如何治疗多发性硬化症的压力
时间：2017-11-03 21:47:56 （次浏览 ）
当你长期患有多发性硬化症时，你可能有压力的时候。控制这些情绪的方法有很多，包括放松方法和锻炼。
为了帮助管理自己的情绪，这有助于了解压力正在以您的方式发出的警告信号。
如何知道压力即将到来
你的身体发出强调身体，情绪和行为的警告信号：
你可能注意到的一些情绪信号是你：
生气
难以集中注意力
感到担心
变得伤心
有频繁的情绪波动
身体警告标志包括：
凳子姿势
汗湿的手掌
疲劳
体重增加或减少
你会知道你开始显示行为警告标志，当你：
反应过度
以冲动行事
使用酒精或毒品
退出你的关系
我能做些什么来减轻压力？
减少压力的一部分策略是保持积极的态度，并接受有些事情是无法控制的。也尝试遵循这些提示：
断言你的感受，意见或信仰，而不是变得愤怒，好斗或被动。
学习放松技巧。
经常锻炼。
吃均衡的饭菜。
获得足够的睡眠和休息。
不要依赖酒精或药物来缓解压力。
我如何学会放松？
许多方法可以使事情平静下来。运动包括呼吸，肌肉和精神放松，放松音乐。
无论你尝试，首先确保你有一个：
安静的位置，没有分心
舒适的身体姿势（坐在椅子或沙发上或斜躺着）
良好的心态（试图阻止忧虑和分散思想）
然后尝试以下技术之一：
两分钟的放松。 把你的想法转移到自己和你的呼吸。深呼吸几下，然后慢慢呼气。精神扫描你的身体。注意感觉紧张或狭窄的地方，然后放松。
放开尽可能多的紧张。一次或两次以平滑的圆周运动旋转头部。（如果感到疼痛就停下来）几次向前和向后滚动你的肩膀。让所有的肌肉彻底放松。回想几秒钟一个愉快的想法。再深吸一口气，然后慢慢呼气。
心理放松。 闭上眼睛 通过你的鼻子正常呼吸。当你呼气的时候，静静地对自己说一个“one”，一个简短的词如“和平”，或者短语如“我感到安静”。继续10分钟。如果你的思绪徘徊，轻轻提醒自己想想你的呼吸和你选择的词或短语。让你的呼吸变得缓慢和稳定。
深呼吸的放松。想象一下你的肚脐正下方的一个点。呼吸到那个地方，并用空气填满你的腹部。让空气充满你的肚子，然后放气，就像放气球一样。随着每一个漫长的，缓慢的呼吸，你应该感到更放松。
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