压力管理 - 主题概述
时间：2017-11-09 19:30:37 （次浏览 ）
当你有压力时会发生什么？
当你必须处理比以前更多的压力时，压力就是你的感受。当你受到压力时，你的身体就好像处于危险之中一样回应。它使得荷尔蒙加速你的心脏，使你呼吸更快，并给你一个能量爆发。这被称为战斗或飞行压力反应。
有些压力是正常的，甚至是有用的。如果您需要努力工作或迅速作出反应，压力可以提供帮助。例如，它可以帮助您赢得比赛或按时完成重要工作。
但是，如果压力过于频繁或持续太久，可能会产生不良影响。它可能与头痛，胃部不适，背痛和睡眠困难有关。它会削弱你的免疫系统，使其更难对抗疾病。如果你已经有健康问题，压力可能会使情况变得更糟。它可以使你忧郁，紧张或沮丧。你的人际关系可能会受到影响，而你在工作或学习上可能表现不佳。
你可以做些什么压力？
好消息是你可以学习如何管理压力。为了控制压力：
找出是什么造成你的生活压力。
寻找减少生活压力的方法。
学习健康的方式来缓解压力，减少其有害影响。
你如何衡量你的压力水平？
有时很清楚压力来自何处。在重大的生活变化中，例如亲人的死亡，结婚或生小孩，你可以依靠压力。但其他时候可能不太清楚为什么你感到压力。
找出是什么原因导致压力很重要。每个人都感到和不同的压力反应。跟踪你的压力可能有帮助。拿一个笔记本，当有什么东西让你感到压力时写下来。然后写下你是如何反应的，以及你如何处理压力。跟踪你的压力可以帮助你找出是什么原因造成你的压力，以及你有多大的压力。那么你可以采取措施来减轻压力或更好地处理它。
要了解您现在的压力如何，请使用此交互式工具：您的压力水平是多少？
你怎么能避免压力？
压力是大多数人的一个事实。你可能无法摆脱压力，但你可以寻找方法来降低压力。
你可以尝试一些这样的想法：
学习更好的方法来管理你的时间。如果你有时间表，你可以用更少的压力做更多的事情。想想哪些事情是最重要的，先做好。
找到更好的方法来应对。看看你是如何处理压力的。对于什么有效，什么不可行，要诚实。想想其他的事情可能会更好。
好好照顾你自己。得到充足的休息。吃好。不要吸烟。限制你喝多少酒。
尝试新的思维方式。当你发现自己开始担心时，试着停止这些想法。或者写下你的担忧，并努力放弃你无法改变的事情。学会说“不”。
说出来。不能谈论你的需求和关注会造成压力，并会使负面情绪变得更糟。自信的沟通可以帮助你用周到的，机智的方式表达你的感受。
请求帮忙。拥有强大的家人和朋友网络的人更好地处理压力。
有时候压力太大而无法单独处理。与朋友或家人交谈可能会有所帮助，但您也可能想要见一位顾问。
你怎么能缓解压力？
如果你能找到办法来减轻压力，你会感觉更好。每个人缓解压力的最好方法是不同的。尝试一下这些想法，看看哪些适合你：
锻炼。经常锻炼是管理压力的最好方法之一。走路是一个很好的开始。
写。这可以帮助写出关于你困扰的事情。
让你的感觉出来。当你需要和你信任的人谈话，笑，哭，并表达愤怒。
做一些你喜欢的事情。爱好可以帮助你放松。志愿者工作或帮助他人的工作可以成为一个很好的缓解压力的工作。
学习放松身体的方法。这可以包括呼吸练习，肌肉放松练习，按摩，芳香疗法，瑜伽，或放松练习，如太极拳和气功。
专注于现在。尝试冥想，意象练习或自我催眠。听轻松的音乐。试着去寻找生活中的幽默。笑真的可以成为最好的药。
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