膝关节问题和损伤预防
时间：2018-01-20 16:54:04 （次浏览 ）
以下提示可能会防止膝盖问题。
一般预防提示
在汽车上佩戴安全带。
不要携带太重的物体。使用一个凳子。不要站在椅子或其他不稳定的物体上。
在运动或娱乐活动中，如溜冰或足球，请戴上护膝。
在身体锻炼，运动或娱乐活动之前和之后伸展，以加热你的肌肉。
在活动中使用正确的技术或姿势，以免肌肉拉伤。
使用适合你的尺寸，力量和能力的装备。避免可能造成伤害的反复运动。在日常生活或业余爱好中，看看你反复膝盖运动的活动。
考虑吸取教训，学习正确的运动技术。让熟悉运动装备的教练或人员检查您的装备，看看它是否适合您的能力，体型和体力水平。
如果您觉得工作场所的某些活动导致过度使用导致疼痛或疼痛，请联系您的人力资源部门，了解其他工作方式或谈论使用不同设备的信息。
提示特定的膝盖
保持你的膝盖和支撑他们的肌肉强壮和灵活。活动前热身。尝试以下延伸：
腿筋伸展 camera.gif
膝盖到胸部的锻炼 camera.gif
小腿伸展 camera.gif
直腿举起 camera.gif
避免压迫膝盖的活动，例如深度膝盖弯曲或下坡跑步。
穿好鞋拱支撑。
不要穿高跟鞋。
在进行接触性运动的时候，请穿上正在跑步或跑步的表面上正确的鞋子，如跑道或网球场。
每300到500英里（480到800公里）更换跑鞋。专家建议每3个月或500英里以后穿上新的运动鞋。
针对女运动员的提示
运动训练师推荐的训练计划可以帮助女性学习跑步，跳跃和弯曲膝盖，避免膝盖受伤。在诸如足球，篮球和排球等运动中，屈膝和低地的女性膝关节损伤要少于以僵硬的腿跑步和转动的女性。
护膝使用
有些人使用护膝来防止膝盖受伤或膝盖受伤。有许多类型的护膝，从柔软的袖子到坚硬的金属铰链，支撑和保护膝盖。如果您的医生建议使用护膝，请按照他或她的指示。如果您使用护膝来帮助防止出现问题，请按照制造商的使用说明进行操作。
保持骨骼强壮
吃健康的食物，如牛奶，奶酪，酸奶和深绿色的蔬菜，如西兰花。有关更多信息，请参阅健康饮食主题。
锻炼并保持活跃。和你的医生谈谈适合你的锻炼和活动。慢慢开始，特别是如果你一直不活跃。有关更多信息，请参阅健身主题。
如果你是一个男人，不要每天喝两杯以上的酒精饮料，如果你是一个女人，一天喝一杯酒。饮酒增加了骨骼脆弱（骨质疏松症）的机会。这也增加了你跌倒的机会。
不要吸烟或使用其他烟草制品。吸烟会增加患骨质疏松症的机会。这也会导致腿部血液供应问题，并减缓愈合。有关更多信息，请参阅“ 戒烟 ”主题。
可能的滥用
膝盖受伤如挫伤，烧伤，骨折，割伤或穿刺可能是由滥用引起的。当伤害不能解释或与解释不符，重复伤害发生或伤害原因的解释发生变化时，怀疑可能的滥用。您可以通过报告和寻求帮助来防止进一步的滥用。
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