GI障碍运动成功的7个秘诀
时间：2017-12-29 12:47:47 （次浏览 ）
她一直很活跃，但是当梅根·星沙克（Megan Starshak）十几岁的时候开始出现肠胃问题的时候，在她的日常锻炼中出现了严重的抽筋。
Starshak说：“我在高中春假的时候正在佛罗里达州跑步，突然之间，我不得不去上厕所了，”她现在30多岁，正在密尔沃基市场工作。
“我们找到了一间浴室，跑完了，我不得不再走了......同样严重！”起初，她以为她发现了一个错误，但是这个问题还在继续，还有疲劳和肚子痛。最终，她的医生诊断出患有溃疡性结肠炎，这是一种导致消化道炎症的疾病。
Starshak的情况最糟糕的部分？她跑步时症状加重。对于有胃肠疾病的人来说，这并不罕见。
Keith J. Benkov医学博士说：“任何锻炼和使用腹肌的人都会对胃肠道产生压力，包括胃，小肠和大肠，并且会引起症状。西奈山医院在纽约。
练习影响的4个条件
1.克罗恩病是引起消化道细胞发炎的免疫系统疾病。症状包括出血，腹泻，腹部疼痛，不能吃东西。
2. 溃疡性结肠炎是相似的，但它主要影响结肠，而不是整个消化道。美国纽约大学Langone医学中心的胃肠病学和临床副教授Lisa Ganjhu说：“这种疾病并不像克罗恩病一样深，但往往会导致更多的疼痛，腹泻和出血。
3，肠易激综合征（IBS）带来的症状，可以是“非常相似，IBD [ 炎症性肠病 ]，但IBS从来不会涉及胃肠道的炎症，一般不会造成任何的血液在凳子，” Benkov说。
一个可以使活动变得艰难的方法是让你不得不经常去卫生间。胃肠道波动般收缩。在IBS患者中，有时候这些波会更快，所以你会腹泻，或者更慢，所以最终会变得臃肿和便秘，Ganjhu说。
4.回流不会让你急着上厕所，但是当你锻炼的时候也是不方便的。发生在胃顶部漏气的阀门让胃酸重新进入食道（连接喉咙和胃部的管道）时会发生。Ganjhu说，这可能导致胃灼热，难以吞咽，这些症状在运动中可能会变得更糟。
坚持下去！
虽然如果你有这些条件，可以放下手中的毛巾，但是你最好还是留在游戏中。
Ganjhu说：“由于各种原因，运动对于胃肠疾病患者来说实际上是非常好的。
例如，减肥，特别是从你的肚子周围，可能会减轻症状。另外，你会得到内啡肽，感觉良好的化学物质，你的身体。它也有助于治疗过程，并遏制压力，这往往是症状的触发器。
锻炼技巧
为了确保您的GI问题不妨碍您的健身计划，请按照这些简单的步骤。
说出来。21岁的纽约大学克罗恩大学学生埃文伍德说：“第一步就是不要害怕向其他人开放，因为你的状况很糟糕。”克罗恩大学的纽约大学学生埃文·伍德说，他跑了三次马拉松和八次半马拉松。“寻求帮助。”与你的医生交谈，并找到其他具有相同状况的活跃人士。
保持水分。克罗恩病和UC会增加脱水和缺铁的风险（称为贫血）。如果你筋疲力尽，你可能需要休息一天的锻炼。如果你因为你的情况而流血，减少活动并告诉你的医生。
3.明智地选择你的锻炼。您可能需要根据自己的感受改变一天的计划。
Benkov说，当你的UC或Crohn's活动时，你可以处理更温和的运动类型，但是跳过更难的锻炼，直到你的消化系统平静下来。
Ganjhu说：“我不会推荐像在你诊断之后开始像CrossFit这样的强化治疗，直到你的症状得到控制。
普拉提，瑜伽，太极拳和巴里课程等影响力较低的选项是一个很好的选择。Ganjhu说，在挤压或者压迫腹部的动作过程中要轻松一些，因为这些可能会刺激胃肠道疾病。
准备好。如果你想在户外跑步或骑车，而且你知道你可能会腹泻，把一些卫生纸或湿纸巾藏在你的口袋里。另外，Benkov建议，提前绘制你的日常工作，并且确保沿着它有洗手间。
5.自己检查。试着在运动过程中注意每10到15分钟你的感觉如何。Starshak说：“现在，我更加密切关注自己的身体和需求，并根据需要进行调整。“我现在还有不好的一天。当发生这种情况时，我会做我需要做的事情，比如散步，而不是跑步。“
你可能不需要在很多天改变任何东西。只要你的症状不是燃烧，你可以去做，因为锻炼通常不会引起火焰，除非你变得脱水或过度，Ganjhu说。
6.有一个B计划。Starshak说：“运动时我总是有一个备用计划。如果她不经常跑步，例如，她可能会骑自行车。“如果你不得不恢复你的锻炼，把你的精力放在寻找一个好的选择帮助你克服失望。”
7.听你的身体。“如果你筋疲力尽，你需要小心，可能喝更多的水，并可能减少活动，”Ganjhu说。“如果你出血或胸痛或头晕，或者只是感觉不到你的锻炼，那就错了。”如果是这样的话，停下来，尽量放松，然后和你的医生交谈。
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