我们大多数人都呻吟着做运动，并且几乎没有提高进入健身房的热情，更不用说在健身房锻炼了。那么如何将健身纳入日常生活并仍然燃烧卡路里呢？

瞄准高强度间歇训练（HIIT），无论何时你都可以 - 它很好，因为它可以更快地燃烧卡路里，是全身训练，并且（关键）它可以节省时间。我们与赶上劳伦-戴维斯，PT在每个人都主动，和减肥教练格伦·奥斯汀是谁给了我们一些关于如何适应这些HIIT锻炼和暗中提示燃烧卡路里，甚至没有注意到你这样做。

做家务

清洁是一项非常无聊的任务，但将一些简单的练习混合起来将有助于使事情变得更有趣并提升你的健康水平。凯伦说：

 

“把胡佛拿出去，当你在一些弓步清洁工作时，从房间的一边到另一边做，然后在不同的房间重复。然后在你打扫灰尘时进入一些深蹲。最后确保你定期在楼层之间切换（如果你住在房子里） - 这样你可以随时快速冲上楼梯.30分钟的春季清洁会帮你燃烧150卡路里。“

在上下班途中

你知道你每天早上悠闲地坐公共汽车吗？离开只需10分钟，然后在步行中进行偷偷摸摸的锻炼。劳伦说：
 

“要么提前跳下公共汽车，要么每周走三次......两分钟确保你以适中的速度行走（每小时约5.0公里），然后以最快的速度步行一分钟，然后重复30分钟。每次你会燃烧大约200到400卡路里。“

3.明智地使用午餐时间

你知道20秒的冲刺也能让你的腹肌变好吗？这是真的。凯伦说：
 

“尝试交替20秒冲刺，20秒蹲下......这可能是在你的午餐时间，或者在下班回家的路上。在10或15分钟的时间内完成工作，直至你喘不过气来 - 这可以帮助你更快地燃烧卡路里。然后你可以回到自己的办公桌，感到自鸣得意。“

你在做饭的时候

半小时等待你的食物烹饪是一个相当长的时间。而不是坐下来狂欢你最新的Netflix固定，找到你家里的空间，并遵循这个体重电路。劳伦建议：
 

“慢跑30秒，按下30秒，下蹲30秒，星辰跳跃30秒，上下楼梯30秒，然后在房间或走廊上下来。休息一分钟然后重复，直到你的晚餐准备好。目标是完成五轮燃烧200-300卡路里。“

5.工作时间减少

凯伦说，尝试练习日常生活。“当你等待水壶煮沸或用餐在微波炉中煮时，做一些深蹲。”

6.广告期间

广告也是你锻炼的最佳时间 - 三分钟让你有足够的时间进行三次20秒的练习，完成三次。尝试木板，仰卧起坐和俯卧撑 - 然后重复。
 

7.使用你的桌子

劳伦说：“如果你坐在办公桌旁设置计时器，每隔30分钟就会提醒自己走路或移动身体。”
 

“你也可以在你的办公桌上做HIIT，让同事加入 - 否则他们可能会觉得你有点疯狂。你可以在你的桌子上蹲下三头肌，以及俯卧撑。创造一点空间和burpees也可以做，然后最后尝试适合几个木板和仰卧起坐。然后重复，直到你真的没气。“

8.走楼梯

卡伦说，选择上楼梯是一个提升健身水平的绝佳机会。
 

“如果你总是乘坐电梯，那么即使走上一段楼梯也会为你创造奇迹。从那开始，每周都要加一个不同的航班......然后当你的身体习惯了，开始跑上楼梯 - 你可以通过走楼梯每天燃烧高达150卡路里的热量！“