧张和痛苦的压力反应。不过，最好在睡前至少2小时运动，以使体温恢复正常。如果您有健康状况或50岁以上，最好在开始锻炼之前先咨询医生。
吃健康的饮食：营养价值低，热量高的垃圾食品和精制糖，会让我们感到精力充沛，疲惫不堪。健康的饮食，低糖，咖啡因和酒精，可以促进健康，减轻压力。
充足的睡眠：良好的睡眠使您能够更轻松地解决当天的压力。当你疲倦的时候，你不那么耐心，更容易激动，这会增加压力。大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。练习良好的睡眠卫生和压力降低策略可以帮助提高你的睡眠质量。
代表责任：通常责任过重会导致压力。腾出时间，通过下放责任来减轻压力。
这些步骤可以帮助许多人在夜间安然入眠。但是，如果您经常有睡眠问题，请咨询您的医生。你的医生可以评估你可能的睡眠障碍，并推荐安全有效的睡眠药物。
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