尼古丁是烟草制品中的成瘾物质，如香烟和雪茄。它是一种可以影响人的大脑功能的药物。

一旦身体适应经常摄入的尼古丁，人们就会发现放弃吸烟很困难，因为尼古丁戒断的症状很不舒服。

戒断症状通常在1-3天后达到峰值，然后在3-4周内降低。在这段时间之后，身体已经排出大部分尼古丁，并且戒断效果主要是心理上的。

了解尼古丁戒断症状可以帮助人们在戒烟时进行治疗。本文将讨论尼古丁戒断，包括其症状和如何应对它们的提示。
 

什么是尼古丁戒断？

尼古丁对人的身体有许多不同的影响。

当有人使用尼古丁产品（如香烟）时，他们会通过鼻子，嘴巴和肺部的衬里吸收尼古丁。从这些位置，它进入血液。

当尼古丁到达大脑时，它会激活与快感和奖励感有关的区域，并提高多巴胺化学物质的含量。

尼古丁还影响大脑中与以下相关的区域：
 

• 呼吸
• 记忆
• 食欲
• 心率

当人们长时间使用尼古丁时，会导致大脑中化学信使的平衡发生变化。

当一个人快速停止使用尼古丁时，它们会破坏这种化学平衡并经历身体和心理上的副作用，例如渴望和低落的情绪。

专家将这种大脑化学物质的破坏描述为尼古丁成瘾，这也是人们发现减少或戒烟如此困难的部分原因。

 

尼古丁戒断的症状

尼古丁戒断的症状既有生理也有心理。

当尼古丁离开身体时，身体副作用仅持续几天，但心理副作用可持续更长时间。

尽管可能会感到不愉快，但尼古丁戒断并没有与之相关的健康危险。

尼古丁戒断的心理症状包括：
 

• 对尼古丁的强烈渴望或渴望
• 烦躁或沮丧
• 心情低落
• 困难集中
• 焦虑
• 情绪波动

人们也可能会出现以下尼古丁戒断的身体症状：
 

• 头痛
• 出汗
• 躁动
• 震颤
• 难以入睡
• 晚上醒来
• 食欲增加
• 腹部绞痛
• 消化问题，包括便秘
• 困难集中

尼古丁戒断的时间表

每个人都有不同的尼古丁戒断经验。

有些人可能比其他人更强烈地感受到身体上的副作用。有些人会在几天内出现轻度症状，而其他人可能会有持续数周的强烈渴望和症状。

戒烟症状设定在一个人抽完最后一支烟后4到24小时。症状在戒烟后第3天达到峰值，然后在接下来的3至4周内逐渐消退。

对于一些人来说，渴望可以比其他症状持续更长时间，并且熟悉的地方，人或者曾经吸烟的人可以触发它们。

最后一支烟后两小时，身体已经清除了大约一半的尼古丁。尼古丁水平在接下来的几天内继续下降，直到它不再影响身体。

除了戒断症状，​​人们也会开始注意到积极的变化。这些可以改善他们的嗅觉和味觉，减少咳嗽，更容易呼吸，特别是在锻炼时。

 

治疗尼古丁戒断

戒掉尼古丁可能很困难，因为成瘾是身体上的和心理上的。许多人在尼古丁戒断期间受益于各种支持。

尼古丁戒断治疗包括：
 

尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法（NRT）是一个人停止使用烟草并使用含有少量尼古丁的下列物质之一：
 

• 口香糖
• 皮肤斑块
• 吸入器
• 平板电脑
• 鼻腔或口腔喷雾剂

没有研究表明一种方法比另一种方法更有效。结合不同类型的NRT可以比单独的单一方法具有更强的效果。

研究发现，使用NRT可以将戒烟几率提高50％至60％。此时，个体可以逐渐减少尼古丁的剂量，直到不需要进一步治疗。

NRT是尼古丁戒断的常见且成功的治疗方法。然而，许多人仍会出现某些戒断症状，​​这些症状在某些人中可能比其他人更强。

虽然NRT的副作用是可能的，但没有NRT的尼古丁戒断症状通常会更糟。NRT的可能副作用包括：
 

• 恶心
• 头晕
• 失眠
• 头痛
• 腹部不适

药物治疗

几种类型的药物可以帮助治疗尼古丁戒断，例如：
 

• Varenicline：在Chantix品牌下，这种药物可以减少对吸烟的渴望并阻止吸烟的有益效果。
• 安非他酮：这种药物以Zyban的形式出售，人们也将它用作抗抑郁药。最近，它已被用于帮助减少渴望。

电子烟

电子烟或电子烟含有尼古丁，尼古丁作为蒸气消耗，但不含与大多数其他烟草制品相同的有害物质。可以使用电子香烟代替传统的烟草产品。

但吸食电子烟的健康风险尚不清楚。它们可能比吸烟烟草的危害小，但目前还没有足够的研究证实这一点。

辅导服务

咨询可以帮助一些人应对尼古丁戒断的心理和生理方面。它可以与NRT一起成为有价值的补充。

咨询可以帮助人们识别和解决阻止他们戒烟的触发因素。

人们可以看到治疗师或加入支持小组。
 

应对提示

人们应该记住，许多渴望只会持续15-20分钟。这意味着当有人感到渴望时，他们会以某种方式分散注意力直到它过去。

许多人发现以下提示和策略可以帮助他们应对尼古丁戒断症状：
 

• 精神上准备戒断症状的现实
• 列出戒烟的好处，并在渴望击中时重新阅读它们
• 在退出期间更经常地锻炼，尤其是因为渴望分心
• 通过告诉人们他们退出的决定来增加社会压力
• 避免触发，例如饮酒或访问特定的地方
• 关于戒烟可以采取多长时间的现实
• 接受新的爱好并保持忙碌
• 与不使用尼古丁的朋友共度更多时光

结论

尼古丁戒断症状可能不舒服，有时可能会感到压力很大，特别是在第一周。有些人因此而复发或害怕试图戒烟。

但是，由于戒烟的好处，许多人成功地克服了尼古丁戒断的挑战。有时在一个人养成良好习惯之前可能需要几次尝试。