将血糖保持在目标水平可以帮助糖尿病患者避免疾病引起的严重并发症。高血糖会引起许多不良反应，这些疾病可能是突然的，例如血液中的酸积累，或者随着时间的推移逐渐发生。

随着时间的流逝，将血糖保持在不健康的水平会损坏多个器官和系统的大小血管，从而导致严重的后果，例如：

• 视力障碍和失明
• 足溃疡，感染和截肢
• 肾衰竭和透析
• 心脏病发作和中风
• 周围血管疾病，四肢血流减少的情况
• 损害神经系统，导致疼痛和虚弱

通过将进食前血糖水平控制在100 mg / dL以下，进食后血糖控制在180 mg / dL以下，糖尿病患者可以显着降低疾病引起的不良反应风险。

糖尿病患者可以通过以下12种方法降低高血糖水平并降低发生并发症的风险。

1.密切监测血糖水平

高血糖水平直到超过200 mg / dL时才通常不会引起症状。因此，糖尿病患者一天必须多次监测血糖。这样做将意味着血糖水平永远不会变得很高。

糖尿病患者可以使用家用血糖监测仪检查血糖水平。这些可以在线购买。

关于白天多长时间检查一次葡萄糖的建议因人而异。医生可以为糖尿病患者提供有关血糖监测的最佳建议。

2.减少碳水化合物的摄入

研究人员进行的研究表明，吃低碳水化合物，高蛋白的饮食可以降低血糖水平。

人体将碳水化合物分解为糖，人体将其用作能量。饮食中需要一些碳水化合物。但是，对于糖尿病患者而言，摄入过多的碳水化合物会导致血糖升高过多。

减少一个人吃的碳水化合物的量就可以减少一个人的血糖峰值。

3.吃正确的碳水化合物

两种主要的碳水化合物（简单和复杂）对血糖水平的影响不同。

简单的碳水化合物主要由一种糖组成。它们存在于食物中，例如白面包，意大利面和糖果。人体将这些碳水化合物迅速分解为糖，从而导致血糖​​水平迅速上升。

复杂的碳水化合物由链接在一起的三种或更多种糖类组成。由于这些碳水化合物的化学组成很复杂，因此需要更长的时间才能分解它们。

结果，糖会逐渐释放到体内，这意味着血糖水平在进食后不会迅速上升。复杂碳水化合物的例子包括全麦燕麦和地瓜。

4.选择低血糖指数的食物

血糖指数根据各种食物引起血糖水平升高的程度进行测量和排名。研究表明，低血糖指数饮食可降低空腹血糖水平。

低血糖指数食品是指那些血糖指数低于55的食品。低血糖食物的例子包括：

• 红薯
• 藜麦
• 豆类
• 低脂牛奶
• 绿叶蔬菜
• 非淀粉蔬菜
• 坚果和种子
• 肉类
• 鱼

5.增加膳食纤维的摄入量

纤维通过减慢碳水化合物分解的速度以及人体吸收所产生的糖的速度，在血糖管理中发挥重要作用。

两种类型的纤维是可溶性和不溶性纤维。在这两种类型中，可溶性纤维对控制血糖最有帮助。

以下食物中含有可溶性纤维：

• 蔬菜
• 豆类
• 全谷类
• 水果

6.保持健康的体重

减肥有助于控制血糖水平。超重与糖尿病发病率增加和胰岛素抵抗发生率增加有关。

研究表明，即使仅减轻7％的体重，也可以减少58％患上糖尿病的机会。

重要的是要注意，一个人不需要达到理想的体重就可以减轻 10-20磅的体重并保持体重。这样做还可以改善胆固醇，减少并发症的风险，并改善一个人的总体幸福感。

食用富含水果和蔬菜的健康饮食，并进行足够的运动可以帮助一个人减肥或维持目前健康的体重。

7.控制部分尺寸

在大多数饮食中，一个人应遵循医生或营养师提供的份量指南。坐着暴饮暴食会导致血糖升高。

尽管简单的碳水化合物通常与血糖水平升高有关，但所有食物都会导致血糖水平升高。仔细控制部位可以使血糖水平得到更好的控制。

8.定期运动

运动对糖尿病患者有很多好处，包括减肥和增加胰岛素敏感性。

胰岛素是一种激素，可以帮助人们分解体内糖分。糖尿病患者体内无法产生足够的胰岛素或对人体产生的胰岛素具有抵抗力。

运动还可以通过鼓励身体的肌肉使用糖作为能量来帮助降低血糖水平。

9.水合

适当的补水是健康生活方式的关键。对于担心降低高血糖的人来说，这一点至关重要。

喝足够的水可以防止脱水，还可以帮助肾脏从尿液中清除体内多余的糖分。

那些希望降低血糖水平的人应该多喝水，并避免使用所有含糖饮料，例如果汁或苏打水，它们反而会提高血糖水平。

除非有其他限制，否则糖尿病患者应将女性的酒精摄入量减少到相当于每天一杯酒和男性的酒精摄入量相当于两杯。

10.尝试草药提取物

草药提取物可能对治疗和控制血糖水平有积极作用。

大多数人应该尝试从所吃的食物中获取营养。但是，补充剂通常对那些无法从自然资源中获取足够营养的人们很有帮助。

大多数医生并不认为补充剂本身就是一种治疗方法。一个人在服用任何补充剂之前应咨询医生，因为它们可能会干扰任何处方药。

一个人可能想尝试的一些补充剂可以在线购买，包括：

• 绿茶
• 西洋参
• 苦瓜
• 肉桂
• 芦荟
• 胡芦巴
• 铬

11.处理压力

压力对血糖水平有重大影响。在紧张状态下，人体会释放压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会提高血糖水平。

研究表明，通过冥想和运动控制压力也可以帮助降低血糖水平。

12.充足的睡眠

睡眠有助于一个人减少血液中糖的含量。每晚获得充足的睡眠是帮助保持血糖正常水平的绝佳方法。

血糖水平在清晨往往会上升。在大多数人中，胰岛素会告诉人体如何处理多余的糖，从而使血糖水平保持正常。

睡眠不足与胰岛素抵抗具有相似的作用，这意味着一个人的血糖水平可能由于睡眠不足而急剧上升。

控制高血糖是避免糖尿病引起的严重并发症的关键。

有多种生活方式干预措施可以帮助患有高血糖症的人降低血糖水平。

一个人应该始终遵循医生的建议降低血糖。