睡眠和更年期
时间：2017-11-08 21:23:32 （次浏览 ）
更年期是妇女生命中的一个阶段，当她的卵巢停止产生激素雌激素和黄体酮，她停止月经。这是衰老的一个正常部分，标志着一个女人生殖年的结束。更年期通常发生在一个女人的四十年代末至五十年代初期。它也可能导致睡眠问题。
当卵巢不再产生足够量的雌激素和黄体酮（如在绝经期）时，这些激素的丧失会带来各种症状，包括潮热（突然感觉到温暖蔓延到身体上）和出汗（这是相关的到潮热）。
大约有75％-85％的绝经期妇女发生潮热，平均持续五年。潮热和出汗会使睡眠困难。根据国家睡眠基金会的统计，大约61％的绝经期妇女有睡眠问题。睡眠困难会导致其他问题，如白天困倦。
我怎样才能治疗与更年期有关的睡眠问题？
激素替代疗法（HRT）是传统的治疗更年期相关症状（如潮热和失眠）的治疗方法。HRT由雌激素组成，可以单独或与孕酮（对于仍然有子宫的妇女）联合使用，以丸剂，贴剂或阴道霜剂形式给药。然而，一项大型研究（妇女健康倡议）的结果显示，长期使用雌激素 - 孕激素联合疗法会增加患乳腺癌，心脏病，血液凝块和中风的风险。单用雌激素不会增加乳腺癌或心脏疾病，但研究还发现单用雌激素治疗会增加血液凝块和中风的风险。
使用HRT治疗严重更年期症状的最新建议是在尽可能短的时间内尽可能使用最低剂量，并定期随访医生。
如果你不是对HRT的候选人，如果你的症状不严重，或者如果你根本不打算使用HRT，药物最初被用作抗抑郁药可能有助于缓解潮热。这些包括低剂量的氟西汀（百忧解），帕罗西汀（帕罗西汀），文拉法辛（艾施诺））和许多其他SSRI's。另外两种药物 - 抗癫痫药物加巴喷丁和降压药可乐定也可能对更年期症状有效。
此外，Brisdelle和Duavee药物是专门用于潮热的。
除了药物治疗外，以下提示可能会使你在夜间保持凉爽，并且在不使用激素的情况下帮助你更好地睡觉：
穿宽松的衣服睡觉。天然纤维制成的衣服，如棉花，通常是最好的。
保持你的卧室凉爽，通风良好。
避免某些可能导致出汗的食物（如辛辣食物），特别是在睡前。
其他可以缓解更年期睡眠问题的做法包括：
保持正常的睡前时间表，包括每晚同时上床睡觉。
经常锻炼，但不是在睡前。
避免过量的咖啡因。
白天避免小睡，这可以防止你晚上睡觉。
与你的医生谈谈可以帮助你睡眠的处方药。
确保你在睡前清空你的膀胱。
替代疗法可以治疗潮热并帮助我睡觉吗？
治疗潮热和改善睡眠的替代疗法包括豆制品如豆腐和大豆。大豆产品含有称为植物雌激素的植物激素，充当弱雌激素。一般来说，研究并没有显示大豆产品显着的热闪蒸减少。
黑升麻是一种毛茛科植物的多年生植物，也用于治疗潮热和出汗。尽管取得了一些积极的结果，研究调查了黑升麻减少更年期症状的作用是有缺陷的。
请记住，膳食补充剂不受FDA的管制或控制，如药物。在采取任何这些产品之前，与您的医生谈话。
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