我们与英国心脏基金会和英国慈善机构Quit的专家讨论了您在一天内可以看到的变化，以及多年来无烟时的长期利益。
 

根据英国心脏基金会的数据，英国有950万吸烟者，但其中三分之二想戒烟。

我们与英国心脏基金会和英国慈善机构Quit的专家讨论了您在一天内可以看到的变化，以及多年来无烟时的长期利益。

吸烟的影响

 

吸烟会导致一半的常规吸烟者死亡，每年有10万名与吸烟有关的死亡人数。

财务和社会成本也很高。

“二十支烟的一天加起来每年约2300£，这相当于一个非常好的度假的地方，”指出Doireann马多克，在一个高级心脏科护士英国心脏基金会（BHF） ，谁正在运行的无烟日活动。

BHF每年帮助250,000人尝试戒烟。在英国，吸烟也使NHS每年损失高达52亿英镑。

“在家庭中，吸烟会产生另一种影响，”马多克补充道。

“看到他们的父母或兄弟姐妹吸烟的孩子后来养成这种习惯的可能性要高三倍，这是父母不愿意鼓励的。

“更重要的是，吸烟会对疾病，一般健康状况以及你的看法产生长期影响 - 香烟会使牙齿染成牙齿黄色，导致皱纹过早，导致皮肤病，如牛皮癣。”
 

退出，为何如挑战？

 

踢一个长期的习惯不会在一夜之间发生。

事实上，虽然禁烟日每年有250,000人尝试戒烟，但其中只有6,000人会永久戒烟。

慈善机构Quit的顾问Brian Jones说，对于长期吸烟的人来说，尼古丁可能会让人上瘾。

“人们将遭受尼古丁戒断症状以及结束可能是他们日常生活中很重要事物的心理挑战。停止一生的习惯可能非常困难。

然而，许多人多次尝试戒烟，Maddock指出。“所以，重要的是，即使他们之前可能不成功，他们也会继续努力。”
 

退出后：健康福利和障碍

前几个小时

 

在短短的二十分钟内，您将开始感受到益处，您的血压和脉搏恢复正常。八小时后，血液中的尼古丁和一氧化碳将减半，氧气水平将恢复到健康水平。
 

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但是，确保选择合适的戒烟时间至关重要。

“例如，如果你试图在紧张的工作项目中退出，你将减少你的机会，”马多克说。

相反，选择一个尽可能无压力的时间 - 这是个人的事情，对每个人都不同。但这将使前几个小时更加可以忍受。

第一天

 

在24小时内，一氧化碳（阻碍血液将氧气带入细胞，组织和器官）已从体内排出，粘液和吸烟碎屑将从肺部开始清除，使呼吸更加容易。

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“最初的日子可能是最困难的，因为你的身体会适应不含尼古丁的需要，”琼斯说。

“如果在工作中你常常突然抽烟，不要只是坐在办公桌旁，而是去做点什么 - 散步，读杂志或者吃点健康的零食。

“诀窍不仅仅是坐在那里受苦，而是找到能让你占据的东西。”

第一周

 

两天后，你的身体里没有尼古丁，你的嗅觉和味觉的感觉将开始显着改善。三天后，你应该开始感觉更有活力，你的呼吸会变得更容易。

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“这些头几周非常重要，确保你能与家人，朋友以及能够为你提供支持的同事共同拥抱是非常有帮助的，”麦多克说。

“也许尝试与其他正在戒烟并在论坛上观看的人配对，例如禁烟日论坛或StayQuit（一个关注你成瘾各个方面的免费项目），提醒自己并不孤单。”

 

三到五个月

 

在大约三个月内，你的血液循环会有所改善，任何咳嗽或喘息都应该大部分时间清理干净。与您吸烟时相比，您的肺功能应该增加约10％。

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琼斯警告说，在这段时间里，存在变得自满的危险，认为你做得很好并说'我只会拥有'。

“也许你处于社交场合，你在工作中度过了艰难的一天，或者得到了一些坏消息，感到有点紧张。

“你需要做的是休息五分钟，思考问题，并提醒自己为什么要放弃自己。

“不要抽烟，找另一个出口 - 听音乐，做运动或走一小段路 - 渐渐地你会开始打破这些情况和吸烟之间的联系。”

5年

 

几年后，您患长期疾病的风险开始下降。

五年后，心脏病发作的可能性大约是仍在吸烟的人的一半，并且在十年免于吸烟之后，您的心脏病发作风险是非吸烟者，而您患肺癌的风险减半。

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“从长远来看，重要的是采取一种通常更健康的生活方式，通过增加锻炼来增强自己的能力（这也可以确保你在戒烟后不增加体重）和改善饮食，”马多克说。

顶尖提示

 

了解你的想法：它有助于你知道为什么要戒烟，所以请考虑原因，将它们写在一个清单中，并将它们保存在可见的地方，以提醒你为什么要首先退出。

记日记：在你戒烟之前，先考虑一下你吸烟的时间和原因。这将帮助您识别您更有可能吸烟的任何特定人群，时刻和地点，以便您以后可以避免它们。

专家建议：免费的NHS戒烟服务非常有用，有助于提高成功率达四倍。

分心：在工作中它可以帮助让你分心，特别是当事情变得有点压力时。也许在你的桌子上放一些新鲜水果或挤压球来取代香烟。

奖励自己：作为继续前进的动力，尝试将你从香烟中攒下的钱放入一个玻璃罐中，在地平线上设置一个目标（也许是一个假期），并试图向它储蓄。

通过Nicorette®的My Quit Plan，迈出戒烟旅程的第一步。Nicorette含有尼古丁。停止吸烟援助。需要意志力。始终阅读标签。