戒烟时，您会很快注意到身体健康状况的变化。

在戒烟的一天左右，你的身体摆脱了香烟烟雾中的所有有毒一氧化碳气体。

结果，血液中的氧气含量增加，这将改善肤色的外观，并为您提供更多能量。

吸烟也会使血管收缩，因此血液会更容易流动。

如果你的血液循环不良，这意味着你的手指和脚趾不会感觉到寒冷。

你的血液会变得更薄，更不“粘”，所以它不太可能凝结并导致严重的健康问题，如中风和心脏病。

一旦您超过最初的戒断症状，​​您的睡眠将会改善。

你的味觉和嗅觉会很快得到改善 - 所以你可能会开始被别人的烟雾以及它贴在衣服和头发上的方式所激怒。
 

戒烟的好处

 

20分钟后

 

血压和脉搏正常化，血液循环增加。
 

8个小时后

 

血液中的一氧化碳水平下降。
 

48小时后

 

烟雾和尼古丁中的一氧化碳完全消失。
 

2至3天后

 

喉咙较少或无痰，呼吸困难较少。
 

5至7天后

 

您的味觉和嗅觉感觉会提高，呼吸更新鲜，牙齿更清洁，能量水平更高。

2至3周后

 

身体戒断症状会停止，现在你可以花几个小时而不考虑吸烟。您的血栓（血栓形成）风险降低。

4周后

 

咳嗽，鼻窦阻塞和呼吸困难应该消失。减少疲劳。更多精力。肺部能够更好地抵抗感染。

2至3个月后

 

肺功能提高5％。

1年后

 

患心血管疾病的风险减半。

2至3年后

 

发生严重肺炎或流感的风险与非吸烟者相同。您患心脏病，心绞痛（胸痛）和中风的风险继续下降。

5年后

 

咽喉，食管和膀胱癌的风险减半。

5到10年后

 

患有心血管疾病或血栓形成（血栓）的风险与非吸烟者相同。

10年后

 

肺癌的风险减半。发生骨质疏松症的风险降低。

15至20年后

 

肺癌，咽喉癌，食道癌或膀胱癌的风险与非吸烟者的风险相同。但是，重度吸烟者（每天20个人）在其余生中的肺癌风险增加一倍。

其他福利

 

更少的压力

 

一旦他们停止吸烟几个月，重度吸烟者往往会认为自己的压力较小。

有证据表明，尼古丁远非帮助减轻压力，实际上可能会导致吸烟者。

人们认为吸烟者会在卷烟之间进行尼古丁戒断，并且尼古丁渴望的满足感会产生缓解压力的感觉。

更多时间

 

您获得的额外时间是许多吸烟者的一个优势。

大多数人并没有考虑他们投入的时间和精力来担心在何时何地购买烟草，购买烟草，吸烟和吸烟。

成就感

 

设定一个目标然后实现目标是非常令人满意的，特别是当旅程很艰难并且你必须克服障碍时。

许多戒烟者对他们在戒烟方面取得的成就感到自豪，这种成功感对你的自尊心很有帮助。

在你退出的早期和几周，最好设定现实的目标，而不是想“我必须现在和永远退出”，只要对自己说'我今天根本不会吸烟'。

如果你在路上的许多里程碑奖励自己，你可以增加你的动力 - 例如，一天退出，然后三天，然后一周，两周，一个月等。许多小胜利将建立你的信心。

 

获得控制权

 

戒烟最困难的事情之一是学习如何抵制吸烟的冲动。

当你第一次停下来时，你会发现经常会有强烈的渴望并且可能很激烈，但通常会在几分钟内消失。

渴望有点像肌肉发达 - 一旦你停止使用肌肉，它最终会枯萎或缩小。每次征服渴望时，你都会帮助这个过程。

通过学习应对渴望，你在各方面都获胜：渴望消退，你开始重新控制你的成瘾。

你个性的新面孔

 

戒烟可以揭示你个性的新方面。

作为了解引发吸烟欲望的一部分，许多吸烟者最终会更好地了解是什么让他们感到压力，愤怒，快乐或无聊。

学会处理新情况和克服障碍也可以帮助你个人发展。

如果我失败怎么办？

 

大多数吸烟者在成功之前尝试戒烟几次，在每次尝试时都要多了解他们的习惯和弱点。

平均而言，成功退出大约需要五次尝试。重要的是不要吸烟 - 甚至不抽烟！

虽然你可能第一次成功，但对于大多数戒烟来说，这是一个学习过程，在这个过程中你会逐渐发现可能会让你感到沮丧的情况和情绪。

如果再次开始吸烟，不要灰心。分析发生的事情，这样下次你就不会犯同样的错误。问自己以下问题：
 

• 我复发后我在做什么？
• 我和谁在一起？
• 我的心情是什么？
• 我从哪里拿到香烟？
• 我能做些什么而不是拿香烟？

总有一些事情你可以做而不是抽烟。

诀窍是找到大量的替代方案或应对策略，并确保你使用这些应对策略，直到你不再有吸烟欲望为止。