在工作中管理躁郁症的技巧
时间：2017-12-22 12:05:00 （次浏览 ）
如果你有躁郁症，没有人需要告诉你这种精神疾病是多么具有挑战性。你是成千上万的美国成年人，他们也可能发现双相情感障碍的情绪发作在工作中可能会非常具有破坏性。以心脏。您可以采取许多步骤来找到有意义的工作，并在工作中和工作之外建立成功的关系。
双相情感障碍如何影响工作表现
工作可以给躁郁症患者带来特殊挑战并不奇怪。工作场所的压力和难以预测的挑战可能会造成巨大的损失。在工作中管理两极 - 躁狂症的高峰和抑郁的低谷- 是不小的壮举。
在一项由大萧条和双相支持联盟（DBSA）进行的调查中，每10个躁郁症患者中就有近9个认为这种疾病影响了他们的工作表现。一半以上的受访者表示，他们认为他们不得不比其他人更换工作或职业。许多人觉得他们要么被减少了责任，要么被放弃去晋升。
如果不及时治疗，这种疾病会极大地影响人际关系和工作表现。但是，药物和治疗的结合可能是有效的。通过与您的医疗保健提供者和支持网络紧密合作，您可以学习如何管理症状，并在工作中找到适合您的平衡点。
你应该打开工作关于你的双相情感障碍？
说或不说，这可能是躁郁症的大问题。这是你的选择。围绕精神疾病还有一个耻辱。分享有关自己的医疗信息是非常私人和私人的，所以你可能希望不那么公开。你真的不需要告诉任何人在工作中，你有双相情感障碍。但是在某些情况下，与你的主管进行交谈可能会有所帮助，比如当你需要从大量的工作中解雇时。开放可能比让老板猜测或惊讶于你的缺席更好。
在讨论你可能需要的缺勤或其他可能的安排之前，可能有助于教导你的主管关于双相情感障碍。您的医生的信或有关该主题的小册子可能会有所帮助。此外，请务必强调，您所要求的任何更改将如何帮助您成为更高效的员工。
双相情感障碍和你的工作时间表
许多患有双相障碍的人发现自己寻求以项目为导向的职业，工作时间很短。尽管这似乎适合疾病的起伏，但最好还是定期安排更有条理的工作。长时间或不规则的工作时间可能会破坏你的稳定性和工作表现。轮班工作，以及不可预知的或频繁的中断你的睡眠时间表，也可能会对情绪不稳定的影响。
有时候，全职工作感觉太具挑战性了。如果是这样的话，可能会有助于向上司询问灵活的工作时间，自定的工作量，在家工作的能力或兼职工作时间表。另外，看看你是否可以在必要时弥补失去的时间。
无论是在工作中还是在一天中的其他方面 - 例如睡眠，进餐和锻炼 - 常规时间表可能是最好的策略。结构提供可预测性。它也减少刺激，促进组织和稳定。
治疗双相情感障碍的其他技巧
如果您有躁郁症，也有事情可以做，以使其更容易在工作中取得成功。对于初学者来说，了解你的抑郁症和狂躁症状。这样，你可以更好地管理它们。将学习经验视为挑战，寻找学习机会。给自己很大的荣誉，特别是当你坚持不懈的艰难时期。
这里有一些其他的技巧可以帮助你管理工作中的双相情感障碍。
管理压力。请记住在家中尝试以下提示。获得充足的停机时间非常重要。
定期休息 - 在你认为你真的需要他们之前。如果你的压力水平上升，这是特别重要的。
尝试放松运动，如深呼吸。
在街区散步。
听轻松的音乐。
叫一个朋友。
抽出时间进行咨询。
做其他健康的生活方式改变 除了妥善处理压力之外，重要的是每天锻炼，充足的睡眠和吃营养餐。如果压力影响你的睡眠，那么现在是时候采取措施来控制它。想一下过去对你有用的压力管理技术。
把你的药物作为处方。没有对待你的狂热，这可能是诱人的。毕竟，这是许多人感觉最有成效的时候。但那可能是有风险的想法。在躁狂症期间，你更容易犯错误，并且会变得烦躁，使工作关系变得困难。另外，未经治疗的躁狂症可能导致抑郁症。
如果您倾向于忘记您的药物，可能有助于在您的计算机上设置计时器或提醒。保持你的药物在一个塑料容器瓶可以帮助你保护你的隐私。
保持副作用。你的药物是否会让你昏昏欲睡？躁郁症患者需要额外的睡眠 - 每天8至10甚至12小时，这并不罕见。您的医生可能会改变您的给药时间或量，以帮助减少工作中的困倦或其他副作用。询问其他方法来应对副作用。例如，服用一些食物的药物有时可以减轻恶心或胃部不适。
不要忽视症状。即使你做的都是正确的，你仍然可能会发生抑郁症或狂躁症。如果您感到抑郁症或狂热症发作，请立即行动。采取额外的步骤来控制你的压力。您的医疗保健提供者也可以帮助您指导您的情绪。在发生抑郁症或躁狂症之后，一定要花点时间恢复。如果你已经开始工作了，那么在你回来的时候，你可以慢慢来。这是兼职工作可能是最好的选择。
保持专注。看看是否有可能尝试这些想法：
减少你的工作区域的分心。
使用白色噪音或环境声音机器。
增加自然光照或使用全光谱照明。
保持组织。许多人 - 不只是那些双相障碍患者 - 使用这样的技巧来保持更有条理：
做完每日待办清单并检查项目。
使用电子组织者。
把大的任务分成更小的任务。如果可能的话，一次只关注一个项目。
询问是否写过工作任务说明。
使用带小时报警的手表来提醒您具体的任务。
发展团队技能。它有助于接受你和他人都有局限性，冲突是与他人合作的一个自然部分。这是你如何管理这些冲突，可以使差异。处理问题，而不是让他们建立起来。但要专注于这个问题，而不是指责这个人。同时，要坚持别人的观点，不要个人采取建设性的批评。
与人和目的建立联系。它可以帮助你记住，你不是由你的疾病定义的，你的工作不是你的一生。花时间与家人和朋友在一起，计划有趣的聚会，志愿者与慈善机构 - 所有这些可能会帮助你找到目的。此外，有一个支持系统排队 - 好时光和坏。大萧条和双极支持联盟（www.dbsalliance.org）可以帮助您找到当地的支持团体。
双相障碍使工作变化
你在找你的第一份工作还是需要找一份新的工作？如果是这样，这将有助于评估你的技能，素质和生活经验。列出你带到桌上的东西。
或者，也许你现在的工作需要改变，或者在离开后重新工作。想想你在工作中真正需要的东西：
你能独自一人工作，而不是一个大团体吗？
你需要明确的指导，而不是自我指导吗？
你需要更多的休息吗？
一天中的哪个时间是最有成效的？
你需要一个不同类型的工作比你目前或在过去有？
提出这样的问题可能会帮助您清楚地了解如何为您创造最佳的工作环境。正如你可能知道的那样，许多躁郁症患者与冲动有关。所以，不管你做什么，花点时间做大的改变。与家人，医护人员和治疗师交谈。
此外，请注意定期和可预测的睡眠时间对于治疗双相情感障碍的重要性，如果您的工作需要轮班工作，请与您的老板或主管谈谈在您的日程安排中进行任何适当的调整，以便正确管理您的情况
法律如何保护工作中的双相情感障碍者
如果您认为您因双相障碍而在工作中受到不公正待遇，请确认您可以寻求帮助。美国残疾人法案（ADA）保护人们免受歧视，无论他们的身体残疾还是精神残疾。但是，法律没有列出构成残疾的医疗条件。相反，它具有每个人必须符合的残疾的一般定义。因此，根据ADA你可能有也可能没有残疾。残疾定义为严重限制一项或多项重大生命活动的减值，这些限制的过去记录，或被视为有这种减值。
这些法律是复杂的。在采取任何法律行动之前，获得专业意见非常重要。您可以致电美国司法部ADA信息热线1-800-514-0301或访问www.ada.gov。
如果因双相情感障碍需要休息
如果因为双相情感障碍需要休息一下，大多数情况下，除了休假和病假之外，还有不止一种选择。看看你的雇主是否提供短期或长期伤残保险，这可以让你获得一定比例的工资。贵公司的人力资源部门可以提供帮助。
“家庭和医疗休假法案”（FMLA）允许您在一年内最多需要12周的无薪假期。欲了解更多信息，请致电1-866-487-9243或访问美国劳工部网站。
如果您因精神或身体残疾而无法工作，您可以申请社会保障伤残保险（SSDI）福利。致电1-800-772-1213或访问社会保障网站。
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