当超过三分之一的英国劳动力在工作中遇到某种形式的焦虑，压力或抑郁时，在办公室内外照顾我们的心理健康从未如此重要。

在这里，我们与Mindfulness at Work的创始人兼总经理Louise Cox Chester 谈论工作压力如何以及为何影响她的职业生涯。

一切都开始了......

“大约25年前。我作为投资分析师在这个城市工作，我在一个交易大厅，经营大型金融模特，与客户合作，与交易员交谈 - 这真是太疯狂了！我经常在那种飞行或战斗模式。我的应力水平提出了从我醒来的那一刻，我发现它很容易放松，并花费了很多不必要的精力。我觉得在工作的方式完全占据了我生活的其他方面。我认为，将自己描述为“濒临边缘的女人”是公平的！

“有一天，我偶然遇到了一个把自己锁在公寓里的邻居。她实际上是一个早餐电视节目主持人，但我不知道她是谁，因为我一直在工作！我邀请她进入我的公寓，而她等待事情要整理好，她平静地坐在我的沙发上，喝着一杯伯爵灰色。我是那个为她着急的人！她工作所需的一切都被锁在她的公寓里，她有机会赶上！无论如何这一切都很顺利，几天后她从旅途中回来时，她邀请我参加星期天的午餐，感谢你们拯救她。就在那时我发现她和她的伴侣都在练习正念。“




 

发现正念

“我对他们看起来如何放松压力感到非常困惑 - 与我完全相反。所以，我让他们教我练习，几个月后我感觉完全不同。更开心，更专注，更平静......我有更清晰，与同事和我的团队在工作中建立更好的关系，我和家人相处得更好，而且我大部分时间都在早些时候到家。我的生活中只有平衡。

“在六个月内，我在全球范围内被评为全球第一，并且曾被猎头担任另一家公司的董事。我继续担任董事会董事，研究负责人，全球部门负责人 - 所有这些大工作但是有一件事让我不仅擅长于我的所作所为，而且能够维持它是正念。

“我一直在练习正念，甚至教会同事，客户和家人如何去做。然后，八年前，我从城里退休，在我家设立了一个非盈利的撤退中心。我突然意识到那里所有这些科学都显示出我多年来一直在做的实践，因为它改变了我的大脑的结构和功能。通过这些练习，我使我的思想更适合目的。我记得站在院子里我的家，撤退中心，并认为我必须把我所知道的东西带回企业界。“

让它在工作中发挥作用

“几乎有50％的时间，人们的思想都在流浪 - 他们不在工作。所以，我们教的是基于公司的正念;如何应对电子邮件，如何举办更好的会议，如何更多地参与同事们，如何更有效地沟通......而且很多都来自能够管理你的注意力。

“如果你按照健身房的比喻，你可以读一本关于健身房的书，你可以支付会员费，但除非你真的去做锻炼，否则你的身体不会改变。如果你去健身房，你可以参加轻松的瑜伽课程，或者你可以参加旋转课程以获得钢铁。因此，正念训练所做的就是让你既能让你平静下来又让你感觉更积极因为你“一次只关注一件事而不是分心，但你也在训练你的注意力'肌肉'。即使你每天只做10分钟的正念和4-5周，你也会开始看到好处。”




 

重要提示

在工作中不要做日常练习。你想要做的就是找一个时间 - 在火车上，早上出发之前，晚上睡觉前或午休时间 - 你可以坐下来进行头脑训练。它不是那么多，只需10分钟，你会在白天收回它。

请记住，周末和假期真的会破坏你的练习。如果您的日常工作中断，请尝试寻找其他练习时间。

尽可能地使用PAUSE。也许会在一小时内设置警报，这些可以是短时间或长时间制作它们。但从字面上看，它只是存在。在会议之间走路时感受双脚，欣赏走路的感觉。在你与某人或大型会议通话之前，这样的事情很有效。

注意你的身体呼吸，以及身体的感觉。只计算五次呼吸，不做任何其他事情。

当某人在会议上发言时请注意。这本身就是一种正念练习。把一个OOO放在或放在抽屉里，无论你做什么尝试多任务尽可能少。无论你选择关注什么，只要全神贯注，所有这些都将建立你持续关注的能力。

请尝试午餐休息时间不在您的办公桌前。你吃饭时没有电子邮件！