躁郁症和睡眠问题
时间：2017-12-22 12:12:36 （次浏览 ）
双相情感障碍如何影响睡眠：双相情感障碍可以改善睡眠
持续超过两周的睡眠变化或干扰您的生活可能指向一个潜在的条件。当然，很多事情可能会导致睡眠问题。以下是您需要了解的关于双相情感障碍和睡眠之间的许多联系以及您可以如何改善睡眠的方法。
双相情感障碍如何影响睡眠
躁郁症可能以多种方式影响睡眠。例如，它可能导致：
失眠，无法入睡或保持足够长的睡眠时间（第二天感到疲倦）。
嗜睡，或过度睡眠，有时甚至比更常见的失眠时期间抑郁症的躁郁症。
减少睡眠需求，与失眠症相比，睡眠少或没有睡觉，而且第二天不会感到疲倦。
延迟睡眠期综合症，导致失眠和白天嗜睡的昼夜节律睡眠障碍。
REM（快速眼动）睡眠异常，这可能使梦想变得非常生动或怪异。
不规则的睡眠 - 觉醒时间表，有时是由晚上过度活动的生活方式引起的。
同时发生的吸毒成瘾，可能会破坏睡眠，加剧双相情感障碍的预先存在的症状。
共同发生的睡眠呼吸暂停，这可能会影响多达三分之一的双相情感障碍，可能会导致白天过度嗜睡和疲劳。
在双相情感障碍（躁狂时期）的高峰时期，您可能会兴奋起来，您可以在没有睡眠的情况下度过几天，而不会在第二天感到疲倦。对于四分之三的患有躁郁症的人来说，睡眠问题是躁狂症即将发生的最常见的信号。睡眠不足，以及时差，也可能引发一些双相情感障碍患者的狂躁或轻躁狂发作。
当睡眠不足时，双相情感障碍患者可能不会像其他人那样错过。但是，即使你睡得很少，睡眠不足也可能会带来很大的负担。例如，您可以：
非常喜怒无常
感到恶心，疲倦，沮丧或担心
有困难集中或做出决定
意外死亡的风险更高
你可能已经知道双相情感障碍如何影响睡眠的起伏。但即使在双相情感障碍急性发作期间，睡眠仍然可能受到影响。你可能有：
加高的焦虑
担心没有睡好
一天中的S S
对睡眠有误解的倾向
用双相情感障碍获得更好的睡眠
扰乱睡眠可以真正加重情绪障碍。第一步可能是找出所有可能影响睡眠的因素，并与医生讨论。保持睡眠日记可能会有帮助。包含以下信息：
需要多长时间才能入睡
多少次你在夜间醒来
你整晚睡了多久
当你服药或使用咖啡因，酒精或尼古丁
当你运动和多久
某些双相药物也可能影响睡眠作为副作用。例如，他们可能会破坏睡眠 - 觉醒周期。解决这个问题的一个方法是晚上和晚些时候每天晚上睡觉和醒来，直到达到预期的目标。处理这种情况的另外两种方法是在早晨进行明亮的光线治疗，在睡前使用激素褪黑激素，以及避免在睡前接近明亮的光线或过度刺激的活动。这可以包括锻炼和电视，电话和电脑屏幕。
当然，如果需要，您的医生可能会建议更换药物。一定要讨论任何其他可能影响睡眠的药物或医疗条件，如关节炎，偏头痛或背部伤害。
恢复日常活动和睡眠的常规时间表 - 或许在认知行为疗法的帮助下 - 可以帮助恢复更均匀的情绪。
这些步骤也可能有助于恢复睡眠：
在一天晚些时候消除酒精和咖啡因。
保持卧室尽可能黑暗和安静，保持温度不太热或过冷。根据需要使用风扇，加热器，百叶窗，耳塞或睡眠面罩。
与您的伴侣谈谈如何尽量减少可能影响睡眠的打鼾或其他睡眠习惯。
锻炼，但不能太晚。
尝试可视化和其他放松技巧。
尝试从电视机，笔记本电脑或您的手机之前拔掉。
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