维生素D治疗骨质疏松症
时间：2017-11-04 11:54:27 （次浏览 ）
计划吃适合更健康的骨头？钙可能是您首先想到的营养素。但维生素D对保持骨骼健壮和预防骨骼疾病骨质疏松症同样重要。
维生素D帮助你的肠子从你吃的食物中吸收钙。获得足够的营养是确保你的骨骼密集和坚强的重要组成部分。
不像钙，你只能通过食物获取，你的身体使的维生素d，当阳光照射你的皮肤。生活在阳光明媚的地区的活跃的人每天可以从户外度过至少一些所需的东西。但是在温带地区如明尼苏达州，密歇根州和纽约州，冬季的皮肤使得维生素D的含量更少，特别是对于老年人。
你皮肤的数量取决于你住的地方，你的皮肤有多光亮或黑暗，以及你在外面的时间。一个皮肤白皙的人可能需要15分钟左右，而皮肤较黑的人可能需要一两个小时。但是你必须小心 - 在阳光下过多的时间会增加皮肤癌的机会。即使阳光是人体维生素D生成的重要组成部分，但如果您在室外超过几分钟，最好用衣服和防晒霜保护您的皮肤。
你怎么能得到维生素D？有一些食物，例如：
像三文鱼，金枪鱼和鲭鱼一样的脂肪鱼
牛肝，奶酪和蛋黄
添加维生素D的食物，如牛奶，橙汁和谷物
但是很难从食物中获得所需的食物量。专家建议，70岁以下的成年人每天需要维生素D 600国际单位（IU），71岁以上的人需要800国际单位（IU）。如果阳光和食物不够，可能需要补充。
你可以得到多种维生素维生素D，也可以结合补充钙，也可以自己。请记住，许多饮食补充剂都含有维生素D，所以在你服用之前，检查一下标签，让你的医生知道你在服用什么。获得过多的维生素D，特别是每天4000IU以上，可能是危险的。
如果你已经患有骨质疏松症，记住维生素D和钙本身不足以治疗这种疾病。您需要将其与您的医生指定的其他药物一起服用。
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