我们在某些方面都感到孤独 - 比如分手后或搬到新区域。通常，它是一个临时状态，可以触发你做一些改变，让人们进入你的生活。

对于一些人来说，孤独可以感觉像一个更永久的状态。去年，一份报告发现英国有900万人认为自己总是或经常孤独。老年人可能受影响最大，超过65岁的人认为电视是他们的主要公司形式。

但没人能免疫。如果你在家工作，是全职照顾者或经历过一次重大的生活改变，例如离婚或成为父母，你可能会感到孤独。

寂寞并不一定意味着你是孤身一人。365即使感觉更好的作者，Eve Menezes Cunningham的顾问说，即使你处于恋爱关系中，也有很多朋友并且看起来并不孤立于外面世界，你仍然会感到孤独。

“实际上，在一群朋友或关系中感到孤独是很容易的，就像你在身体上一样，”她说。如果你发现很难向生活中的人敞开心扉，或者你觉得没有人真正理解或欣赏你，你可能会像独自花费大量时间的人一样经历孤独。




 

长期孤独会对您的身心健康产生令人担忧的影响。研究表明，它是抑郁症和酗酒的主要预测指标。如果你感到孤立，你也不能应对压力，更容易睡不好，甚至会增加高血压的风险。

不幸的是，夏娃说，寂寞倾向于养活自己。“当我们感到孤独时，我们的结合激素催产素水平下降，使得与其他人联系变得更加困难。” 研究表明，经常感到孤独的人从他们所拥有的关系中获得的积极利益会减少。

但孤独并不是你无法控制的。以下是连接的七个实际步骤......
 

1.加入合唱团

“这是一种很好的方式来感受某种东西，研究表明，唱诗班的歌唱可以提高催产素水平，增加积极情绪，”夏娃说。它也被发现有助于缓解压力和焦虑 - 你还在等什么？

2.打开

“如果你感到孤独，试着和你信任的人说实话，”夏娃说。“围绕孤独感可能会有一种耻辱感，这有时候很难让人承认，但是让自己变得脆弱，这将有助于加深你们俩之间的联系 - 这是一种感受更多支持和理解的好方法。”
 

3.上一门课程

理想情况下，选择一些鼓励小组互相交流或共同工作的东西 - 例如学习单口相声，创意写作或按摩。




 

4.使用社交媒体

“它经常被归咎于引起隔离，它与看到某个人不一样，但使用正确的方式，它可以帮助你连接，”夏娃说。

给几个月没有说过话的人发消息，加入当地社区Facebook小组或尝试Meetup寻找有趣的活动和志同道合的人。
 

5.与另一个孤独的人联系

它将你的注意力从自己和你的问题上移开，并将其转移到支持其他人身上，这可以改善你的情绪并给你一种目的感。

环顾四周 - 你有没有需要公司的邻居？或者你可以尝试一种友好服务，旨在让人们与最容易遭受孤独感的人交往，通常是老人，残疾人，照顾者，单身父母和难民。

6.不要感到不知所措

寂寞似乎是一个需要克服的巨大问题，但经常说，夏娃说，采取一些婴儿步骤可以在你的生活中产生真正积极的变化。简单地与现有朋友建立更紧密的联系，结识一个新人或发现一个你爱的爱好的爱好就足以改变你的感受并开辟很多机会。
 

7.奖励熟人的力量

在我们的社会中，我们与邻居和商店里的人交谈的次数少于我们父母。但是在超市里打一些小谈话或者向对面的老人打个招呼，这真的可以让你的日子变得更加美好 - 而其他人也是如此。

如果你没有共同的负荷并不重要 - 虽然不能替代友谊，熟人可以帮助你感觉更多地与你的社区联系起来。