为您的心脏戒烟戒烟
时间：2017-10-31 20:12:04 （次浏览 ）
你可能已经知道吸烟对你的肺部是不利的。你知道吗还会使你更有可能获得高血压和心脏病？
香烟烟雾中的尼古丁是问题的重要组成部分。它提高你的血压和心率，缩小你的动脉和硬化他们的墙壁，并使你的血液更可能凝块。它强调你的心脏，让你心脏病发作或中风。
如果您吸烟，请退出您的第一健康优先。它可以挽救你的生命。不是吸烟者？请记住，二手烟仍然使您处于危险之中。
如何戒烟
您需要准备并获得支持。使用这些提示开始：
选择一个日期来戒烟。告诉你的医生吧。
记下你为什么要退出 每天阅读列表。
还要注意什么触发你吸烟。只有在某些情况下？特别的人？当你感受到特定的情绪？
列出您可以做的活动，而不是吸烟。将其保存在手机上，方便。
询问你的医生尼古丁口香糖或补丁。有些人觉得他们有帮助。
加入戒烟小组或计划。请致电您当地的美国肺协会章节。
不要携带打火机，火柴或香烟。将所有这些提醒保持在视线之外。
你和吸烟的人住在一起吗？请他们不要在你身边吸烟。
不要专注于你放弃的东西。想想你会更健康多少
当你得到一根香烟的冲动时，深吸一口气。握住一会儿，然后慢慢呼气。做这几次，直到抽烟的冲动通过。
保持双手忙 涂鸦，玩铅笔或稻草，在汽车仪表板上滚动，或滚动浏览手机。
散步或看书而不是抽烟。
当你可以，避免让你想吸烟的地方，人和情况。
当你渴望香烟时，吃低热量食物（如胡萝卜或芹菜棒，或无糖硬糖）或咀嚼无糖口香糖。
限制喝酒或咖啡因的饮料。他们可以触发敦促吸烟。
行使。这是放松的好方法。您可能要在退出之前启动健身计划。
得到支持。告诉别人你的目标是踢习惯。
与您的医生，制定计划，使用非处方或处方尼古丁替代产品。
当我退出时我会感觉如何？
起初很困难 你可能会渴望香烟，烦躁不安，比正常感觉更饿，经常咳嗽，头痛，或者集中精力。这些是尼古丁戒断症状。当你第一次退出并在10到14天内就会消失的时候，它是最强的。
在最初的几天里，工作留在控制之下。想想你的目标 提醒自己，这些迹象表明您的身体正在愈合，并适应新的无烟生活。
大多数人试图在它持续之前退出三次。挂在那里！当你可以自信地说你曾经抽烟时，这将是值得的。
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