大多数准则建议成年人和儿童每天吃五份水果和蔬菜。对于糖尿病患者，这不会改变。

美国指南建议，每顿饭人们将水果和蔬菜装满盘子中的一半。

糖尿病患者应在膳食中将50％的食物用于非淀粉类蔬菜，而不要依赖水果。剩下的一半应该是蛋白质和高纤维淀粉，如豆类或全谷物。许多专家还建议在每餐中加入健康脂肪，以促进饱腹感并增强抗氧化剂和维生素的吸收。

一个服务是一个中型水果，或服务一个棒球的大小。较小的水果（例如浆果）的份量为一杯。

半杯也是加工后的水果产品（例如苹果酱和果汁）的份量。葡萄干和樱桃等油炸水果的份量为每汤匙2汤匙。

就像蔬菜一样，人们食用各种水果以获取所需的营养以及享受各种口味也非常好。

为了每天获得所需的五份水果和蔬菜，人们应该致力于全天食用水果或蔬菜。

以下是一些有助于菜单规划的想法：

柑橘类水果

柑橘类水果用途广泛，很容易添加到膳食中。将柠檬和酸橙添加到海鲜，调味料或一杯冰茶或水中。

人们可以通过在水罐中加入柑橘切片来制成自己的水果水。让水静置一整夜，以制成清凉的饮料。

浆果

未加工的浆果可口可口，也可以煮成蜜饯，放入燕麦片或肉中。

将整个新鲜或冷冻的浆果放入装有一汤匙或两汤匙水的锅中。用中火或小火煮，直到浆果分解成浓稠的酱汁。

一份半杯。

苹果

苹果是受欢迎的水果。他们是美味的零食或甜点原料。煮熟后，苹果的味道更深，与肉桂或肉桂一起调味时，使其成为煮熟甜品的最爱。生姜。

一个配方ADA建议用少量蜂蜜和香料腌制苹果，然后在烤架上烹饪。最后，将苹果卷入碎核桃或山核桃中。

虽然仍然含有蜂蜜，但它是许多基于苹果的烘焙食品的健康替代品。

牛油果

鳄梨的脂肪含量很高，但它们含有单不饱和脂肪，这种脂肪对人体有益。

它们可以生吃，也可以切片，萨尔萨斯酱或鳄梨调味酱。鳄梨很容易制备，只需将它们切成两半就可以了。扔掉坑，将鳄梨捣碎。

加入香草和蔬菜调味。石灰或柠檬也可以添加到鳄梨中，以增强柑橘味。