怎样促进新陈代谢
时间：2020-10-19 12:29:19 （次浏览 ）
许多饮食声称可以帮助“促进”新陈代谢，但是您真的可以采取任何措施来帮助身体更快地燃烧卡路里吗？要回答这个问题，有助于您了解一些新陈代谢的原理。新陈代谢过程涉及一个复杂的激素和酶网络，不仅将食物转化为燃料，而且还影响燃料的燃烧效率。您燃烧卡路里的速度会受到年龄的影响（40岁以后，代谢自然会每十年降低5％左右）；您的性别（男人在休息时燃烧的卡路里通常比女人多）；和瘦体重的比例（肌肉越多，新陈代谢率越高）。在“生命并非总是公平”的类别中：遗传起着重要作用，因此我们中的某些人天生具有比其他人更快的代谢率。
好消息是，即使您并非天生就有“瘦基因”，您还是可以采取一些措施来提高身体更快燃烧卡路里的能力。您可以提高新陈代谢率的第一件事：运动。锻炼可以锻炼肌肉。肌肉加快新陈代谢。随着身体工作效率的提高，它可以更快地处理食物。特定的运动方案，例如高强度间歇运动（HIIE），已被证明特别有效。
虽然没有神奇的新陈代谢方法，但是科学研究显示，除了运动以外，还有一些其他策略可以帮助您提高新陈代谢率。
添加香料：研究发现，辣椒素是使红辣椒变热的生物活性化合物，可以改善您的新陈代谢，同时还可以帮助您感到饱腹。研究发现，食用10克红辣椒（相当于30毫克辣椒素）后，立即将其代谢提高25％。辣椒酱，辣椒，姜，丁香，卡宴，香菜，月桂叶和芥末干均具有这种促进新陈代谢的能力。
咖啡因：咖啡，茶或其他含咖啡因（但低热量或无热量）的饮料也可能有助于更快地燃烧卡路里。实际上，咖啡因食用后最多三个小时即可提高您的代谢率。但是，如果咖啡因会使您不安或使您彻夜难眠，请不要过量服用咖啡因。对于大多数人来说，每天3-4杯是可以忍受的。
保持水分充足：即使发现轻度脱水也会使您的新陈代谢率降低2％，因此保持水分充足是帮助提高整体代谢率的简单方法。犹他大学的研究人员监测了成年人每天喝不同量的水时的代谢率，他们发现，每天喝八或十二个八盎司的水的人的代谢率要高于那些喝四杯水的人。 。每天努力争取使至少一半的体重摄入液体盎司的水。
经常吃：这里的策略不是“多吃”，而是更多。少吃多餐可帮助保持新陈代谢的高速运转，这意味着您将燃烧更多的卡路里。当您在两餐之间花费太多时间时，您的新陈代谢实际上会减慢以弥补。如果您随后吃了一顿大餐-同时您的新陈代谢就像饿了肚子一样运作-您的身体希望保留所有卡路里。虽然这偶尔不会有多大变化，但如果您经常不进餐，那么减肥或保持健康体重会变得更加困难。
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