越野跑和越野跑的普及率正在上升。但为什么这么多的跑步者开始走出人迹罕至的轨道呢？在你冒险之前，你是否应该考虑换一些你的路？以下是我们为什么要进入越野跑的重要提示......
 

1.绿色宜人的土地

在乡间，树林和山脉的路上跑步，让您拥有更多样化的美丽环境。对运动心理学的研究表明，拥有这种外部刺激可以真正帮助跑步者放松和表现更好，而单独的研究已经得出结论，在户外度过的时间对我们的心理健康起着奇迹。

2.传播负载

每次徒步撞击道路或柏油碎石路面时，你通常会一次又一次地击打相同的肌肉。在混合地形表面上下车将意味着您的步态和脚步每次步幅略有不同意味着您将在多种肌肉上传播冲击力，从而降低受伤风险。给自己买一双能给你额外抓地力和灵活性的鞋子，比如Saucony Peregrine 7，你会很高兴。

3.保持坚强

通过将坚固的硬包路径与泥土，平坦的路线和山丘混合，您可以帮助确保您的身体更多的肌肉群，不仅在您的腿部，而且在您的核心，脚和脚踝的稳定肌肉。简单地说，无论是越野赛车还是在公路上，撞上小径都会让你更加强大。




 

4.获得技术

技术运行路线是一个有很多混合地形甚至有时导航的路线 - 这需要你保持清醒和警觉，因为你可能从岩石跳到岩石或观察更陡峭的下降或树根。这种警觉性有助于培养你的平衡感和运动感（或已知的本体感受），以及发展更快的足部打击和腿部翻身。

5.清洁空气

最近的研究表明，在污染环境中跑步会增加患心血管疾病的风险。虽然许多跑步者每天都没有选择，但是任何时候你都可以进入开阔乡村的清新空气，或者甚至只是在一些大城市公园，你的肺部会感谢你的结果。
 

6.没有压力

在一个数据和指标的世界里，Strava和社交媒体我越来越多地发现跑步者在他们离开之前就会对表现焦虑感到压力。GPS数据可以让公路跑步者完全按照速度进行修复并在每次跑步后判断自己。因为你的步伐并不意味着很多越野跑，并且在不同的路线和条件下可能会有很大差异，因此只需要让你专注于你的心率，感知力和“感觉”。

越野跑的快速指南......

坚持计划和标记的路线和公共权利的方式。始终与您保持联系，并让在家的人知道您计划运行的路线和持续时间。一个很好的开始方式是跟随一个明显的徒步旅行或跑道。

 

得到装备。您当前的公路或运动鞋不太可能在小径上切割，尤其是在丘陵，泥泞或岩石地形上。确保您拥有合适的鞋子，以确保正确的表面适当的抓地力。Saucony提供一系列来自KOA TR的精美步道鞋，让您可以轻松地在公路和硬包路径上穿行至KOA ST或Peregrine 7，为泥泞和潮湿路线提供更具侵略性的鞋底。

逐渐过渡。给自己时间来发展你的越野体验。不要直接前往目标，直接登顶Snowdon或Ben Nevis。在轻轻滚动的草地和标记的小径路线上锻炼您的信心和经验。随着您积累更多经验，您可以更加雄心勃勃地定位更多的技术路线或更坚固的地形，以便在混合表面上进行更长时间的运行。
 

奔向时间和精力，而不是距离和节奏。在跑道上训练时，Fartlek跑步是一个很好的选择。这是一种更加轻松的方法，可以在您的运行中加入更多努力。一个伟大的开始将是40-50分钟运行包括8组2分钟强，1分钟容易，1分钟强，1分钟容易。保持步伐根据地形变化 - 让您的心率指导您的强度。
 

期待进入一些专注于新赛跑者的赛道比赛。从Cancer Research的'Pretty Muddy'系列到坎布里亚郡的Lakeland Trail系列，现在有很多负载。这将使您看到从初学者到经验丰富的其他小道跑步者，您将获得大量技巧以及学习新路线。