压力管理 - 缓解压力的方法
时间：2017-11-09 19:17:58 （次浏览 ）
管理压力的最好方法是学习健康的应对策略。你可以马上开始练习这些技巧。尝试一两个，直到你找到一些适合你的东西。练习这些技巧，直到你感到压力时变成习惯为止。你也可以使用这个应对策略的形式（什么是PDF文档？）看你如何应对压力。
减压技巧的重点是放松你的头脑和身体。
方法来放松你的头脑
写。写一些关于你的东西可能会有帮助。每天写10到15分钟的关于压力事件和他们如何让你感觉。或者考虑跟踪你的压力。这可以帮助你找出是什么原因造成你的压力，以及你有多大的压力。知道后，你可以找到更好的方法来应付。
让你的感觉出来。当你需要的时候，说，笑，哭，表达愤怒。与朋友，家人，辅导员或神职人员谈谈你的感受是一种缓解压力的健康方法。
做一些你喜欢的事情。你可能觉得你太忙，不能做这些事情。但是，腾出时间做一些你喜欢的事情可以帮助你放松。它也可能帮助你在生活的其他领域做更多的事情。尝试：
爱好，如园艺。
创意活动，如写作，工艺或艺术。
玩和照顾宠物。
志愿者工作。
专注于现在。 冥想和引导意象是集中和放松心灵的两种方式。
幽思。当你打坐时，你把注意力集中在现在正在发生的事情上。注意你的呼吸是重点之一。基于正念的压力减压是一种冥想形式，对压力管理和学习如何更好地应对压力非常有帮助。
压力管理：做冥想
使用引导图像。通过引导图像，您可以想象自己在任何可以帮助您感到平静和放松的环境中。您可以使用录音带，书籍或老师来指导您。
压力管理：引导意象放松
方法来放松你的身体
锻炼。经常锻炼是管理压力的最好方法之一。走路是一个很好的开始。即使是日常的活动，如大扫除或庭院工作，也可以减轻压力。拉伸也可以缓解肌肉紧张。有关变得更加活跃的更多信息，请参阅健身主题。
尝试技术来放松。呼吸运动，肌肉放松和瑜伽可以帮助缓解压力。
呼吸练习。这些包括滚动呼吸，一种深呼吸。
压力管理：呼吸练习放松
渐进性肌肉放松。这种技术减少肌肉紧张。你可以通过逐一放松肌肉群来做到这一点。
压力管理：进行肌肉放松
瑜伽，太极，气功。这些技巧结合了锻炼和冥想。你可能需要一些培训来学习。书籍和视频也很有帮助。你可以在家里完成所有这些技术。
压力管理：练习瑜伽放松
您可能想尝试这些技术的组合。
压力管理：放松你的思想和身体
除了练习这些技巧之外，您还可以尝试一些其他技巧来减轻压力，如按摩或音乐疗法。
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