我们生命中有三分之一的人睡着了，但是，虽然我们已经开始了解生活健康生活中的整体睡眠，但仍有很多关于这个问题的神话和误解。

我一直在处理睡眠问题超过二十年，并且已经意识到无益的信念会严重妨碍我们获得良好睡眠的能力。重新思考这些信念中的一些应立即改变你与睡眠的关系。
 

误区1：夜间醒来是不正常的

我的许多患者和客户都觉得他们不应该在夜间醒来，这种信念本身就会产生焦虑，使他们无法入睡。事实上，它通常会导致至少两种睡眠中断行为：检查整个晚上的时间并测量你的睡眠。如果你是一个敏感的睡眠者（更多关于下面的内容）检查时间并用所谓的“智能”设备测量你的睡眠，实际上会使失眠的循环永久化。在夜间醒来是完全正常的。事实上，一个成年人每晚可以醒来8-10次（虽然并不总是充满意识）。当你醒来时，尽量保持放松，专注于深呼吸到腹部并让自己休息。

神话2：你可以赶上失眠

太多的人从睡眠中取出切片 - 睡觉很晚，并在一周内更早地醒来 - 错误地认为他们可以在周末赶上。但是在周末过度睡眠 - 白天躺着或者小睡几个小时 - 实际上可能会扰乱你的一周时间的睡眠习惯。我们以90分钟的周期睡眠，每个周期对于治愈您的健康和生理的不同方面至关重要。随着时间的推移，错过重要的睡眠阶段会导致健康问题。午夜前的90分钟睡眠阶段对于平衡神经系统，平息交感神经系统和降低肾上腺素水平尤为重要。不幸的是，由于技术的诱惑，这是睡眠阶段，太多的夜猫子都错过了。
 

神话3：午睡会破坏夜间睡眠

你是否避免午睡，因为你担心它会阻止你在晚上睡觉？只有当你以错误的方式打盹时才会发生这种情况。打盹的最佳方法是在下午2点到4点之间进行10-20分钟的小睡。只需尽量放松，闭上眼睛，舒适但不太舒服（所以不要躺在羽绒被下的床上！）。专注于深呼吸，有助于平静身心。这种类型的午睡实际上并不是在睡觉，而是一种深度休息的形式，你可以通过它来提高注意力和注意力。以这种方式打盹也会使神经系统消失，这就是为什么它实际上可以帮助你在晚上睡得更好。




 

神话4：酒精可以帮助你入睡

酒精会对睡眠造成不利影响 - 过量会阻止您进入深度睡眠状态，REM（快速眼动）睡眠的重要梦想过程也会中断。所以它不是睡觉，而是昏倒！
 

神话5：糟糕的夜晚睡眠废墟表现

许多人在周日或者在面试或演示等重大事件之前睡不好，因为他们担心不睡觉可能会影响他们的表现。他们为睡个好觉而付出了太大的压力，这本身就让他们无法入睡。我看到第二天有一场大型比赛的运动员。但是放心（没有双关语）一晚睡眠不好不会影响你的身体或精神表现。当然，第二天你可能会觉得有点累，但是如果你必须在某种程度上表现得很好，那么研究表明，睡眠不好的一夜几乎没有可测量的效果。
 

神话6：你需要彻底的黑暗才能入睡

我们每个人都有一个独特的睡眠关系，睡个好觉就是找出适合自己的东西。有些人，特别是如果他们是非常敏感的睡眠者，可能会发现遮光窗帘非常有帮助。其他人可能更喜欢在卧室里点亮一些光线或者醒来以获得一些光线。关键是要适应你的身心需要放松，放松和睡眠。

神话7：睡眠问题是遗传问题

如果你已经患有一段时间的睡眠问题，你可能会觉得它们永远不会好转，因为其他家庭成员也会失眠 - 它必须在你的基因中。根据我的经验，“在家庭中运行”的睡眠问题更多地与无益的学习行为有关，而不是在DNA中编码的东西。
 

神话8：咖啡因不会影响睡眠

我的客户和患者从茶，咖啡和能量饮料中摄取大量的咖啡因，但仍然说他们睡得好。可能是他们正在轻松入睡并保持睡眠状态，但当我向他们询问他们的能量水平时，故事就会发生变化。他们经常灰白疲惫，迫不及待地等到晚上睡觉，醒来时按下贪睡按钮，需要更多的睡眠。他们处于疲劳周期，这意味着他们正在推动他们的咖啡因水平。我鼓励他们采取一些小步骤来打破这个循环 - 吃健康的早餐，保持充足的水分，白天健康吃零食，定期运动等。几周这样做，他们的能量水平提高，咖啡因摄入量下降而......他们不需要那么多的睡眠。

你是一个敏感的睡眠者吗？

我在我的第一本书“ Tired but Wired”中描述了一个敏感的睡眠者，因为有人在最轻微的声音中醒来，很容易被伴侣的动作打扰，如果他们担心或有压力就难以入睡，需要睡在他们喜欢的一面的床和自己的枕头（总是），不能在酒店或飞机上睡觉。
 

如果你是一个敏感的睡眠者，如何管理

这些微小的变化可以产生很大的不同：
 

• 在睡前至少一小时退出技术
• 午夜前去睡觉
• 有意识地思考你在睡觉前做了什么（甚至是你看过的电视节目类型和你读过的书）并确保他们都帮助你睡觉，而不是让你保持清醒
• 下午2点后放下咖啡因