胃酸倒流是很常见的，和其他症状可能包括呕吐，口臭，牙齿腐蚀，并在口腔后部苦味或酸味。

当食管和胃之间的瓣膜（称为下食道括约肌（LES））在进食后未能正确关闭时发生酸反流，这使得胃酸可以泄漏到食物管中。

频繁或持续的酸反流可发展成更严重的反流形式，称为胃食管反流病（GERD）。

以下家庭疗法和生活方式提示可能有助于减少或预防酸反流：
 

减肥

一些科学研究发现肥胖和GERD 之间存在关联。虽然这种关联的原因尚不清楚，但研究人员认为，由于体重增加而增加的腹压可能导致LES松弛，导致胃酸泄漏到食物管道中。

一个2013研究调查了超重和肥胖成年人体重减轻对胃食管反流病的影响。在参与该研究的332名参与者中，37％的人报告出现GERD症状。

在完成为期6个月的结构性减肥计划后，65％的参与者报告他们的症状已完全消失。另有15％的人注意到症状有所改善。
 

保存食物日记

许多人报告说，特定食物可引发胃酸反流和胃灼热。这些触发器因人而异，但一些常见的例子包括：
 

• 咖啡因
• 咖啡
• 巧克力
• 醇
• 苏打水和其他碳酸饮料
• 脂肪，辛辣，油炸和咸的食物
• 柑橘类水果和果汁
• 大蒜和洋葱
• 番茄

一个2014年的研究发现，患有胃食管反流病往往是吃了肥腻，油煎，酸，或辛辣的食物后出现更严重的症状。

酸性食物含有高浓度的酸，而辛辣食物含有一种名为辣椒素的化学物质。这两者都会刺激食物管道。

脂肪类食物通过干扰LES和减缓胃中的消化而导致GERD症状。

患有胃酸反流的人可能会从保存食物日记中受益。这样做可以帮助他们识别引发症状的个别食物。保持膳食和零食时间的记录也可以强调导致反流发作的饮食模式，如下所述。


吃正餐和较小的部分

一个2014年的研究相比的人与不GERD的饮食习惯。

虽然所有参与者通常每天吃三餐，但是那些患有GERD的人比没有GERD的人更频繁地吃饭。

患有GERD的参与者也更有可能享用一顿丰盛的晚餐，而不是在午餐和晚餐之间更均匀地分配他们的卡路里摄入量。大餐会增加胃需要消化的食物量，这可能会使酸反流恶化。

研究人员建议每天至少吃三餐以预防和治疗GERD。吃四到五顿小餐可能更有益。
 

抬起床头

有些人晚上会出现酸反流恶化的情况。这种类型的胃酸反流被称为夜间胃食管反流或夜间反流，它可以对人的睡眠产生负面影响。

医学专家认为，大餐后躺下会导致胃酸反流，因为当人不处于直立位置时，胃内容物更容易流回食物管。

2014年的一项小型研究调查了将床头抬高20厘米是否会改善20人夜间反流的症状。

在升高位置睡眠6天后，参与者的夜间反流明显减少，65％的人也报告睡眠障碍减少。

在国际基金会为功能性胃肠病（IFFGD）建议人们谁经常遇到夜间回流请尝试将床头下面的三角楔。这种抬高应该使他们的食物管在睡眠时保持在胃的上方。
 

在就寝时间避免食物

深夜进食可能会增加夜间反流的可能性。

一个2013研究调查了不同的饮食习惯和GERD之间的关系。研究人员发现，靠近就寝时间进餐会与GERD症状的增加有关。

根据IFFGD，胃酸产生在进食后的前3小时内最高。另一项2013年对接受过酸反流治疗的人的研究发现，如果他们在就寝时间前吃不到3小时就更容易出现症状复发。


限制酒精摄入量




 

根据IFFGD，酒精引起胃灼热：
 

• 刺激食物管
• 干扰LES的正常功能
• 增加胃酸的产生

然而，一项大规模的科学研究发现，其他一些生活方式因素，包括睡眠质量差和不规律的饮食习惯，是GERD比酒精更强的风险因素。2013年的一项综述得出结论，没有足够的科学证据表明减少酒精摄入会改善GERD的症状。

然而，发现酒精引发或恶化其反酸的人可能会发现减少摄入量是有益的。
 

戒烟

根据2016年的一篇评论，吸烟可能会导致胃酸反流：
 

• 干扰LES的正常功能
• 使唾液在中和胃酸方面效果较差

该评价发现，戒烟导致严重GERD降低，但仅限于健康体重的个体。尽管戒烟，超重或肥胖的参与者并没有表现出相同的症状减轻。

然而，研究人员仍然建议所有患有GERD的人戒烟。

 

什么时候去看医生

在美国胃肠病学会（AGA）建议人们去看医生，如果反流症状持续或恶化了几个星期的课程。

根据AGA，如果患者出现以下任何症状，应立即就医：
 

• 进行活动时胸痛
• 原因不明的减肥
• 进食时窒息，或吞咽食物和液体困难
• 呕吐血液或类似咖啡渣的物质
• 红色或黑色的凳子

任何上述症状都可能表明可能危及生命的健康问题需要紧急医疗护理。

 

概要

酸回流是常见的，并且当胃内容物向上移回食物管时发生。频繁或持续的酸反流可导致称为GERD的更严重的病症。

一些家庭疗法和生活方式提示可以帮助减少或预防酸反流。这些措施包括减肥，保存食物日记，定期进餐以及抬高床头。

任何经历过酸反流超过几周的人都应该去看医生。