预防骨关节炎
时间：2017-11-04 15:52:05 （次浏览 ）
到65岁时，我们中有一半以上的人会有骨关节炎的 X射线证据，一种覆盖骨关节末端的软骨破裂并发生骨性过度生长的疾病。对于很多人来说，结果是关节僵硬和疼痛。
虽然骨关节炎（或OA）随着年龄的增长而更为常见，但它并不是老化的必然部分。由于研究人员努力了解骨关节炎的原因，他们能够提供建议，以帮助预防疾病或其进展，并减少其对你的生活的影响。
现在可以采取四个步骤来预防骨关节炎或其进展。
第一：控制重量
如果你的体重是健康的，那么保持体重可能是预防骨关节炎最重要的事情。如果你超重，减肥可能是你对这种疾病最好的保护。
肥胖显然是发展为骨关节炎的风险因素。来自第一次全国健康和营养检查调查（NHANES）的数据（一项旨在评估美国人健康和营养的研究项目）显示，肥胖女性患骨关节炎的几率是非肥胖女性的近四倍。肥胖男性的风险几乎是非肥胖男性的五倍。
作为超重菌株关节，特别是那些承受全身的重量，如膝盖，臀部和脚关节，导致软骨磨损。
体重减轻至少5％可减轻膝盖，臀部和腰部的压力。研究人员在马萨诸塞州弗雷明汉市的一个研究人群中估计，体重指数（BMI）减少11磅或体重指数（BMI）过重的女性，其骨关节炎风险降低50％以上，体重增加与后来发展为膝骨关节炎的风险增加有关。
如果你已经有骨关节炎，减肥可能有助于改善症状。
第二：运动
如果沿大腿前部的肌肉力量较弱，研究表明，膝关节骨性关节炎疼痛的风险增加。幸运的是，这些股四头肌肌肉力量的增加相对较小，可以降低风险。
为了加强股四头肌，新泽西州立大学医学院物理医学与康复学教授Todd P. Stitik建议采用等长移动和墙壁滑动。要做到这一点，你的背对着墙，脚与肩宽分开。然后靠在墙上，尽可能舒服地把脚放在你的前面。弯曲膝盖，双手放在腰部，并与脊椎滑动，保持与墙壁接触，直到你到达一个坐姿。（你的膝盖不能弯曲超过90度）。然后慢慢地滑回原来的位置。重复八到十次。
如果运动后恐惧关节疼痛，使您不能运动，请尝试在疼痛的关节上使用热和冷，或服用止痛药。这样做可能会使运动更容易并保持活跃。最安全的运动是那些在关节上放置最少体重的运动，如骑自行车，游泳和其他水上运动。轻量级举重是另一种选择，但如果您已经患有骨关节炎，请先与您的医生交谈。
第三：避免受伤或得到治疗
年轻时患有关节损伤，当你长大时，会使同一关节骨关节炎。将一个联合体作为一个成年人受伤可能会使联合风险更大。约翰霍普金斯大学医学院对1,321名毕业生进行的一项长期研究发现，那些在青少年时期或青年时期受伤的人比那些没有受伤的人在膝盖上发生骨关节炎的可能性高三倍。膝盖受伤的成年人在关节内骨关节炎的风险增加了五倍。
为了避免运动或运动时出现关节损伤，国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所建议如下：
做半膝弯时避免膝盖弯曲超过90度。
在伸展过程中尽可能保持足部平坦，以避免扭伤膝盖。
跳跃时，膝盖弯曲。
在运动前进行热身运动，甚至比高尔夫球运动更不旺盛。
在剧烈的运动后冷静下来。
穿适当的鞋，提供减震和稳定性。
在最柔软的表面上锻炼; 避免在沥青和混凝土上跑步。
如果您有关节损伤，重要的是要及时进行医疗，并采取措施避免进一步的损伤，如改变高强度运动或使用支具来稳定关节。
第四：吃得对
虽然没有具体的饮食可以预防骨关节炎，但是某些营养素与降低疾病风险或其严重程度有关。他们包括：
欧米伽-3脂肪酸。这些健康的脂肪减少关节炎症，而不健康的脂肪可以增加它。ω-3脂肪酸的良好来源包括鱼油和某些植物/坚果油，包括核桃，油菜，大豆，亚麻籽 /亚麻籽和橄榄油。
维生素d。一些研究表明，维生素D 补充剂可减轻骨关节炎患者的膝盖疼痛。你的身体使大部分的维生素D在阳光下所需要的。吃三文鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲱鱼等富含脂肪的鱼类，可以在饮食中获得更多的维生素D; 维生素D强化牛奶和谷物; 和鸡蛋。
减少骨关节炎疼痛
如果你已经有骨关节炎，这些相同的步骤可以用于减少疼痛和其他症状。此外，有许多治疗你的医生可以推荐或规定。他们从非处方止痛药到注射皮质类固醇或其他化合物，最终用手术取代疼痛的，受损的关节。
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