扭伤是一种过度伸展，撕裂或扭曲的韧带。韧带是将骨骼与其他骨骼或软骨连接起来的纤维组织的强韧带。韧带通常位于关节周围。常见的扭伤部位包括手腕，脚踝，大拇指和膝盖。

应变是一种过度伸展，撕裂或扭曲的腱或肌肉。肌腱是纤维组织的坚韧线，将肌肉与骨头连接起来。通常紧张的地区包括腿，膝盖，脚和背部。

扭伤与应变症状

扭伤通常在关节周围突然发生。根据有多少组织纤维受到影响，症状可能轻微或严重。症状包括：

• 疼痛
• 肿胀
• 瘀血
• 关节周围运动受限
• 无法将重量放在关节上或正常使用
• 在受伤时出现“爆裂”的感觉

应变也可能突然发生，但随着时间的推移它可能会发展。症状包括：

• 疼痛或压痛
• 肿胀
• 瘀血
• 肌肉痉挛或抽筋
• 肌肉无力
• 该地区的运动有限

扭伤的原因

扭伤的最常见原因是坠落，扭曲或经历关节的创伤。发生这种类型的损伤可能会导致关节移出正常的活动范围，撕裂或拉伸韧带。

可能导致扭伤的情况包括：

• 在不平坦的表面上行走或跑步
• 扭曲或转动突然
• 落在手腕或手上
• 打球拍运动
• 接触性运动伤害

菌株的原因

菌株可能会突然发生（急性）或随时间推移缓慢发展（慢性）。

急性应变的原因包括：

• 举起重物
• 跑步，跳跃或投掷
• 滑倒或坠落

慢性劳损的原因包括体育运动和涉及重复运动的活动，如划船，网球或跑步。长时间坐在或站在尴尬的位置也会导致慢性压力。

治疗

遵守RICE四步骤方案对于扭伤和拉伤都很重要，以减少肿胀并缓解受影响部位的压力：

RICE代表：

• 休息：停止任何运动或身体活动，避免在受累肢体上施加任何重量。
• 冰块：每2至3小时将冰块冻伤20分钟。如果没有冰袋，人们可以使用冷冻蔬菜袋。
• 压缩：为了帮助减轻肿胀，一个人可以用绷带或教练的胶带包裹患处。如果区域麻木或疼痛增加，请松开包裹。
• 海拔：如果可能，请将受伤部位抬高到胸部以上。

非处方药，如对乙酰氨基酚（泰诺）和布洛芬（Motrin IB或Advil），也可以帮助减轻疼痛和肿胀。

 

什么时候去看医生

如果一个人在紧张或扭伤时经历以下任何一种情况，应该去看医生：

• 疼痛和肿胀随着时间的推移变得更糟
• 疼痛和肿胀不能在家庭治疗中得到改善
• 发烧或发冷
• 难以走路或站立无痛
• 在关节或受影响的区域周围有限的移动和灵活性
• 在受影响的区域麻木或刺痛
• 关节/四肢不稳定的畸形或症状

预防

人们可以通过以下方式帮助预防扭伤和拉伤：

• 加强关节周围的肌肉：定期调理和稳定性锻炼可以建立强大的骨骼框架并有助于防止受伤。
• 运动前适当暖身：预热肌肉会增加运动范围，并有助于避免创伤和眼泪对结缔组织的伤害。
• 穿适当的鞋子：具有适当支撑的鞋子可以帮助保护脚踝和膝关节。
• 注意你的环境：注意表面光滑或不平坦的表面或可能导致事故的障碍物，可以帮助防止受伤。
• 休息：坐在或站在一个位置太长时间或执行重复动作会对肌肉造成过分的压力。人们可以定期休息并舒展，释放肌肉。

并非所有的扭伤或拉伤都是可以预防的，但通过适当的善后处理，人们可以确保不会造成任何永久性损伤或并发症。

结论

轻度至中度劳损和扭伤需要2天至1周才能痊愈。在此之后，必须确保受影响的身体部位得到良好支撑，以避免进一步受伤。

严重的扭伤和拉伤可能需要更多时间才能愈合。在某些情况下，一个人可能会从看到物理治疗师恢复其运动范围中受益。