早餐被吹捧为一天中最重要的一餐，因为它可以启动您的新陈代谢，并且通常会让您在午餐时间点燃之前继续运行。但你很容易弄错，所以我们请营养和减肥教练Pippa Campbell跟我们谈谈一些危险信号。

遵循“一切适度”规则是健康生活方式的最佳途径，所以如果你偶尔吃下面任何一种，你显然不应该打败自己。然而，Pippa建议不要过度使用任何列出的食物，并避免每天早餐食用任何食物。

白吐司

“与白面包相比，烤白面包不太可能让你感觉更饱满，因为它的纤维含量明显更低。富含纤维的饮食有助于保持肠道完整性，还有助于减少坏胆固醇。但是，当选择棕色时面包，请确保您阅读标签，因为与信仰相反，褐色面包并不自动意味着它是100％全麦面包。 




油腻的油炸的

“这种早餐选择可以发热！油腻的油炸通常是用植物油炸制而成，加热后变得腐臭。使这种早餐更健康的一种方法是选择煮鸡蛋或炒鸡蛋而不是油炸。还要烤几个火腿瘦肉培根，而不是油炸，以保持卡路里倒计时。 

只是一个冰沙 - 没有别的

“只吃冰沙早餐可以是糖包装的选择。如果你混合水果，天然糖从水果的细胞壁内释放出来，变成'游离糖'。游离糖可能对牙齿，能量水平和在保持健康的体重，即使你羽衣甘蓝和菠菜的喜好添加到您的果味奶昔，也不会抵消糖，所以尽量保持水果到最低限度，包括更多的绿色。 

“这个早餐的选择也不含太多蛋白质，所以你不太可能长时间感觉饱。如果你要吃冰沙，我建议你加一勺植物蛋白粉，这是易于消化，有助于让您长时间保持饱腹感。“

含糖谷物

“健康的早餐可以保持血糖水平，最大限度地减少零食，并可以为你的身体提供燃料，帮助你在一天中的其他时间运作。但是，如果你选择特别含糖的谷物，它可以提高血液中的葡萄糖水平，可能会导致短暂的能量爆发，但这只会持续很短的一段时间，让你后来感觉更加迟钝。

“同样重要的是要注意谷物的份量，特别是含糖的那些。考虑一下盒子上的部分大小是否与你消耗的部分大小相同，因为它比你建议的更容易倒出，导致更多的卡路里和更多的碳水化合物在可能的情况下，尝试选择绿色等级的谷物。“



预先加入的粥

“粥可以是一个健康和营养的方式来开始你的一天，但如果你拿一小袋或一罐速溶味粥，你可能会破坏你的健康饮食计划。即食粥通常装满糖和盐 - 一小袋例如，金色糖浆味的粥每100克可含约29.5克糖。 

“如果你早上没有时间站在炊具上搅拌你的燕麦，那么选择普通的粥并自己添加一些口味。用一些蓝莓或切成薄片的香蕉给你的粥增加美味营养，以减少含糖量“。

 

奶油芝士百吉饼

“百吉饼是用精制小麦面粉制成的，这种面粉已经去除了纤维和营养成分，使全谷物对健康有益。由于百吉饼如此密集，与大多数切片面包相比，它们的卡路里也非常高。

“我建议选择黑麦面包，它的血糖指数低，所以不太可能刺激你的血糖和胰岛素水平。奶油奶酪偶尔也可以，只要你不是乳制品不耐受，但它可以加载脂肪和卡路里，所以我不建议我的客户每天都这样做。“




谷物棒

“平均谷物棒装满了糖，通常含有少量蛋白质，所以尽管你可能认为通过在巧克力棒上选择谷物棒来获得更健康的选择，但事实上可能并非如此。 

“它们绝对不算是一种营养早餐选择。酒吧内的一些糖可能来自水果，但大多数谷物棒都加糖。过多的糖会升高血糖，胰岛素水平和炎症。”

 

咖啡加糖浆

“在你的咖啡中添加调味糖浆，无论是南瓜，香草还是榛子，都是提高糖含量和人工色素的一种方法。用任何糖浆泵都能使卡路里显着增加 - 这不是开始新的一天的好方法。

“如果你想要更多的味道，但不想要葡萄糖穗，这可能会让你在喝完咖啡后不久崩溃，那么在你的咖啡中加入一些纯肉桂粉（不是肉桂糖）。或者考虑储存你的咖啡用肉桂棒加入豆子的味道。如果你仍然渴望香草，那么选择香草提取物而不是香草糖浆，因为这样可以让你在没有糖浆含糖量高的情况下获得美味。“

大多数商店买的格兰诺拉麦片

“大多数商店购买的格兰诺拉麦片糖含量极高，因为它含有糖浆，以及装满巧克力片和干果。即使是含糖量较少的葡萄糖也往往只含有少量蛋白质，纤维含量不高而维生素和矿物质量小。如果你渴望燕麦，尽量让自己的这批次，使用木糖醇或枫糖浆作为甜味剂的量小。选择新鲜的水果，而不是添加风味干“。

蓝莓松饼

“蓝莓提供大量的抗氧化剂，可以降低你患心脏病的风险，但这并不意味着蓝莓松饼是健康的！这些零食通常不含很多蓝莓，往往含有高脂肪和高卡路里。 

“如果你决定去蓝莓松饼，请确保包装上有真正的蓝莓。有些品牌使用假蓝莓，如果你想要这种含糖的早餐选择，你至少需要真正蓝莓的健康益处。 “

浓缩橙汁

“食物加工越多，营养素损失的可能性就越大。浓缩橙汁就是一个很好的例子。果汁浓缩液含有的新鲜果汁少，主要是由于蒸发和过滤技术。浓缩橙汁也很自然高果糖，可导致血糖水平飙升。而不是喝浓缩橙汁，吃一整个橘子。“

商店买的早餐三明治

“我从哪里开始享用这种早餐选择？！商店购买的早餐三明治可能含有大量的脂肪，糖和盐，这通常是由于添加了蛋黄酱为基础的调料。因为这些往往不是自制的，所以它可能很棘手。区分制作这种早餐的选择。大多数都不是超新鲜的，通常用最便宜的奶酪，肉类和涂抹酱制成。 

“此外，许多预包装食品中添加了防腐剂和钠，以帮助确保保质期。虽然商店购买的早餐三明治似乎是一种快速简便的方法，确保你在早上吃，你的健康是不太可能感谢你！“





完全不吃早餐

“睡觉时吃掉食物可以让你的消化得到休息，但延迟食用可能会导致你下次食用时暴饮暴食，反过来会导致你选择含糖食物，而不是更平衡的选择，以增加你的能量。 

“你也可能会发现你用你的卡路里来'追赶'，导致你的食物远远超过你应该在深夜吃的时候，因为它更有可能被储存为比用于能量的脂肪。不吃早餐也会导致新陈代谢缓慢，注意力不集中。“