膝关节问题与损伤 - 预防
时间：2017-11-01 20:25:50 （次浏览 ）
以下提示可能会阻止膝盖问题。
一般预防提示
在汽车上戴上安全带。
不要携带太重的物体。使用一个凳子。不要站在椅子上或其他不稳定的物体上。
在运动或娱乐活动中穿戴护膝，如溜冰或足球。
体育运动，运动或娱乐活动之前和之后伸展，以加热肌肉。
在活动过程中使用正确的技巧或姿势，以免压迫肌肉。
使用适合您尺寸，强度和能力的设备。避免可能导致人身伤害的重复运动。在日常生活或兴趣爱好中，看看你进行多次膝盖运动的活动。
考虑学习适当的运动技巧。有训练者或熟悉运动器材的人员检查您的设备，看看它是否适合您的能力，体型和体力等级。
如果您觉得您的工作场所的某些活动导致过度使用会导致疼痛或酸痛，请致电您的人力资源部门了解其他方式进行工作或谈论使用不同的设备。
针对膝盖的提示
保持你的膝盖和支撑他们的肌肉坚强灵活。活动前热身 尝试以下延伸：
腿筋伸展 camera.gif
膝盖到胸部的运动 camera.gif
小牛伸展 camera.gif
直腿抬高 camera.gif
避免压力你的膝盖的活动，如深弯弯或下坡跑。
穿好鞋支撑。
不要穿高跟鞋。
在玩体育运动时，穿上正在玩或正在运行的表面上的正确的鞋子，如跑道或网球场。
每300至500英里（480至800公里）更换跑步鞋。专家建议每3个月或500英里穿戴新的运动鞋。
女运动员具体提示
运动训练师推荐训练计划，帮助妇女学习运动，跳跃和枢轴，膝盖弯曲以避免膝盖受伤。在诸如足球，篮球和排球等运动中，膝盖膝盖和低地面的女性膝盖受伤比穿着僵硬腿部的女人多。
膝盖使用
有些人使用膝盖支撑来防止膝盖受伤或膝盖受伤。有许多类型的膝盖支架，从柔软的织物袖子到刚性的金属铰链支架，支撑和保护膝盖。如果您的医生建议使用膝盖支架，请按照说明进行操作。如果您使用膝盖支架来帮助防止出现问题，请按照制造商的说明进行使用。
保持骨骼坚强
吃健康食物，如牛奶，奶酪，酸奶和深绿色，叶菜类如西兰花。有关更多信息，请参阅健康饮食。
锻炼并保持活跃。和你的医生谈谈适合你的运动和活动。慢慢开始，特别是如果你已经不活动了。有关更多信息，请参阅健身。
如果你是一个男人，一天不要喝2种以上的酒精饮料，如果你是女人，每天喝1种酒精饮料。喝酒可以增加你骨骼骨质疏松的机会（骨质疏松症）。它也增加了你的下落机会。
不要吸烟或使用其他烟草制品。吸烟会增加您的骨质疏松症的机会。它也会导致腿部血液供应问题，并减缓愈合。有关更多信息，请参阅戒烟戒烟。
可能的滥用
膝盖受伤如瘀伤，烧伤，骨折，切口或穿刺可能是由于滥用造成的。怀疑可能的虐待，当伤害不能解释或不符合解释，重复伤害发生或伤害变更原因的解释。您可以通过报告和寻求帮助来防止进一步的滥用。
| 新闻评论（共有 0 条评论） |