运动来治疗关节炎
时间：2018-01-13 13:56:37 （次浏览 ）
虽然关节炎治疗通常包括药物治疗，但是量身定制的关节炎 锻炼计划可以帮助缓解疼痛和疲劳并保持关节结构和功能。
与关节炎相关的僵硬，疼痛和肿胀可严重地减少关节的运动范围（关节的距离可在一定方向上移动）。由于疼痛或不适，避免身体活动也可能导致显着的肌肉损失和过度的体重增加。作为综合性关节炎治疗计划的一部分，锻炼可以改善关节活动能力，肌肉力量和整体身体状况，并帮助您保持健康的体重。
一旦你知道你有什么类型的关节炎，并了解你的症状，你和你的医生或物理治疗师可以制定一个平衡的体育活动计划，以减少关节炎的破坏性影响，促进最佳健康。
运动作为关节炎治疗的好处是什么？
包括三种类型的锻炼（运动范围，加强和耐力）的平衡的量身定制的程序可以缓解关节炎的症状并保护关节免受进一步的损害。锻炼也可以：
帮助维持正常的关节活动
增加肌肉的弹性和力量
帮助保持体重减轻关节的压力
帮助保持骨骼和软骨组织健壮
提高耐力和心血管健康
什么是动作范围练习？
为了减轻疼痛，患有关节炎的人经常保持受累的关节弯曲，尤其是那些膝盖，手和手指 - 因为在那个位置更舒服。虽然这可能暂时缓解不适，但将关节放置在相同位置的时间过长可能会导致永久丧失活动能力，进一步阻碍日常活动的能力。
运动范围练习（也称为伸展练习或灵活性练习）通过增加和保持关节活动性和灵活性来帮助维持正常的关节功能。在这一组练习中，只要舒适地将受控的方式轻轻地拉直和弯曲关节，就可以帮助调节受影响的关节。在运动范围锻炼过程中，关节被逐渐拉伸直到达到正常或接近正常的范围并保持。这有助于保持功能的同时保持舒适。
除了保持联合功能之外，运动范围练习是热身和伸展的重要形式，应该在进行加强或耐力练习之前完成，或者进行任何其他身体活动。医生或物理治疗师可以为您提供如何进行动作范围练习的说明。
为什么还要加强练习？
强壮的肌肉有助于保持弱关节稳定和舒适，并保护他们免受进一步损害。作为关节炎治疗的一部分，加强针对特定肌肉群的锻炼计划可能会有帮助。
有几种类型的加强锻炼，如果正确执行，可以维持或增加肌肉组织来支持你的肌肉，而不会加重你的关节。
一些关节炎患者由于关节疼痛而避免运动。然而，一组名为“等轴测图”的练习将有助于增强肌肉而不会弯曲疼痛的关节。Isometrics不涉及关节运动，而是通过使用交替的一系列分离的肌肉弯曲和放松时间来强化肌肉群。
Isotonics是涉及联合调动的另一组练习。然而，这一组练习更加强化，通过增加重复次数或通过增加重量抵抗如小哑铃或拉伸带来实现力量发展。
物理治疗师或健身教练（最好有与关节炎人共事的经验）可以告诉你如何安全有效地进行等长和等渗练习。
什么是水疗？
水疗也被称为“水疗”（水疗），是一个在大池中进行的练习程序。水上疗法可能会更容易在关节，因为水的浮力需要一些重量的痛苦的关节，同时提供阻力训练。
什么是耐力运动？
耐力训练的基础是有氧运动，其中包括任何延长心率的活动。有氧运动使心脏和肺部：
使用氧气更有效地为整个身体提供更多量的富氧血液
为耐力活动建立更强壮的肌肉
当配合健康的饮食时，有氧运动也是控制体重的基础（这对于患有关节炎的人来说是很重要的，因为它可以减轻受累关节的过度压力）并改善总体健康状况。
首先，关节炎患者每周至少进行三次有氧活动约15至20分钟，然后逐渐增加至每天30分钟。这个活动还应该包括至少五到十分钟的热身加上五到十分钟的冷静。
尽管在有氧运动持续进行至少30分钟时，达到了最大的效益，但有氧运动可以在一天中的较小时间段内散开，以适应您的舒适程度，而不会过度自信。有氧运动应该以舒适，稳定的速度进行，让您在活动中正常轻松地说话。询问你的治疗师什么样的锻炼强度适合你的健康水平。
在锻炼过程中，应密切监测心脏的“训练范围”或目标心率。为了改善你的身体有氧情况，你应该计算你的最高心率（220减去你的年龄），并在最高心率的60％和80％之间的强度水平进行锻炼。
的例子有氧运动包括散步，游泳，低冲击有氧舞蹈，滑雪和骑自行车，甚至还可能包括这样的日常活动，如割草，耙树叶，或者打高尔夫球。步行是开始最简单的有氧运动之一，因为除了一双好的辅助步行鞋外，步行鞋不需要特殊的技能或装备，而且比跑步或慢跑的关节压力小。
骑自行车是关节炎患者的另一个好选择，因为它对膝关节，足部和踝关节的压力较小。游泳也常被推荐，因为在水中关节的压力很小。
适当的休闲运动，包括运动，可以帮助大多数关节炎患者。这些活动之前最好有一个运动范围和力量练习的程序，以减少受伤的机会。
我如何开始锻炼？
无论您的情况如何，在开始任何新的锻炼计划之前，与医生讨论锻炼选项。
有关节炎的人开始一个新的锻炼计划，应该花费一些时间来调节一个只包括动作范围和加强锻炼的程序，这取决于他们的身体状况和健身水平。耐力运动应该逐渐增加，并且只有在你对目前的健身水平感到满意之后才能加入。
与生活方式的任何改变一样，你的身体需要时间来适应你的新节目。在头几个星期里，你可能会注意到你的肌肉感觉，你的睡眠模式或能量水平的变化。预计这些变化会增加活动。然而，不适当的运动水平或程序可能是有害的，使关节炎症状恶化。如果您遇到以下任何情况，请咨询您的医生并调整您的计划：
不寻常的或持续的疲劳
急剧增加的疼痛
增加的弱点
运动范围缩小
增加关节肿胀
持续的痛苦
无论您选择哪种锻炼计划，重要的是慢慢开始，选择一个您喜欢的程序，以便维护它。让锻炼成为你日常生活的一部分，使之成为一生的习惯。
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