许多男性都有兴趣在性生活中增强自己和伴侣的快乐和满足感。

然而，专注于性表现可能导致焦虑。一组简单的生活方式变化可以帮助：
 

• 减少焦虑
• 改善勃起功能障碍
• 加强与性伴侣的关系
• 增加耐力

这些变化可以让所有参与者的性生活更加愉快和满足。

值得注意的是，担心勃起和维持勃起往往是表现焦虑的关键因素。
 

提高性能力的十三种方法

 

以下方法可以帮助减少勃起功能障碍，增加耐力，并提高性别的整体质量：
 

1.专注于前戏

 

有些人认为渗透是最重要的，甚至是性的决定性部分。

然而，许多经历过勃起功能障碍的人可能会感到振奋，因为他们不需要勃起来取悦他们的伴侣。事实上，勃起功能障碍甚至可以成为尝试新策略的动力，这些策略对他们的伴侣更有效。

前戏可以包括抚摸，接吻和口交。最后的前戏可以改善所有参与者的性经验。

前戏对女性来说尤其重要。一项2017年的研究发现，只有极少数女性 - 大约18％ - 仅仅从性交中获得高潮。根据相同的调查结果，36.6％的女性表示阴蒂刺激是性交时性高潮的必要条件。
 

2.尝试启停技术

 

想要在性交过程中持续更长时间的男性可以尝试起停技术。

要使用这种技术，每次射精感觉迫在眉睫时停止性活动。深呼吸，慢慢重新开始，然后停止射精，以便延长射精时间。

这种方法可以训练身体阻止射精，并帮助男人在不射精时感觉更舒服，即使在激烈的性活动中也是如此。
 

3.尝试一些新的东西

 

性快感在充满激情和兴奋的环境中茁壮成长。

如果一个人长时间与一个伴侣在一起，性生活可以开始变得常规，并且似乎越来越难以感到兴奋，保持专注或取悦伴侣。

尝试新的性活动或职位或在不同的地方发生性行为可能会有所帮助。此外，谈论性幻想可以使性生活更令人兴奋。

此外，它可以帮助与卧室外的合作伙伴做一些新的事情，例如：
 

• 一起做饭
• 皮划艇或徒步旅行
• 去博物馆
• 看到一支新乐队
• 尝试一项新运动

这可以帮助人们感受到更多的联系，新活动的兴奋可以带入卧室。

 

4.管理焦虑和压力

焦虑和压力会使得勃起或维持勃起变得困难。这些感受也可以分散人们对性亲密的注意力。

如果一个男人对他将如何进行性行为感到焦虑，他可能会对性生活感到不那么兴奋，并且在此期间不那么积极。

管理焦虑和压力的策略包括：
 

• 更多地关注身体感觉而不是性表现
• 行使
• 越来越多的睡眠
• 努力改善人际关系
• 沉思
• 花更多的时间在一个最喜欢的爱好上
• 去治疗
• 服用精神科药物

 

5.戒烟

 

吸烟会导致高血压和其他导致勃起问题的心脏相关问题。

吸烟也与勃起功能障碍独立相关。一个2015年的分析吸烟和性功能13项研究发现，戒烟通常可以提高性功能及降低勃起功能障碍。
 

6.开放式沟通

 

言论自由可以显着改善性经验。

如果与性有关的问题引起紧张或担忧，最好与合作伙伴联系起来。在解决方案上一起工作可以帮助男人减少孤立感并解决任何问题或内疚感。

伴侣可能能够缓解对性功能障碍的担忧，他们可能会有实际的建议。
 

7.解决关系问题

 

卧室外的问题可能导致性功能障碍。例如，一个认为伴侣批评他们太多的男人可能会在性行为中感到焦虑，导致不太满意的经历。

专注于感受而非责备的沟通可以帮助合作伙伴解决关系挑战。有些人也受益于关系或性治疗。
 

8.多做运动

经常运动可以改善心理健康，减少焦虑。
 

身体活动可以减少心脏病的风险因素，改善性功能和整体健康。

高血压，心脏病和糖尿病等疾病会损害神经，改变流向阴茎的血液量。这可能使得更难以获得或维持勃起。

此外，一些男性发现经常锻炼可以改善他们的心理健康，减少焦虑并帮助他们对自己的身体感觉更好。

男性也可以从锻炼唤醒和射精的肌肉中受益。以下练习可能有所帮助：
 

• 小便时，停止尿液流动。重复几次，学会识别所涉及的肌肉。
• 不排尿时，尝试收缩这些肌肉10秒钟。放松它们10秒钟，然后再收缩10秒钟。
• 每天重复这个收缩和放松10次的循环。

 

9.练习正念

 

正念是在当下变得更加清醒的实践。对于初学者来说，它是一种流行的冥想形式，它可以改善性功能。

2017年发表的研究表明，基于正念的疗法可以改变对性的负面态度，改善性关系，并帮助人们在性活动中更多地存在。

正念和冥想也可以帮助管理与性活动无关的压力。这可以间接解决性功能障碍，提高男性专注的能力。
 

10.尝试一种草药

 

一些草药可能会提高性满足感，特别是如果担心勃起功能障碍。2018年，研究人员发表了一项关于24项试验的综述，这些试验涉及草药治疗勃起功能障碍。

人参提供了显着的改善，而一种叫做Pinus pinaster和maca root（或Lepidium meyenii）的松树显示出早期的积极效益。其他草药，即藏红花和刺Tri藜（Tribulus terrestris），没有显示出明显的结果。

在尝试草药治疗之前，请咨询医生。官方组织没有规定草药补充剂，它们可能有副作用或与药物相互作用。

重要的是要看一个了解补充剂并能监测症状进展的医疗保健提供者。
 

11.考虑咨询

 

勃起功能障碍通常部分归因于心理因素。这些可包括：
 

• 焦虑和抑郁
• 关系问题
• 与衰老或阴茎大小相关的社会耻辱感
• 未经治疗的心理健康状况
• 创伤史

个人咨询可以帮助男性解决这些和其他因素在性满足中的作用。

关系咨询可以帮助合作伙伴公开谈论性行为而不会感到羞耻或判断。

例如，当一个男人有潜在的健康问题时，咨询可以帮助他应对勃起功能障碍的压力，同时与伴侣沟通选择。
 

12.与医生交谈

医生可能会开药以帮助性功能。
 

有几种药物可以帮助治疗性功能，包括像伟哥和西力士这样的流行药物。

对某些男性来说，药物治疗可能是最快速的治疗选择。如果服用勃起功能障碍药物的男性也会改变生活方式并参与治疗，他们最终可能会停止服用这些药物。

一些药物可以影响性满足，性欲，以及勃起或维持勃起的能力。

例如，抗抑郁药可能会改变男性射精和减少性欲的方式。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRIs可能特别可能引起性功能障碍。

服用性副作用的药物的男性应该讨论改变药物，停止治疗或减少剂量的医生。

 

13.管理慢性健康问题

 

勃起功能障碍可能是健康问题的早期预警信号。重要的是要通过均衡饮食，保持身体活动和控制压力来保持身体健康。

治疗慢性健康问题，如糖尿病和心脏病，也是必不可少的。按照建议服用药物，尝试改变生活方式，改善整体健康状况。

如果这些病症的症状恶化，请寻求医疗护理。
 

结论

 

性功能障碍可能令人担忧和尴尬，但这些类型的问题是常见的和可治疗的。

一个人可以通过与经过认证的性治疗师合作，与合作伙伴公开交流，以及尝试不同的生活方式改变来使他们的性行为感觉良好。