无论您是想戒烟还是想要一些技巧来帮助您入门，或者您已经戒烟并且正在挣扎 - 我们已经汇总了一些信息，以帮助您度过早期及以后。
 

检查你的吸烟习惯

在你真正戒烟之前，你会经历某种准备，即使它只是扔掉你房子里的所有香烟，打火机和烟灰缸。

您可以通过考虑吸烟的位置，原因和消息来使这段时间更有效。这个想法是了解你的习惯，所以你可以考虑改变它们的方法。

一个好的起点是保持一个吸烟日志几天，你记下每根香烟的时间，吸烟的地方和你的心情。它可以像保存在香烟盒内的一张纸一样简单。

了解你的利弊

戒烟的决定往往来自人们的生活 - 这就是为什么新年是如此受欢迎的戒烟时间。

人们出于不同的原因辞职：有些人会受到吸烟的经济成本的驱使，而有些人则会为了孩子或其他家庭成员而放弃。个人健康是戒烟最常见的原因。

无论你的原因是什么，如果他们在你戒烟期间会激励你，你必须相信它们是有价值的目标。

除了考虑你想戒烟的原因外，还值得花些时间在你想念的东西上。

拿一张纸，沿着中心划一条线。一方面写下你所有的戒烟专家，另一方面，你继续吸烟的原因。

尽可能诚实：很容易说，当你仍然可以选择点亮时，没有任何退出的缺点。

现在看看退出原因和退出原因的两个列表，并考虑一下这里和现在对你来说重要的区别，以及将来对你有什么重要性。
 

药物可以提供帮助

当您的身体适应缺乏尼古丁时，您将体验到渴望。您可能还会出现注意力不集中，头痛，食欲增加，烦躁不安，烦躁不安和失眠。

几种药物可以显着增加成功戒烟的机会。

无论尼古丁替代疗法和载班（安非他酮）可帮助减少这些物质的戒断症状。一种新药Champix（伐尼克兰）也可以帮助减少渴望，并降低吸烟者从吸烟中获得的满意度。

请咨询您的医生或您当地的戒烟服务机构以获取更多信息。
 

使用转移技术

处理渴望

以下是一些可以帮助您应对香烟渴望的想法：
 

• 嚼一些口香糖
• 吃东西，如胡萝卜条或棒棒糖
• 刷牙
• 啜饮一种与吸烟无关的非酒精饮料
• 洗个淋浴
• 做填字游戏
• 叫一个朋友
• 占据你的手，例如通过涂鸦，编织或完成口袋拼图
• 做一些深度有节奏的呼吸 - 见下面的放松。

转移技术背后的想法很简单：如果你专注于某些事情，即你对烟草的渴望，你的需求似乎会更加激烈。

如果你分散了你的注意力，你可以欺骗你的思想，“忘记”渴望，它会过去。

这项技术可以帮助戒烟，因为渴望很少持续超过几分钟。

为了使它起作用，你需要事先想出一些想法并理解你吸烟的原因，因为这些情绪和情况一旦你戒烟就最有可能引发渴望。

因此，如果你使用吸烟来应对压力，你需要寻找其他方法来应对这些情况。

如果你在社交场合独自一人吸烟以填补时间，你需要考虑你会做什么。

当你渴望吸烟时，想想至少有10件事可以转移你的注意力。
 

使用放松技巧

当您感到吸烟的冲动时，请尝试这种放松运动。深度节奏呼吸有助于大脑控制基本情绪，包括渴望，改善思维和理性行为。

 

• 坐直，闭上眼睛深呼吸。
• 让每次呼吸持续大约10秒钟，呼吸时间更长，呼吸时间（约6秒）比呼吸时间长（约4秒）。
• 保持片刻，然后呼气，放松身体的所有肌肉。
• 重复10次，直到渴望过去。

快速放松的能力是可以教授的。有很多不同的方法，你练的越多，它就越容易。

想象结束

试试这个来帮助你的动力。

想象一下，一天早上醒来，完全没有吸烟的欲望。

你是一个在这场斗争中幸存下来的非吸烟者。

你没有上瘾，很高兴你戒烟了。

你觉得怎么样？生活会有什么不同？

可视化技术是实现特定目标的心灵练习，类似于瑜伽和冥想中使用的技能。

可视化使用心理图像来激发特定的感受，即您保持戒烟的动机。例如，您可以将放弃卷烟与自由联系起来。在这种情况下，您会想到一个代表这种情况的图像，例如沿着白色沙滩散步。

然后，您会以非吸烟者的积极方式为图片着色，例如，看到自己大量吸入空气，感受肺部清新的空气。

通过提高你的意志力，这些积极的形象可以帮助你应对渴望，但你也可以用它们来制止香烟。

另外，因为您用来关注戒烟的良好理由的图像既舒适又放松，它们可以帮助您应对压力 - 这是导致复发的关键因素。
 

专注于积极

戒烟的决定本身就是一项成就。如果你在戒烟的早期阶段挣扎，那就想想你生活中的积极变化。

专注于你获得从戒烟，而不是事情你错过。

告诉自己这些好处是值得一段时间的不适：戒烟的时间越长，吸烟相关疾病的风险越低，挽救的钱就越多，一般的健康状况就越好。

我们的内心思想对我们如何看待自己和世界产生了强大的影响。不仅对你的能力的消极想法是低自尊的基础，而且他们可以成为自我实现的预言 - 如果你告诉自己你会失败，你很可能会。

拥有正确的态度，即积极的态度，听起来可能是陈词滥调，但这不是一个容易实现的目标。多年来一直存在负面思维模式，重新培训长期存在的假设可能需要做大量工作。事实上，有一种叫做认知行为疗法的疗法，旨在帮助人们做到这一点。

最简单的是，它意味着“我不会想要这么重的吸烟者，我无法击败渴望，”你说'我有能力做些事来抵制吸烟的冲动。渴望会过去。

你可能还想提出一个在困难时期激励你的口头禅，例如“我决心不吸烟，我有力量看到这一点。”

您当地的NHS戒烟服务可能会为您提供一个认知行为疗法课程，以帮助您戒烟。
 

想出适合你习惯的策略

尼古丁依赖性只是你想要再次吸烟的原因之一。

某些地方，活动和情绪也会引发吸烟的冲动。

这些构成了你成瘾的心理部分，可能是最难克服的。

 

为了帮助您提出一系列解决您习惯的心理方面的策略，请考虑以下事项。
 

退出提示

本文开头描述的吸烟日志将帮助您回答这些问题。
 

• 吸烟在你的日常生活中扮演什么角色？
• 什么情况让你想吸烟？
• 你和卷烟有什么关系？
• 特殊的情绪会引发你需要吸烟吗？
• 吸烟是否满足特定的心理或社会需求？
• 你怎么看待自己是吸烟者？

如果你觉得有能力应对这些问题，那么你成功的机会就会增加。

尽量得到别人的支持

放弃与他人一起吸烟，或得到家人和朋友的支持，可以对你的动机水平和坚持戒烟的决心产生重大影响。

研究表明，如果你参加一个专家可以支持你停止努力的团体计划，成功放弃卷烟的可能性要高得多 - 这包括提供尼古丁替代疗法等药物来帮助你。

但是如果你要和别人一起戒烟，你还需要考虑一下如果其中一个人再次开始吸烟你会有什么感受 - 你会认为这是证明这一点太难以放弃自己吗？

戒烟现在是NHS的优先领域，因此在全国各地都建立了支持吸烟者的诊所和其他服务。您可以在Smokefree NHS找到更多信息，包括如何使用当地的NHS戒烟服务。

即使您所在地区没有正规诊所，您仍然可以从药剂师，医生和执业护士那里获得建议。
 

渴望不会永远持续下去

最后，如果你现在正在努力，请牢记以下几点。渴望的强度和频率从吸烟者到吸烟者，甚至从戒烟到戒烟都有所不同。在没有香烟的情况下开始感到舒适需要一段时间。

对于大多数人来说，这些渴望和其他戒断症状会在三到四周后减轻。然而，大脑中的尼古丁受体可能需要长达12周才能平静下来并“关闭”您的渴望，因此您需要在早期阶段完成目标。

即使在那之后，仍然有时候你想吸烟，但是当你不去想香烟时，也会有越来越长的时期：首先是整天，然后是几周，几个月，最后几年。