一项针对4,000名成年人的调查显示，静态活动（如力量训练）与减少心血管疾病的风险有关，而不是像步行和骑自行车这样的动态活动。

然而，研究人员指出，任何一种运动都可以带来任何好处，并且两者都可能比增加两者都更好。
 

“在人口水平上，力量训练和有氧运动似乎都是心脏健康，即使是少量，”圣乔治公共卫生和预防医学系助理教授Maia P. Smith博士说。格林纳达大学。
 

然而，她解释说，虽然“静态活动似乎比动态更有益”，但调查结果还显示，那些从事这两种活动的人“比仅增加一种类型的活动的人更好”。

该研究于上周在秘鲁利马举行的2018年美国心脏病学会拉丁美洲会议上发表。
 

推荐量和运动类型

根据美国心脏协会（AHA）的指南，指南建议美国成年人每周至少锻炼150分钟。

该活动应包括至少150分钟的中等强度或每周75分钟的剧烈强度有氧运动，或组合。最好在整个星期内进行锻炼，而不是在1或2天内完成锻炼。

指南还建议做运动，加强肌肉，如抵抗或重量训练。人们应该每周至少2天这样做。
 

AHA表示，每周锻炼300分钟可获得更大的益处。他们补充说，他们还建议打破长时间的坐姿 - 即使起床和做一些轻微活动也比坐着更好。
 

国立老龄化研究所（NIA）的Go4Life计划是美国国立卫生研究院（NIH）之一，建议老年人做四种类型的运动：

 

• 耐力或有氧运动增加呼吸和提高心率。

• 力量或阻力，锻炼，加强上半身和下半身的主要肌肉群，并改善其功能。

• 平衡锻炼，以减少跌倒的风险和他们可能导致的残疾。

• 灵活的锻炼可以拉伸身体并增加人的活动范围。

有氧运动包括散步，慢跑，骑自行车，游泳，园艺和各种形式的运动，如高尔夫，网球和排球。

俯卧撑，静态划船，阻力训练，蹲姿，手臂和腿部提升以及手柄都是力量建设练习的例子。

练习太极拳和瑜伽可以提高平衡性和灵活性，就像涉及使用身体或日常物品（如椅子）的简单练习一样。

运动类型和心血管风险

史密斯博士及其同事使用了2005 - 2006年全国健康和营养检查调查的数据，对美国的4,086名成年人进行了调查

这包括个人提供的有关身体活动类型和心血管危险因素的信息，包括高血压，超重，高胆固醇和糖尿病。

该团队根据活动类型分析心血管风险因素，包括静态，如体重训练，还是动态，如步行或骑自行车。

 

在调整了人们的年龄，性别，种族和吸烟状况后，他们观察了两个年龄组的结果：21-44岁（年轻人）和45岁以上（老年人）。
 

这些结果显示，36％的年轻人与25％的老年人进行静态运动相比较。

对于动态运动，28％的年轻人与21％的老年人相比，他们从事这种类型的运动。
 

'两种活动类型都是有益的'

进行任何一种类型的运动都与心血管危险因素降低30％至70％有关。对于年轻人和进行静态锻炼，这种联系最为强烈。

史密斯博士建议，未来的研究应该做更多的工作来区分这两种类型的运动，以便科学家能够更清楚地看到它们对健康的不同影响。

AHA表示，美国仅有大约五分之一的成年人和青少年符合建议每周150分钟的“抽心”活动。

考虑到这一点，正如史密斯博士总结的那样，最近的研究中可能更紧迫的信息是 - 由于“两种活动类型都是有益的” - 临床医生应该鼓励人们“不管运动”。

“重要的是要确保他们参加体育活动。”

史密斯博士