今天早上你在床上拧干了吗？或者是否有人问你是否在床的错误一侧醒来导致你发怒？

我们都时不时地看到那些似乎不可能改变无缘无故可怕的情绪，这种情绪一直困扰着你。但不要害怕; 有可能吃到更快乐的状态......
 

1.巴西坚果

巴西坚果是矿物质硒的最佳来源之一，研究表明，低浓度的人患抑郁症，烦躁，焦虑和疲倦的比例增加。

你需要多少？只需三个巴西坚果即可获得硒的RDA。将它们作为早上吃香蕉的小吃，或者在沙拉或炒菜上撒上切碎的巴西坚果。
 

2.油性鱼

研究表明，缺乏ω-3脂肪酸的人可能更容易患抑郁症和情绪低落，因为这些脂肪酸占我们脑组织的很大比例。“大约60％的大脑干重是脂肪，其中大约30％是ω3的形式，”心理健康基金会研究负责人Eva Cyhlarova博士说。定期吃鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼可以保持大脑健康，通过保持脑细胞的灵活性来改善心情，因此大脑的信息化学物质 - 神经递质 - 可以更有效地发挥作用。

你需要多少？每周至少一份（140克）。在面包上尝试鲭鱼，以获得促进大脑的早餐或午餐。




 

3.燕麦

燕麦是一种有效的情绪助推器，因为它们的低血糖指数（GI） - 它们慢慢地将能量释放到血液中，从而保持血糖和情绪稳定（相反提供快速下降的冲动，让你感觉更加烦躁）。燕麦还含有促进情绪的矿物质硒。

你需要多少？半杯粥是开始新的一天的好方法。尝试用一匙蜂蜜，坚果或酸奶加入蛋白质。

4.香蕉

香蕉含有氨基酸色氨酸以及维生素A，B6和C，纤维，钾，磷，铁和碳水化合物。促进情绪的碳水化合物有助于大脑中色氨酸的吸收，而维生素B6有助于将色氨酸转化为情绪提升激素血清素。这有助于增强情绪，也有助于睡眠。由于其具有提高血清素水平的能力，色氨酸已被用于治疗各种病症，例如失眠，抑郁和焦虑。

你需要多少？每天吃中等大小的香蕉作为早上的零食，或者在早上将其切成粥。

5.扁豆

扁豆是复合碳水化合物，因此，像香蕉一样，有助于增加大脑产生的感觉良好的神经递质5-羟色胺。这导致更平静，更快乐的心态，减少焦虑。它们还有助于稳定血糖水平，保持心情平稳。此外，它们的叶酸含量很高 - 叶酸缺乏与抑郁症和躁狂症有关。最后，扁豆可以帮助提高你的铁水平，这将给你一个很好的能量。

你需要多少？在自制的汤或炖菜中尝试半杯扁豆。为了使扁豆更容易消化，在烹饪前将它们浸泡几个小时。

6.鸡肉和火鸡

鸡肉和火鸡胸肉也有助于增加氨基酸色氨酸的摄入量，人体利用色氨酸制造血清素 - 血清素是心理上最重要的神经递质之一。它还有助于制造调节睡眠的激素褪黑激素。瘦肉家禽还含有另一种叫做酪氨酸的氨基酸，它可以帮助减轻抑郁症的症状，并帮助你避免首先感到沮丧。酪氨酸被用来制造激素肾上腺素 - 其中低水平与抑郁有关。

你需要多少？幸运的是，你无法在鸡肉和火鸡上做到这一点 - 每周在汤，三明治或蔬菜中使用它们几次。
 

7.菠菜

B族维生素的某些缺陷与抑郁症有关，因为低维生素B水平实际上会阻碍血清素的产生。重要的B族维生素包括叶酸，维生素B3，B6和B12，以及吃绿叶蔬菜 - 如菠菜或西兰花 - 将有助于保持你的水平。

你需要多少？一杯煮熟的菠菜提供近30％的几种B族维生素的RDA，所以将其加入炒菜和汤中，或者在午餐时制作生菠菜沙拉。

8.水

水对于我们的身体正常运作极为重要 - 即使最小程度的水分流失也会损害我们的身心健康。当我们脱水时，它确实会影响我们的注意力。

你需要多少？专家建议每天1-2L水。但如果你不那么热衷，请记住茶叶计入这个目标。尝试用一大杯新鲜开水和一片柠檬开始新的一天，或者在一壶冷水中加入新鲜的薄荷，黄瓜或草莓，让它变得更加浓郁。

9.谷物

钙已被证明有助于降低你的压力和焦虑水平，强化早餐谷物是一个很好的来源，以及虾，沙丁鱼，豆腐和煮熟的菠菜。

你需要多少？一杯强化谷物可以提供高达三分之一的RDA钙，晚餐虾和熟菠菜可以帮助提高你的水平。

10.黑巧克力

还有一个原因，为什么巧克力似乎总是把事情做好。一小块黑巧克力使大脑释放内啡肽并提高血清素水平。在最近的一项研究中，超过14天，30人获得了40克黑巧克力。结果表明，巧克力食用者产生的压力荷尔蒙减少，焦虑水平下降。

你需要多少？只需几个小的黑色方块（70％可可或更多），所以尽量不要在整个酒吧上空！




 

11.牡蛎

它有点随机，但牡蛎在你的心理健康方面有很多好处。它们的锌含量很高，这对于能量产生和大脑健康至关重要，而且已经发现锌水平对于抑郁症患者来说是不足的。牡蛎还含有富含氨基酸酪氨酸的蛋白质，正如我们之前所说，你的大脑用来产生增强心理功能和提升情绪所需的化学物质。

你需要多少？只需三个牡蛎即可获得超过100％的锌RDA。

3种让你心情不好的食物

1.咖啡因

它们可能会让你一开始感觉更好，但高度含咖啡因的饮料会导致长期脱水，让你感到烦躁，跳跃和容易出现头痛。

2.糖

秘诀是避免含糖的食物迅速提升，因为这将导致能量崩溃突然萎缩。随之而来的是你的心情会消失，你会发现自己再次接触饼干，继续恶性循环。

3.酒精

虽然酒精可以短暂地产生愉快和放松的心态，喝太多而且（我们可能不需要告诉你）你明天会感到烦躁，情绪低落和焦虑。