6种控制2型糖尿病的方法
时间：2017-10-25 20:28:03 （次浏览 ）
去年，在德克萨斯州Richwood的一名身体健康的Lauren Crim医生诊断出她没有期待：2型糖尿病。她没有任何症状，所以这个消息让她陷入了一个循环。
“我被毁了，”她说。“我的祖母患有糖尿病，因为这样，我看到她经历了重大的健康斗争。”
在寻求亲人的支持之后，还有几分眼泪 - Crim上班。在医护人员的帮助下，她改变了她吃饭的方式，开始锻炼身体。现在，一年后，她的身高22磅，血糖正常。
“我对任何面对2型糖尿病的人的建议是坚持一个计划，保持积极，把你的健康放在第一位，”她说。
一个糖尿病诊断可能会感到不知所措，但条件走好并不一定如此。如果你准备好控制你的血糖水平，走上更好的健康之路，这里是如何开始的。
1.建立支持团队
国家糖尿病教育计划主席，医学博士Linda Siminerio说：“需要一个村庄来管理糖尿病。”
随着您的医生或护士，您可以从以下方面获得帮助：
糖尿病教育家
营养师或营养学家
药剂师
内分泌
足病医生
牙医
心理学家或治疗师
他们的服务通常被保险所涵盖。
参与
拥有保健团队是关键，但您是其中最重要的成员。Siminerio说：“我们希望你被告知和授权。
在您的护理中发挥积极作用。问问题。了解您的药物做什么以及如何正确使用它们。练习您医生建议的任何其他健康习惯。并知道你的A1c级别和它们的意思。
3.减肥
杜兰大学医学和药理学教授，Vivian Fonseca医生说：“ 超重是糖尿病流行的主要驱动因素之一。
脂肪可以紧贴肌肉和重要器官，如肝脏和胰腺，这可能导致严重的并发症。
好消息：在获得积极成果之前，您不必达到一定的目标体重。
“任何减肥都是有益的，”Fonseca说。“这并不意味着你在输了几盎司之后就应该停下来，但是要知道，即使你失去了一点重量，它也正在帮助你的身体。它扭转了很多这些变化。“
摆脱你中间的额外的磅是非常重要的。这就是为什么Siminerio建议你看着你的腰。
她说：“ 经典的”苹果形状“（通常是四十和五十年代的男性），具有较高的心血管疾病风险。
保持目标实现持久的变化。Fonseca说：“每周丢失1磅是可行的。
活跃
要减肥，你应该每周锻炼三次，每次30-60分钟。但是移动你的身体比这更好。
定期锻炼可以：
降低你的血糖
提高你的心脏健康。
降低你的血压。
帮助胰岛素在你的身体更好地工作。
如果您发现自己喜欢的活动，您将更有可能坚持下去。
“运动不应该像惩罚一样，”Fonseca说。“如果你想去游泳，去游泳。如果你想跳舞，去跳舞。这也是运动。“
您也可以致电合作伙伴来帮助您保持课程。Whitney Bischoff是德克萨斯州Seguin的注册护士，于48岁被诊断患有2型糖尿病。现在61岁，Bischoff说她的疾病改变了她和她丈夫在一起度过的时间。
她说：“诊断后不久我们有机会度过假期，开始了我们更积极的生活方式。” “真的很有帮助 由于糖尿病，我们更好地治疗身体。我们可以通过这些推荐的生活方式改变生活，而不会错过生活，从而过着健康的生活。“
5.关注食物
如果改变你的饮食似乎很难过，记住：你的目标是保持健康的平衡，而不是实现“完美”。
“通常，您需要避免浓缩糖，”Siminerio说。“我不是说你不要在孙子的生日吃蛋糕 - 只要不要把蛋糕上的所有玫瑰都吃掉。”
专注于通过植物性食品（如水果，蔬菜和全谷物）获得大量纤维。跟踪你的碳水化合物，所以你不要超越，并远离含糖饮料。
也避开反式脂肪。相反，储存蛋白质 - 每餐多达25％的蛋白质应该是来自鱼，鸡肉，乳制品或蔬菜的蛋白质。
“蔬菜真的帮助我感觉好点了，”弗兰说。“坚果是伟大的。手头上有水果，如果你选择吃甜食，温和地小心，但不要剥夺自己，所以你过度放纵。
Fonseca说，你家的人越多，吃饭计划就越好。
他说：“很多时候，人们试图孤立饮食，这很难做到。”他说。“你的配偶和你的孩子不能有不同的饮食习惯。每个人都要一起做。“
Siminerio说，你最好的事情是投资营养师。
她说：“医药在每个人中都有不同的工作，影响到什么时候和你应该吃什么。“营养师有你的医疗计划。这不是一个现成的食谱。
降低压力
它使你的肌肉准备好战斗或逃离危险。当你的胰岛素不正常时，这个过程会用葡萄糖（糖）淹没你的血液。
Fonseca说：“ 压力会升高血糖，提高血压，增加心脏病的机会。
如果吸烟是你的压力缓解，现在是时候戒烟了。Siminerio说：“随着影响你的肺部，吸烟会使你的血管变窄。“所以如果你吸烟，有高血压和高脂质水平，这就像你的身体的定时炸弹，如果你有糖尿病。”
以下是打击压力的一些健康方法：
做呼吸运动。
紧张肌肉，然后释放它们。
去散步或慢跑
伸展。
开始一个新的爱好。
用积极的方式代替负面的想法。
“我的建议？玩乐，“Fonseca说。“这是一个整体的生活方式的改变，所以一定要让它成为你享受的生活。”
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