骨关节炎和运动：我如何开始？
时间：2017-11-04 15:00:40 （次浏览 ）
关节炎患者应与医生和其他医疗保健提供者讨论锻炼选项。大多数医生建议他们的病人锻炼。许多患有关节炎的人开始于简单的运动范围练习，低冲击力的有氧运动和肌肉建设。有关节炎的人可以参加各种运动和运动项目，但不是全部。医生会知道哪些运动是禁止的。
医生可能会建议如何开始或可能会将病人转介给物理治疗师。最好找一位有经验的关节炎患者的物理治疗师。治疗师将设计一个适当的家庭锻炼计划，并教授客户关于缓解疼痛的方法，适当的身体机制（为一个特定的任务，如举重箱）的安置，联合保护和节约能源。
加强练习：如何开始！
与你的医生讨论锻炼计划。
从物理治疗师或合格的运动训练师的监督开始。
给关节疼痛加热（可选;许多患有关节炎的人以这种方式开始他们的锻炼计划）。
伸展和热身运动范围的练习。
开始用小重量慢慢加强运动（1或2磅的重量可以产生很大的差异）。
进展缓慢。
运动后使用冷敷（可选;许多患有关节炎的人以这种方式完成锻炼常规）。
加上有氧运动。
考虑适当的休闲锻炼（做了运动范围，加强和有氧运动之后）。如果在运动范围，加强和有氧运动使身体处于最佳状态之前，在休闲运动期间发生受关节炎影响的关节损伤较少。
如果关节变得疼痛，发炎或红色，请放松，并与医生一起找出原因并消除。
选择你最喜欢的锻炼方案，并养成习惯。
多少运动太多了？
大多数专家都认为，如果运动导致持续一个多小时的疼痛，那就太费劲了。患有关节炎的人应该注意到下列任何剧烈运动的迹象时，应与他们的理疗师或医生一起调整他们的锻炼计划：
不寻常的或持续的疲劳
增加的弱点
运动范围缩小
增加关节肿胀
持续疼痛（运动后持续1小时以上的疼痛）
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